Czy da się wyleczyć insulinooporność?
Na pewno po zdiagnozowaniu u siebie insulinooporności pierwsze co to zadałeś sobie to pytanie: Czy da się wyleczyć insulinooporność. Jeśli została postawiona konkretna diagnoza to oczekujemy konkretnej odpowiedzi na nasze pytanie.
Niestety odpowiedź może nie być tak zadowalająca jak myślisz…
INSULINOOPORNOŚĆ nawet nie jest chorobą, a zaburzeniem metabolicznym. Można powiedzieć, że jest takim stanem adaptacyjnym do panujących w organizmie warunków:
- nadmiernej podaży energii
- zbyt dużego udziału tkanki tłuszczowej
- braku ruchu i aktywności fizycznej
- niedoboru snu
Pozostawienie insulinooporności samej sobie może doprowadzić do pojawienia się w późniejszych czasach cukrzycy typu 2.
Insulinooporność w zdecydowaje większości przypadków ( nie liczę tu genetyki) nie bierze się znikąd z dnia na dzień, lecz pracujemy na nią latami poprzez swoje nawyki żywieniowe i styl życia. Doprowadzamy w ten sposób do obniżenia wrażliwości naszych komórek na insulinę- co daje objawy takie jak:
- senność, szczególnie po posiłku
- zmęczenie i rozdrażnienie
- problemy z koncentracją
- ochota na słodkie rzeczy
- trudności z odchudzaniem
- gromadzenie się tkanki tłuszczowej na brzuchu
WYLECZENIE polega zatem na długotrwałej zmianie nawyków żywieniowych i zmianie stylu życia, czyli:
- w przypadku nadwagi lub otyłości- powrót do prawidłowej masy ciała
- jedzenie zgodnie ze swoim zapotrzebowaniem kalorycznym i nie przekarmienianie organizmu
- ograniczenie w diecie węglowodanów prostych
- ograniczenie w diecie tłuszczów trans i nasyconych kwasów tłuszczowych
- nie podjadanie między posiłkami
- wprowadzenie codziennego ruchu
- zadbanie o sen i rytm dobowy
Powrót do starych nawyków spowoduje powrót objawów, pogorszenie wyników. Wcześniejsze stwierdzenie zaburzeń gospodarki węglowodanowej w przeszłości może predysponować do problemów w przyszłości, gdy warunki będą temu sprzyjać ( zwiększenie masy ciała i tkanki tłuszczowej, siedzący tryb życia, zła higiena snu).
Dlatego nawet jeśli Wasze wyniki uległy poprawie nie oznacza to, że teraz wracacie do starych nawyków- to prosta droga do pogorszenia stanu zdrowia i wyników oraz zwiększenia prawdopodobieństwa cukrzycy typu 2.
Dieta na 100 % ? Dlaczego nie polecam na dłuższą metę?
Dieta w insulinooporności to nie dieta ,,od-do”, na jakiś czas. Zbyt duże restrykcje, zakazy i eliminacje powodują, że po czasie porzucamy dietę i wracamy do starych nawyków. Jestem zwolenniczką zdrowej rozsądnej diety bez nadmiernych eliminacji i zakazów zgodnie z zasadą 80/20. Nasze 80% diety opieramy wartościowej niskoprzetworzonej żywności, a 20% zostaje na posiłki bardziej rekreacyjne 🙂 Ten sposób daje nam komfort psychiczny i poczucie, że nie jesteśmy na żadnej diecie- a to po prostu nasz styl życia.
Podsumowując:
- Wyleczenie to trwała zmiana stylu życia
- Dieta w insulinooporności to nie dieta na chwilę, a trwała zmiana żywienia
- Powrót do starych nawyków spowoduje powrót objawów, pogorszenie wyników i zwiększenie prawdopodobieństwa cukrzycy w przyszłości
- Zbyt duże restrykcje w diecie mogą prowadzić do jej porzucenia i powrót do starych nawyków
