{"id":160,"date":"2017-08-09T15:05:15","date_gmt":"2017-08-09T13:05:15","guid":{"rendered":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/?page_id=160"},"modified":"2022-02-09T14:39:02","modified_gmt":"2022-02-09T13:39:02","slug":"dieta-w-pcos","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/dieta-w-pcos\/","title":{"rendered":"<span style=\"color: #35849a;\">Dieta w PCOS<\/span>"},"content":{"rendered":"<h2><\/h2>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Zesp\u00f3\u0142 policystycznych jajnik\u00f3w (PCOS)<\/strong><\/span> to jedno z najcz\u0119stszych zaburze\u0144 endokrynologicznych<br \/>\ni zaburze\u0144 owulacji prowadz\u0105ce do dysfunkcji jajnik\u00f3w. Dotyczy 5-10% kobiet w wieku rozrodczym. Klasyczna posta\u0107 PCOS najcz\u0119\u015bciej wyst\u0119puje u kobiet z oty\u0142o\u015bci\u0105, torbielowato\u015bci\u0105 jajnik\u00f3w, podwy\u017cszonym st\u0119\u017ceniem androgen\u00f3w (hormon\u00f3w m\u0119skich), brakiem lub nieregularnym cyklem owulacyjnym.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #000000;\"><strong>Co mo\u017ce wskazywa\u0107, \u017ce masz PCOS<\/strong><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>Nieprawid\u0142owe st\u0119\u017cenie hormon\u00f3w LH, FSH<\/li>\n<li>Nadmierne ow\u0142osienie oraz wyst\u0119powanie tr\u0105dziku<\/li>\n<li>Nieregularne cykle owulacyjne lub ich brak<\/li>\n<li>W badaniu USG (policystyczne jajniki) (powy\u017cej 12 p\u0119cherzyk\u00f3w w ka\u017cdym jajniku lub obj\u0119to\u015b\u0107 jajnika powy\u017cej 10 ml)<\/li>\n<li>Oty\u0142o\u015b\u0107, zaburzenia lipidowe (podwy\u017cszony cholesterol), nadci\u015bnienie t\u0119tnicze, insulinooporno\u015b\u0107<\/li>\n<li>B\u00f3le w miednicy mniejszej w wyniku u\u015bcisku powi\u0119kszonych jajnik\u00f3w<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"color: #000000;\"><strong>Wp\u0142yw PCOS w staraniu si\u0119 o dziecko:<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Zaburzenia gospodarki hormonalnej mog\u0105 powodowa\u0107 problem z zaj\u015bciem w ci\u0105\u017c\u0119. W szczeg\u00f3lno\u015bci je\u015bli wyst\u0119puj\u0105 z insulinooporno\u015bci\u0105, wyst\u0119puj\u0119 nadprodukcja wydzielania insuliny przez trzustk\u0119 a w konsekwencji doprowadza do nadmiernego st\u0119\u017cenia testosteronu we krwi, co mo\u017ce hamowa\u0107 owulacj\u0119. Problem nasila r\u00f3wnie\u017c oty\u0142o\u015b\u0107. Ot\u0142uszczone kom\u00f3rki s\u0105 jeszcze bardziej oporne na dzia\u0142anie insuliny i mog\u0105 prowadzi\u0107 do hiperandrogenizmu, czyli nadmiernego wydzielania hormon\u00f3w m\u0119skich (androgen\u00f3w: testosteron, DHEA \u2013dehydropiandosteron) i zmniejsza wydzielanie hormonu wzrostu i bia\u0142ka wi\u0105\u017c\u0105cego hormony p\u0142ciowe SHGB. Oty\u0142o\u015b\u0107 mo\u017ce powodowa\u0107 r\u00f3wnie\u017c op\u00f3\u017anienie implantacji zarodka.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #000000;\"><strong>Zalecenia dietetyczne <\/strong><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>Zmniejszenie masy cia\u0142a powoln\u0105 i dobrze zbilansowana diet\u0105 oko\u0142o 0,5-1kg\/ tydzie\u0144<\/li>\n<li>Zmniejszenie spo\u017cycia w\u0119glowodan\u00f3w, ograniczenie do minimum spo\u017cycia rafinowanych w\u0119glowodan\u00f3w- pszenica, bia\u0142e bu\u0142ki, makarony, nale\u015bniki, gofry, pizza, kebaby<\/li>\n<li>Wykluczenie z diety cukr\u00f3w prostych \u2013 s\u0142odyczy, p\u0105czk\u00f3w, ciastek czy tez sok\u00f3w zawieraj\u0105cych glukoz\u0119, fruktoz\u0119, syrop glukozowo-fruktozowy<\/li>\n<li>Zmniejszenie spo\u017cycia t\u0142uszczy nasyconych oraz t\u0142uszczy trans, kt\u00f3re maj\u0105 dzia\u0142anie prozapalne, nale\u017c\u0105 do nich np. chipsy, ciastka wypiekane na bazie twardych margaryn. A tak\u017ce zmniejszenie ilo\u015bci produkt\u00f3w bogatych w kwasy Omega 6 -oleje rafinowane(kukurydziany, s\u0142onecznikowy, rzepakowy)<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"color: #000000;\"><strong>Jakie zmiany warto wprowadzi\u0107<\/strong><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>W\u0119glowodany z\u0142o\u017cone- powinny to by\u0107 produkty z pe\u0142nego ziarna, pieczywo razowe, kasze pe\u0142noziarniste, te produkty zawieraj\u0105 du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika, magnezu, cynku, selenu, witaminy E niezb\u0119dnych do prawid\u0142owej p\u0142odno\u015bci.<\/li>\n<li>Wprowadzenie pokarm\u00f3w bogatych w kwasy Omega 3, kt\u00f3re poprawiaj\u0105 parametry metaboliczne oraz hormonalne u kobiet z PCOS<\/li>\n<li>Wprowadzenie antyoksydant\u00f3w \ud83d\ude09 p\u00f3\u0142 kilo warzyw i owoc\u00f3w dostarczy ich odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107.<br \/>\nNp. 1 papryka pokrywa a\u017c 200% dziennego zapotrzebowania na witamin\u0119 C. Nie powinno r\u00f3wnie\u017c zabrakn\u0105\u0107 winogron, granat\u00f3w, bak\u0142a\u017cana poniewa\u017c s\u0105 bogatym \u017ar\u00f3d\u0142em flawonoid\u00f3w.<\/li>\n<li>Orzechy powinny r\u00f3wnie\u017c go\u015bci\u0107 w naszym jad\u0142ospisie, posiadaj\u0105 du\u017ce ilo\u015bci witaminy E i maj\u0105 dzia\u0142anie prop\u0142odno\u015bciowe<\/li>\n<li>Nie zapomina\u0107 o witaminie D, suplementacja pozytywnie wp\u0142ywa na faz\u0119 folikularn\u0105 \u2013 przygotowuj\u0105c\u0105 macic\u0119 do zagnie\u017cd\u017cenia zarodka. Witamin\u0119 D znajdziemy w t\u0142ustych rybach (\u015bled\u017a, \u0142oso\u015b), \u017c\u00f3\u0142tkach jajek i produktach mlecznych.<\/li>\n<li>Pami\u0119ta\u0107 o cholinie, kt\u00f3ra wp\u0142ywa na przekszta\u0142cenie homocysteiny do metioniny, tym samym zmniejsza ilo\u015b\u0107 homocysteiny w organizmie, kt\u00f3ra dzia\u0142a negatywnie pogarszaj\u0105c jako\u015b\u0107 kom\u00f3rek jajowych i zarodka. Znajdziemy j\u0105 w jajkach, wo\u0142owinie, kurczaku, rybach, produktach mlecznych a tak\u017ce w broku\u0142ach, fasoli, soczewicy<\/li>\n<li>Wybiera\u0107 produkty o niskim indeksie glikemicznym \u2013 <strong><a href=\".\/dieta-w-insulinoopornosci\/\">wi\u0119cej na ten temat- \u201eDieta w insulinooporno\u015bci\u201d <\/a> <\/strong><\/li>\n<li>Dba\u0107 o prawid\u0142ow\u0105 ilo\u015b\u0107 snu<\/li>\n<li>Du\u017co ruchu poprawi kondycj\u0119, wp\u0142ynie na zmniejszenie masy cia\u0142a, poprawi parametry insulinowe<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"color: #000000;\"><strong>Tak na szybko ! co warto wprowadzi\u0107 :<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Warzywa z niskim IG, owoce najlepiej jagodowe, zielenin\u0119 (szpinak, rukola, roszponka) , pe\u0142ne ziarno (produkty razowe, kasze gruboziarniste), pieczywo \u017cytnie na zakwasie, t\u0142uszcze (oliwa z oliwek, awokado, olej kokosowy) , chude bia\u0142ko zwierz\u0119ce (wo\u0142owina, indyk), ryby, skorupiaki, jaja, awokado, oliwki, orzechy, nasiona, mleko koksowe, migda\u0142owe, przyprawy maj\u0105ce dzia\u0142anie przeciwzapalne (kurkuma, imbir, oregano, czarnuszka), cynamon<\/p>\n<p><strong>Wed\u0142ug mnie pozytywnie mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 r\u00f3wnie\u017c odstawienie glutenu i zb\u00f3\u017c glutenowych, jednak\u017ce wypisane wy\u017cej elementy znacz\u0105co mog\u0105 poprawi\u0107 stan zdrowia. Najwa\u017cniejsze jest indywidualne podej\u015bcie do ka\u017cdego z przypadk\u00f3w, dlatego niezb\u0119dna mo\u017ce by\u0107 dla was moja pomoc.<\/p>\n<p><\/strong><\/p>\n<p><strong>Bibliografia<\/strong><br \/>\n<em>1. Sylwia Leszczy\u0144ska; \u201eDieta dla p\u0142odno\u015bci\u201d<br \/>\n2. Rahimi-Ardabili H i inn;. Effects of vitamin D on cardiovascular disease risk factors in polycystic ovary syndrome women with vitamin D deficiency<br \/>\n3. Ouladsahebmadarek E i inn., Hormonal and metabolic effects of polyunsaturated fatty acid (omega-3) on polycystic ovary syndrome induced rats under diet<br \/>\n4. Alipoor B i inn \u201e Effect of Zinc Supplementation on Inflammatory Markers in Women with Polycystic Ovary Syndrome.\u201d<br \/>\n5. Marsh K.A., i inn \u201eEffect of a low glycemic index compared with a conventional healthy diet on polycystic ovary syndrome\u201d <\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zesp\u00f3\u0142 policystycznych jajnik\u00f3w (PCOS) to jedno z najcz\u0119stszych zaburze\u0144 endokrynologicznych i zaburze\u0144 owulacji prowadz\u0105ce do dysfunkcji jajnik\u00f3w. Dotyczy 5-10% kobiet w wieku rozrodczym. Klasyczna posta\u0107 PCOS najcz\u0119\u015bciej wyst\u0119puje u kobiet z oty\u0142o\u015bci\u0105, torbielowato\u015bci\u0105 jajnik\u00f3w, podwy\u017cszonym st\u0119\u017ceniem androgen\u00f3w (hormon\u00f3w m\u0119skich), brakiem lub nieregularnym cyklem owulacyjnym. Co mo\u017ce wskazywa\u0107, \u017ce masz PCOS Nieprawid\u0142owe st\u0119\u017cenie hormon\u00f3w LH, FSH&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"class_list":["post-160","page","type-page","status-publish","hentry"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Dieta w PCOS - Hiperinsulinka<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/dieta-w-pcos\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta w PCOS - Hiperinsulinka\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Zesp\u00f3\u0142 policystycznych jajnik\u00f3w (PCOS) to jedno z najcz\u0119stszych zaburze\u0144 endokrynologicznych i zaburze\u0144 owulacji prowadz\u0105ce do dysfunkcji jajnik\u00f3w. Dotyczy 5-10% kobiet w wieku rozrodczym. Klasyczna posta\u0107 PCOS najcz\u0119\u015bciej wyst\u0119puje u kobiet z oty\u0142o\u015bci\u0105, torbielowato\u015bci\u0105 jajnik\u00f3w, podwy\u017cszonym st\u0119\u017ceniem androgen\u00f3w (hormon\u00f3w m\u0119skich), brakiem lub nieregularnym cyklem owulacyjnym. Co mo\u017ce wskazywa\u0107, \u017ce masz PCOS Nieprawid\u0142owe st\u0119\u017cenie hormon\u00f3w LH, FSH...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/dieta-w-pcos\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Hiperinsulinka\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-02-09T13:39:02+00:00\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"4 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/dieta-w-pcos\/\",\"url\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/dieta-w-pcos\/\",\"name\":\"Dieta w PCOS - Hiperinsulinka\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#website\"},\"datePublished\":\"2017-08-09T13:05:15+00:00\",\"dateModified\":\"2022-02-09T13:39:02+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/dieta-w-pcos\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/dieta-w-pcos\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/dieta-w-pcos\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta w PCOS\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/\",\"name\":\"Hiperinsulinka\",\"description\":\"Dietetyk ds. insulinooporno\u015bci i p\u0142odno\u015bci\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#organization\",\"name\":\"Hiperinsulinka\",\"url\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/cropped-logo_final2.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/cropped-logo_final2.png\",\"width\":451,\"height\":186,\"caption\":\"Hiperinsulinka\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta w PCOS - Hiperinsulinka","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/dieta-w-pcos\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta w PCOS - Hiperinsulinka","og_description":"Zesp\u00f3\u0142 policystycznych jajnik\u00f3w (PCOS) to jedno z najcz\u0119stszych zaburze\u0144 endokrynologicznych i zaburze\u0144 owulacji prowadz\u0105ce do dysfunkcji jajnik\u00f3w. Dotyczy 5-10% kobiet w wieku rozrodczym. Klasyczna posta\u0107 PCOS najcz\u0119\u015bciej wyst\u0119puje u kobiet z oty\u0142o\u015bci\u0105, torbielowato\u015bci\u0105 jajnik\u00f3w, podwy\u017cszonym st\u0119\u017ceniem androgen\u00f3w (hormon\u00f3w m\u0119skich), brakiem lub nieregularnym cyklem owulacyjnym. Co mo\u017ce wskazywa\u0107, \u017ce masz PCOS Nieprawid\u0142owe st\u0119\u017cenie hormon\u00f3w LH, FSH...","og_url":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/dieta-w-pcos\/","og_site_name":"Hiperinsulinka","article_modified_time":"2022-02-09T13:39:02+00:00","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/dieta-w-pcos\/","url":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/dieta-w-pcos\/","name":"Dieta w PCOS - Hiperinsulinka","isPartOf":{"@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#website"},"datePublished":"2017-08-09T13:05:15+00:00","dateModified":"2022-02-09T13:39:02+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/dieta-w-pcos\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/dieta-w-pcos\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/dieta-w-pcos\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta w PCOS"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#website","url":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/","name":"Hiperinsulinka","description":"Dietetyk ds. insulinooporno\u015bci i p\u0142odno\u015bci","publisher":{"@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#organization","name":"Hiperinsulinka","url":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/cropped-logo_final2.png","contentUrl":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/cropped-logo_final2.png","width":451,"height":186,"caption":"Hiperinsulinka"},"image":{"@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#\/schema\/logo\/image\/"}}]}},"taxonomy_info":[],"featured_image_src_large":false,"author_info":{"display_name":"westerxd","author_link":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/author\/westerxd\/"},"comment_info":0,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/160","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=160"}],"version-history":[{"count":23,"href":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/160\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2669,"href":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/160\/revisions\/2669"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=160"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}