{"id":156,"date":"2017-08-09T15:03:56","date_gmt":"2017-08-09T13:03:56","guid":{"rendered":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/?page_id=156"},"modified":"2020-11-22T18:10:42","modified_gmt":"2020-11-22T17:10:42","slug":"dieta-ciezarnych","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/dieta-ciezarnych\/","title":{"rendered":"Dieta Ci\u0119\u017carnych"},"content":{"rendered":"

\u017bYWIENIE KOBIET W CI\u0104\u017bY<\/strong><\/span><\/p>\n

Racjonalne od\u017cywianie <\/strong>w ci\u0105\u017cy jest niezwykle istotnym czynnikiem warunkuj\u0105cym prawid\u0142owy rozw\u00f3j dziecka oraz stan zdrowia matki. Problemy u dzieci z wysok\u0105 mas\u0105 urodzeniow\u0105, oty\u0142o\u015bci\u0105 i zmianami w metabolizmie glukozy zwi\u0105zane s\u0105 z \u00a0\u017cywieniem matek w okresie oko\u0142o-koncepcyjnym, oraz z wyst\u0119powaniem nadwagi i oty\u0142o\u015bci w trakcie ci\u0105\u017cy.\u00a0 Dlatego tak wa\u017cne jest aby stan od\u017cywienia by\u0142 prawid\u0142owy a dieta urozmaicona i dostarczaj\u0105ca wszystkich niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/p>\n

Przyrost masy cia\u0142a <\/strong><\/p>\n

Zachodz\u0105ce\u00a0 organizmie zmiany zwi\u0105zane z ci\u0105\u017c\u0105, takie jak wzrost obj\u0119to\u015bci krwi czy powi\u0119kszenie si\u0119 macicy w miar\u0119 rozwoju dziecka WARUNKUJ\u0104 STOPNIOWY PRZYROST MASY CIA\u0141A<\/strong><\/p>\n

Dla optymalnego rozwoju p\u0142odu du\u017ce znaczenia ma prawid\u0142owa masa cia\u0142a matki przed zap\u0142odnieniem, jak r\u00f3wnie\u017c przyrost masy cia\u0142a w ci\u0105\u017cy. Najcz\u0119\u015bciej wykorzystywanym wska\u017anikiem wagowo-wzrostowym pozwalaj\u0105cym na ocen\u0119 masy cia\u0142a jest wska\u017anik Body Mass Indeks (BMI)<\/p>\n

Obecne badania podkre\u015blaj\u0105, \u017ce pierwsze 1000 dni \u017cycia (od pocz\u0119cia do dw\u00f3ch lat) maj\u0105 zasadnicze znaczenie w zapobieganiu chorobom wieku doros\u0142ego.\u00a0 Problemy u dzieci z wysok\u0105 mas\u0105 urodzeniow\u0105, oty\u0142o\u015bci\u0105 i zmianami w metabolizmie glukozy zwi\u0105zane s\u0105 z\u00a0 \u017cywieniem matek w okresie oko\u0142o-koncepcyjnym, oraz z wyst\u0119powaniem nadwagi i oty\u0142o\u015bci w trakcie ci\u0105\u017cy.<\/p>\n

WYLICZENIE WSKA\u0179NIKA BMI <\/strong>\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n

BMI= masa cia\u0142a(kg)\/wzrost2<\/sup>(m2<\/sup>) <\/strong><\/p>\n

Po wyliczeniu BMI przed ci\u0105\u017c\u0105, sprawd\u017a w tabelce, ile kilogram\u00f3w powinna\u015b przyty\u0107 w ci\u0105\u017cy \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n
BMI przed ci\u0105\u017c\u0105 (kg\/m2<\/sup>) <\/strong><\/td>\nZalecany przyrost masy cia\u0142a <\/strong><\/td>\nII i III trymestr (kg\/tydzie\u0144) <\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
<18,5 <\/strong><\/p>\n

Niedowaga <\/strong><\/td>\n

12,5 \u2013 18 <\/strong><\/td>\n0,5 (0,5 \u2013 0,6) <\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
18,5-24,9<\/strong><\/p>\n

Prawid\u0142owa masa cia\u0142a <\/strong><\/td>\n

11,5 \u2013 16 <\/strong><\/td>\n0,5 (0,35 \u2013 0,5) <\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
25-29,9<\/strong><\/p>\n

Nadwaga <\/strong><\/td>\n

7 \u2013 11,5 <\/strong><\/td>\n0,25 (0,2 \u2013 0,3) <\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
>30<\/strong><\/p>\n

Oty\u0142o\u015b\u0107 <\/strong><\/td>\n

5 – 9 <\/strong><\/td>\n0,2 (0,15 \u2013 0,25) <\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Orientacyjny przyrost masy cia\u0142a w ci\u0105\u017cy bli\u017aniaczej 16-20,5 kg<\/p>\n

Przyrost masy cia\u0142a powinien by\u0107 kontrolowany podczas ka\u017cdej wizyty u ginekologa i wpisywany do karty przebiegu ci\u0105\u017cy.<\/p>\n

Dowiedziono, \u017ce nadmierny przyrost masy cia\u0142a w ci\u0105\u017cy przyczynia si\u0119 do b\u00f3li kr\u0119gos\u0142upa, obrz\u0119k\u00f3w n\u00f3g, powstawania \u017cylak\u00f3w i hemoroid\u00f3w. <\/strong>Mo\u017ce by\u0107 te\u017c wynikiem powik\u0142a\u0144 ci\u0105\u017cowych takich jak cukrzyca ci\u0119\u017carnych, nadci\u015bnienie, makrosomia noworodk\u00f3w, por\u00f3d przedwczesny czy konieczno\u015b\u0107 zako\u0144czenia ci\u0105\u017cy cesarskim ci\u0119ciem.<\/p>\n

Zbyt niski przyrost masy cia\u0142a w ci\u0105\u017cy mo\u017ce by\u0107 zwi\u0105zany z nisk\u0105 mas\u0105 urodzeniow\u0105 noworodka, kt\u00f3ra zwi\u0119ksza umieralno\u015b\u0107 i chorobowo\u015b\u0107 oko\u0142oporodow\u0105, mo\u017ce by\u0107 przyczyn\u0105 problem\u00f3w rozwojowych okresu dzieci\u0119cego. <\/strong>Nale\u017cy tak\u017ce do czynnik\u00f3w ryzyka chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia i nadci\u015bnienia w wieku p\u00f3\u017aniejszym.<\/p>\n

Zapotrzebowanie na energi\u0119 <\/strong><\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n
\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Sk\u0142adnik <\/strong><\/td>\nPrzed ci\u0105\u017c\u0105 <\/strong><\/td>\n\u00a0\u00a0 W czasie ci\u0105\u017cy <\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
Energia* <\/strong><\/td>\n2200 \u2013 2100 kcal<\/td>\nI trymestr = b.z.<\/strong><\/p>\n

II trymestr = + 360 kcal <\/strong>(2560 \u2013 2460 kcal)<\/p>\n

III trymestr = + 475 kcal <\/strong>(2675 \u2013 2575 kcal)<\/td>\n<\/tr>\n

Bia\u0142ko (RDA) <\/strong><\/td>\n41 \u2013 72 g \/os\/d<\/p>\n

(0,9\/kg m.c.\/d)<\/td>\n

54 \u2013 96 g\/os\/d<\/p>\n

(1,2g\/kg\u00a0 <\/strong>przed ci\u0105\u017cowej m.c.\/d)<\/td>\n<\/tr>\n

T\u0142uszcze<\/strong><\/td>\n20 \u2013 35E<\/p>\n

19-30 lat: (49-73-86g\/d)<\/p>\n

31-50 lat: (47-70-82g\/d)<\/td>\n

20 \u2013 35E<\/p>\n

II trymestr = +8 \u2013 14g\/d<\/strong><\/p>\n

III trymestr = + 1<\/strong>1<\/strong> \u2013 1<\/strong>8<\/strong> g\/d<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n

W\u0119glowodany\u00a0 (EAR)<\/strong><\/td>\nPrzyswajalne (50-70) = 130g\/d<\/td>\nPrzyswajalne (50-70) = 175g\/d<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

\u00a0<\/strong><\/p>\n

\u00a0<\/strong>Zapotrzebowanie na energi\u0119 nie zmienia si\u0119 w pierwszym trymestrze ci\u0105\u017cy, wzrasta dopiero w II trymestrze\u00a0 360 kcal,<\/strong> a w III trymestrze o 475 kcal<\/strong> w stosunku do zapotrzebowania sprzed ci\u0105\u017cy.<\/p>\n

W trakcie laktacji<\/strong> zapotrzebowanie zwi\u0119ksza si\u0119 o oko\u0142o 505 kcal<\/strong> .<\/p>\n

Energia\/ W\u0119glowodany <\/strong><\/p>\n

S\u0105 g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em energii. W diecie kobiety ci\u0119\u017carnej powinny dostarcza\u0107 50-70 energii . Aby rozw\u00f3j dziecka by\u0142 prawid\u0142owy, a nasza masa cia\u0142a nie zwi\u0119ksza\u0142a si\u0119 w diametralnym tempie nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na odpowiednie zapotrzebowanie energetyczne, ale tak\u017ce unika\u0107 nadmiernego spo\u017cycia pokarm\u00f3w wysokoenergetycznych. G\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em energii powinny by\u0107 produkty zbo\u017cowe, zw\u0142aszcza z pe\u0142nego przemia\u0142u- razowe pieczywo, p\u0142atki owsiane, p\u0142atki j\u0119czmienne, kasze gruboziarniste, ry\u017c br\u0105zowy. Dostarczaj\u0105 one nie tylko energii, ale r\u00f3wnie\u017c witamin z grupy B, PP, magnezu, \u017celaza, cynku i b\u0142onnika pokarmowego, kt\u00f3ry jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cny w czasie ci\u0105\u017cy.<\/p>\n

T\u0142uszcz<\/strong><\/p>\n

T\u0142uszcze s\u0105 zar\u00f3wno \u017ar\u00f3d\u0142em energii jak i witamin rozpuszczalnych w t\u0142uszczach. Kobiety powinny zwr\u00f3ci\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 na niezb\u0119dne nienasycone kwasy t\u0142uszczowe<\/strong> (omega -3 i omega -6), kt\u00f3re musz\u0105 by\u0107 dostarczone wraz z po\u017cywieniem. NNKT s\u0105 konieczne do prawid\u0142owego rozwoju m\u00f3zgu i siatk\u00f3wki oka<\/strong>, a tak\u017ce uwa\u017ca si\u0119 \u017ce maj\u0105 zastosowanie w profilaktyce stanu przedrzucawkowego.<\/p>\n

\u0179r\u00f3d\u0142a NNKT:<\/strong> oleje ro\u015blinne <\/u>(olej rzepakowy, oliwa z oliwek, olej sojowy, kukurydziany, s\u0142onecznikowy, z pestek winogron) t\u0142uste ryby morskie, orzechy i nasiona. <\/u><\/p>\n

Zbyt niskie spo\u017cycie t\u0142uszczu w diecie mo\u017ce skutkowa\u0107 niedoborami witamin rozpuszczalnych
\nw t\u0142uszczach (A, D, E, K), natomiast zbyt wysokie\u00a0 rozwojem nadwagi i oty\u0142o\u015bci po ci\u0105\u017cy.<\/p>\n

W ci\u0105\u017cy zaleca si\u0119 ograniczenie produkt\u00f3w b\u0119d\u0105cych \u017ar\u00f3d\u0142em t\u0142uszczy zwierz\u0119cych (ze wzgl. na kwasy t\u0142uszczowe nasycone).<\/p>\n

Produkty zawieraj\u0105ce tzw. izomery trans kwas\u00f3w t\u0142uszczowych powinny by\u0107 wyeliminowane.<\/p>\n

Bia\u0142ko<\/strong><\/p>\n

Bia\u0142ko w ci\u0105\u017cy jest niezb\u0119dne do budowy tkanek i narz\u0105d\u00f3w rozwijaj\u0105cego si\u0119 maluszka. Bia\u0142ko jest r\u00f3wnie\u017c sk\u0142adnikiem niezb\u0119dnym do produkcji enzym\u00f3w i hormon\u00f3w, kt\u00f3re reguluj\u0105 metabolizm. \u015arednio przyrost masy cia\u0142a wynosi 12,5kg z czego 0,9kg stanowi bia\u0142ko.\u00a0 Dziecko ro\u015bnie najszybciej w ostatnich 10 tygodniach ci\u0105\u017cy. Zapotrzebowanie na bia\u0142ko w czasie ci\u0105\u017cy wzrasta \u015brednio o oko\u0142o 0,3g\/kg<\/strong>\u00a0 m.c.\/ d. Bia\u0142ko zwierz\u0119ce powinno stanowi\u0107 50.<\/p>\n

Witaminy i sk\u0142adniki mineralne <\/strong><\/p>\n

Sk\u0142adniki mineralne s\u0105 niezb\u0119dne dla prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu. Pe\u0142ni\u0105 rol\u0119 materia\u0142u budulcowego i wchodz\u0105 w sk\u0142ad zwi\u0105zk\u00f3w o podstawowym znaczeniu dla funkcjonowania organizmu (m.in. kom\u00f3rek, enzym\u00f3w i hormon\u00f3w). Bior\u0105 r\u00f3wnie\u017c udzia\u0142 w utrzymaniu r\u00f3wnowagi kwasowo-zasadowej oraz w gospodarce wodno-elektrolitowej. Ich \u017ar\u00f3d\u0142em s\u0105 przede wszystkim produkty spo\u017cywcze, woda oraz s\u00f3l kuchenna jodowana.\u00a0 Ka\u017cdy sk\u0142adnik mineralny podobnie jak witaminy, pe\u0142ni okre\u015blon\u0105 rol\u0119 w organizmie. Zalecany poziom spo\u017cycia (RDA) wybranych sk\u0142adnik\u00f3w min. dla kobiet w wieku 19-50 lat, o masie cia\u0142a 60kg, ma\u0142ej aktywno\u015bci fizycznej, przed, w czasie ci\u0105\u017cy i w czasie laktacji (Jarosz M. i wsp. 2012)<\/em><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Witamina <\/strong><\/td>\nPrzed ci\u0105\u017c\u0105 <\/strong><\/td>\nW ci\u0105\u017cy <\/strong><\/td>\nW laktacji <\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
A (\u00b5g r\u00f3wnow. retinolu ) <\/strong><\/td>\n700<\/td>\n770<\/td>\n1300<\/td>\n<\/tr>\n
E (mg r\u00f3wnow. <\/strong>a<\/strong> – tokoferolu) <\/strong><\/td>\n8<\/td>\n10<\/td>\n11<\/td>\n<\/tr>\n
C (mg ) <\/strong><\/td>\n85<\/td>\n115<\/td>\n120<\/td>\n<\/tr>\n
B1 <\/sub>(mg ) <\/strong><\/td>\n1,1<\/td>\n1,4<\/td>\n1,5<\/td>\n<\/tr>\n
B2 <\/sub>(mg ) <\/strong><\/td>\n1,1<\/td>\n1,4<\/td>\n1,6<\/td>\n<\/tr>\n
Niacyna (mg ) <\/strong><\/td>\n14<\/td>\n18<\/td>\n17<\/td>\n<\/tr>\n
B6 <\/sub>(mg ) <\/strong><\/td>\n1,3<\/td>\n1,9<\/td>\n2,0<\/td>\n<\/tr>\n
B12 <\/sub>(\u00b5g ) <\/strong><\/td>\n2,4<\/td>\n2,6<\/td>\n2,8<\/td>\n<\/tr>\n
Kwas foliowy (\u00b5g ) <\/strong><\/td>\n400<\/td>\n600<\/td>\n500<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Folacyna ( Kwas foliowy) – jedna z najwa\u017cniejszych witamin w okresie ci\u0105\u017cy<\/strong><\/p>\n

Naturalnie kwas foliowy wyst\u0119puje w zielonych warzywach (szpinak, szparagi, broku\u0142y, brukselka) oraz pomidorach, burakach, grochu, soi, pomara\u0144czach.<\/p>\n

Jednak\u017ce nawet zwi\u0119kszone spo\u017cycie tych produkt\u00f3w nie jest w stanie zapewni\u0107 zadowalaj\u0105cego poziomu kwasu foliowego<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Sk\u0142adnik mineralny <\/strong><\/td>\nPrzed ci\u0105\u017c\u0105 <\/strong><\/td>\nW ci\u0105\u017cy <\/strong><\/td>\nW laktacji <\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
Wap\u0144 (mg) <\/strong><\/td>\n1000<\/td>\n1000<\/td>\n1000<\/td>\n<\/tr>\n
\u017belazo (mg) <\/strong><\/td>\n18<\/td>\n27<\/td>\n10<\/td>\n<\/tr>\n
Magnez (mg) <\/strong><\/td>\n310-320<\/td>\n400-360<\/td>\n360-320<\/td>\n<\/tr>\n
Potas (mg) <\/strong><\/td>\n4700<\/td>\n4700<\/td>\n5100<\/td>\n<\/tr>\n
Jod (\u00b5g) <\/strong><\/td>\n150<\/td>\n220<\/td>\n290<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Kobieta ci\u0119\u017carna powinna ca\u0142kowicie wyeliminowa\u0107:<\/strong><\/p>\n