{"id":182,"date":"2017-08-10T10:41:42","date_gmt":"2017-08-10T08:41:42","guid":{"rendered":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/?page_id=182"},"modified":"2018-02-20T16:26:08","modified_gmt":"2018-02-20T15:26:08","slug":"dieta-przyszlej-mamy","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/dieta-przyszlej-mamy\/","title":{"rendered":"Dieta przysz\u0142ej mamy<\/span>"},"content":{"rendered":"

Jak przygotowa\u0107 si\u0119 \u017cywieniowo do ci\u0105\u017cy i pozytywnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na jej przebieg<\/span><\/strong><\/p>\n

Prawid\u0142owe nawyki \u017cywieniowe to spos\u00f3b na udany przebieg ci\u0105\u017cy oraz zapewnienie niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych nam i naszemu maluszkowi. Badania wskazuj\u0105, \u017ce kobiety, kt\u00f3re prawid\u0142owo \u017cywi\u0142y si\u0119 przed ci\u0105\u017c\u0105 tak\u017ce w trakcie jej trwania nie mia\u0142y problem\u00f3w z trzymaniem si\u0119 diety. Odpowiedni styl \u017cycia wi\u0105\u017ce si\u0119 z zmniejszeniem wyst\u0119powania cukrzycy ci\u0105\u017cowej i nadci\u015bnienia indukowanego ci\u0105\u017c\u0105.
\nJu\u017c na etapie przygotowa\u0144 do ci\u0105\u017cy mo\u017cemy zminimalizowa\u0107 ryzyko wyst\u0119powania chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, chor\u00f3b nerek, oty\u0142o\u015bci, cukrzycy typ II, alergii czy niekt\u00f3rych nowotwor\u00f3w
\nu przysz\u0142ego dziecka.<\/p>\n

Jak to si\u0119 dzieje?? <\/strong>
\nA mianowicie nasze narz\u0105dy, tkanki ich funkcja oraz sposoby adaptacji kszta\u0142tuj\u0105 si\u0119 ju\u017c na wczesnym etapie \u017cycia p\u0142odowego. To jak \u017cywi\u0142a si\u0119 nasza mama przed zaj\u015bciem w ci\u0105\u017ce i w trakcie jej trwania mo\u017ce prze\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 na nabyte sk\u0142onno\u015bci do wyst\u0119powania chor\u00f3b cywilizacyjnych w wieku doros\u0142ym. Wp\u0142yw maj\u0105: masa cia\u0142a, spos\u00f3b, \u017cywienia, kontrola glikemii, wyst\u0119puj\u0105ce niedobory, palenie tytoniu, u\u017cywki i stres.<\/p>\n

W trakcie ci\u0105\u017cy zapotrzebowanie na niekt\u00f3re sk\u0142adniki wzrasta: <\/strong>
\n\u2022 \u017belazo
\n\u2022 Magnez
\n\u2022 Cynk
\n\u2022 Selen
\n\u2022 Jod
\n\u2022 Witaminy z gr B
\n\u2022 Witamina E i C
\n\u2022 Foliany<\/p>\n

Je\u017celi nie mamy odpowiednich zapas\u00f3w tych sk\u0142adnik\u00f3w przed zaj\u015bciem w ci\u0105\u017c\u0119 to mo\u017cemy doprowadzi\u0107 do bardzo du\u017cych niedobor\u00f3w w trakcie jej trwania
\nBadania pokazuj\u0105 \u017ce uzupe\u0142nienie diety w kwasy omega 3 przed ci\u0105\u017c\u0105 powoduje lepsz\u0105 dystrybucj\u0119 tych dobrych t\u0142uszczy do p\u0142odu ni\u017c dwukrotnie wy\u017csza suplementacja tymi kwasami ju\u017c w ci\u0105\u017cy. Niedobory kwasu foliowego i cynku mog\u0105 negatywnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na wzrost p\u0142odu. Podobny wp\u0142yw ma zaopatrzenie organizmu w \u017celazo, magnez, witamina A, wit z gr B . Dlatego niedob\u00f3r mi\u0119dzy innymi cynku mo\u017ce spowodowa\u0107 uszkodzenie nerek, insulinooporno\u015b\u0107 oraz nadci\u015bnienie t\u0119tnicze. A niedob\u00f3r witaminy D3 zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko osteoporozy u przysz\u0142ego dziecka.
\nUwaga! Dziecko nie ma wp\u0142ywu na diet\u0119 swojej mamy, dlatego warto zadba\u0107 o ni\u0105 ju\u017c teraz<\/span> <\/span>
\nZmniejszenie masy cia\u0142a u pacjentek z nadwag\u0105 mo\u017ce znacz\u0105co wp\u0142yn\u0105\u0107 na przebieg ci\u0105\u017cy i zdrowie dziecka. Zbyt wysokie BMI ju\u017c przed zaj\u015bciem w ci\u0105\u017ce wskazuje na stan zapalny w organizmie, tkanka t\u0142uszczowa wytwarza leptyn\u0119 oraz czynniki prozapalne, kt\u00f3re s\u0105 bardzo aktywne w \u0142o\u017cysku kobiet oty\u0142ych. Oty\u0142o\u015b\u0107 wi\u0105\u017ce si\u0119 ze zwi\u0119kszonym ryzykiem wad rozwojowych u dziecka, ni\u017cszym ilorazem inteligencji, nisk\u0105 mas\u0105 urodzeniow\u0105 dziecka, s\u0142abszym stanem zdrowia noworodka.<\/p>\n

Od czego zacz\u0105\u0107<\/strong> <\/span>
\n1)<\/strong> Regularne posi\u0142ki i prawid\u0142owa masa cia\u0142a (kaloryczno\u015b\u0107 i ilo\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w powinna by\u0107 zaplanowana indywidualnie
\n2)<\/strong> Kwasy omega 3 \u2013 obni\u017caj\u0105 ryzyko przedwczesnego porodu, wp\u0142ywaj\u0105 na prawid\u0142owy rozw\u00f3j siatk\u00f3wki oka, zmniejszaj\u0105 ryzyko wyst\u0119powania chor\u00f3b cywilizacyjnych u potomka
\n3)<\/strong> Kwas foliowy \u2013 jest to witamina B9 , Polskie Towarzystwo Ginekologiczne rekomenduj\u0119 suplementacj\u0119 kwasu foliowego przynajmniej na sze\u015b\u0107 tygodni przed koncepcj\u0105 zaj\u015bcia w ci\u0105\u017c\u0119. Dawki 0,4mg\/ dzie\u0144 obni\u017caj\u0105 ryzyko wady cewy nerwowej u dziecka o 72%
\n4)<\/strong> Jod- w trakcie ci\u0105\u017cy dzienne zapotrzebowanie na jod wzrasta ze 150mcg do 220 mcg co jest zwi\u0105zane z wi\u0119ksz\u0105 utrat\u0105 jodu i zapotrzebowaniem p\u0142odu.
\n5)<\/strong> \u017belazo- dzienne zapotrzebowanie na \u017celazo u kobiet nie ci\u0119\u017carnych wynosi 18mg, w ci\u0105\u017cy wzrasta do 26-27mg. W przypadku niedokrwisto\u015bci nale\u017cy stosowa\u0107 wy\u017csze dawki.
\n6)<\/strong> Magnez- wp\u0142ywa na gospodark\u0119 mineraln\u0105 ko\u015bci, zwi\u0119ksza ich g\u0119sto\u015b\u0107. Bolesne skurcze mi\u0119\u015bni mog\u0105 by\u0107 objawem jego niedoboru
\n7)<\/strong> Witamina D \u2013 wp\u0142ywa na prawid\u0142ow\u0105 mineralizacj\u0119 ko\u015bci i z\u0119b\u00f3w, wspomaga dzia\u0142anie uk\u0142adu odporno\u015bciowego . Polskie Towarzystwo Ginekologiczne zaleca suplementacje 2000IU\/ dzie\u0144
\n8)<\/strong> Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w okresie przygotowawczym jest bardzo wa\u017cna, poniewa\u017c przygotowuje mi\u0119\u015bnie.
\n9)<\/strong> Redukcja stresu i relaksacja
\n10)<\/strong> Zadbaj o stan jamy ustnej. Badania naukowe potwierdzaj\u0105 zwi\u0105zek przewlek\u0142ego stanu zapalenia dzi\u0105se\u0142 z wyd\u0142u\u017conym okresem zap\u0142odnienia lub niepowodzeniem w rozwoju zarodka
\nNie \u015bpiesz si\u0119 ! Zmiany trzeba wprowadza\u0107 stopniowo, organizm po tygodniu diety nie uzupe\u0142ni wszystkich witamin i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, ale b\u0105d\u017a uparta i postaw sobie cel !<\/span><\/p>\n

Jakie produkty nale\u017cy wprowadzi\u0107 , \u017ceby dostarczy\u0107:<\/span> <\/strong>
\nMAGNEZ:<\/strong> pestki dyni, kasz\u0119 gryczan\u0105, fasole bia\u0142\u0105, makaron pe\u0142noziarnisty, bu\u0142ki pe\u0142noziarniste, orzechy arachidowe, kakao, mak niebieski, migda\u0142y, soja, otr\u0119by, jarmu\u017c
\nKWAS FOLIOWY:<\/strong> w\u0105tr\u00f3bka z kurczaka, soczewica czarna, szparagi, broku\u0142, b\u00f3b \u015bwie\u017cy, ry\u017c ja\u015bminowy, burak, awokado, ciecierzyca
\nDOBRE T\u0141USZCZE:<\/strong> oliwa z oliwek, olej lniany, olej z orzech\u00f3w w\u0142oskich, olej wiesio\u0142ka, pestki dyni, siemi\u0119 lniane, ryby: sardynki, \u0142oso\u015b(najlepiej dziki), sum, awokado, mas\u0142o orzechowe
\nJOD: <\/strong>ryby morskie, wodorosty, nabia\u0142, jaja
\nWAP\u0143: <\/strong>mleko migda\u0142owe, sardynki w oleju, mleko spo\u017cywcze 2%, mleko kokosowe, ser Edamski, soja
\n\u017bELAZO:<\/strong> w\u0105troba wieprzowa, w\u0105troba wo\u0142owa, pol\u0119dwica wo\u0142owa, kurkuma, kasza jaglana, pestki dyni, burak, jajo, ostryga
\nCYNK:<\/strong> pestki dyni, chude mi\u0119so i mleko, jogurt, \u017c\u00f3\u0142tka jaj, kasza gryczana, kie\u0142ki zbo\u017cowe, pestki i muesli naturalne, orzechy, fasola, sezam
\nSELEN:<\/strong> orzechy brazylijskie, tu\u0144czyk, nasiona s\u0142onecznika, w\u0105troba, owoce morza, ryby, kie\u0142ki, dro\u017cd\u017ce
\nWITAMINY Z GR B:<\/strong> \u0142oso\u015b, quinoa, w\u0105troba ciel\u0119ca, pstr\u0105g, halibut, por, kasza jaglana, kasza gryczana, soja, pomidor, soczewica czerwona
\nFOLIANY:<\/strong> szpinak, fasola bia\u0142a, pietruszka , \u017c\u00f3\u0142tko jaja, groch, szparagi, brukselka, jarmu\u017c, broku\u0142, migda\u0142y, awokado<\/p>\n

Bibliografia <\/strong>
\n1) Sylwia Leszczy\u0144ska; \u201eDieta dla p\u0142odno\u015bci\u201d
\n2) Rekomendacje Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego w zakresie stosowania witamin i mikroelement\u00f3w u kobiet planuj\u0105cych ci\u0105\u017c\u0119, ci\u0119\u017carnych i karmi\u0105cych. Ginekologia Polska. 2014; 85: 395-399
\n3) I. Be\u0144-Skowronek. Rozw\u00f3j dzieci matek z zaburzeniami czynno\u015bci tarczycy Pediatric Endocrinoly 2015;14:53-58.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Jak przygotowa\u0107 si\u0119 \u017cywieniowo do ci\u0105\u017cy i pozytywnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na jej przebieg Prawid\u0142owe nawyki \u017cywieniowe to spos\u00f3b na udany przebieg ci\u0105\u017cy oraz zapewnienie niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych nam i naszemu maluszkowi. Badania wskazuj\u0105, \u017ce kobiety, kt\u00f3re prawid\u0142owo \u017cywi\u0142y si\u0119 przed ci\u0105\u017c\u0105 tak\u017ce w trakcie jej trwania nie mia\u0142y problem\u00f3w z trzymaniem si\u0119 diety. Odpowiedni styl \u017cycia…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"class_list":["post-182","page","type-page","status-publish","hentry"],"acf":[],"yoast_head":"\nDieta przysz\u0142ej mamy - Hiperinsulinka<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/dieta-przyszlej-mamy\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta przysz\u0142ej mamy - Hiperinsulinka\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak przygotowa\u0107 si\u0119 \u017cywieniowo do ci\u0105\u017cy i pozytywnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na jej przebieg Prawid\u0142owe nawyki \u017cywieniowe to spos\u00f3b na udany przebieg ci\u0105\u017cy oraz zapewnienie niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych nam i naszemu maluszkowi. Badania wskazuj\u0105, \u017ce kobiety, kt\u00f3re prawid\u0142owo \u017cywi\u0142y si\u0119 przed ci\u0105\u017c\u0105 tak\u017ce w trakcie jej trwania nie mia\u0142y problem\u00f3w z trzymaniem si\u0119 diety. Odpowiedni styl \u017cycia...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/dieta-przyszlej-mamy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Hiperinsulinka\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2018-02-20T15:26:08+00:00\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/dieta-przyszlej-mamy\/\",\"url\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/dieta-przyszlej-mamy\/\",\"name\":\"Dieta przysz\u0142ej mamy - Hiperinsulinka\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#website\"},\"datePublished\":\"2017-08-10T08:41:42+00:00\",\"dateModified\":\"2018-02-20T15:26:08+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/dieta-przyszlej-mamy\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/dieta-przyszlej-mamy\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/dieta-przyszlej-mamy\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta przysz\u0142ej mamy\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/\",\"name\":\"Hiperinsulinka\",\"description\":\"Dietetyk ds. insulinooporno\u015bci i p\u0142odno\u015bci\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#organization\",\"name\":\"Hiperinsulinka\",\"url\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/cropped-logo_final2.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/cropped-logo_final2.png\",\"width\":451,\"height\":186,\"caption\":\"Hiperinsulinka\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta przysz\u0142ej mamy - Hiperinsulinka","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/dieta-przyszlej-mamy\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta przysz\u0142ej mamy - Hiperinsulinka","og_description":"Jak przygotowa\u0107 si\u0119 \u017cywieniowo do ci\u0105\u017cy i pozytywnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na jej przebieg Prawid\u0142owe nawyki \u017cywieniowe to spos\u00f3b na udany przebieg ci\u0105\u017cy oraz zapewnienie niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych nam i naszemu maluszkowi. Badania wskazuj\u0105, \u017ce kobiety, kt\u00f3re prawid\u0142owo \u017cywi\u0142y si\u0119 przed ci\u0105\u017c\u0105 tak\u017ce w trakcie jej trwania nie mia\u0142y problem\u00f3w z trzymaniem si\u0119 diety. Odpowiedni styl \u017cycia...","og_url":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/dieta-przyszlej-mamy\/","og_site_name":"Hiperinsulinka","article_modified_time":"2018-02-20T15:26:08+00:00","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/dieta-przyszlej-mamy\/","url":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/dieta-przyszlej-mamy\/","name":"Dieta przysz\u0142ej mamy - Hiperinsulinka","isPartOf":{"@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#website"},"datePublished":"2017-08-10T08:41:42+00:00","dateModified":"2018-02-20T15:26:08+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/dieta-przyszlej-mamy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/dieta-przyszlej-mamy\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/dieta-przyszlej-mamy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta przysz\u0142ej mamy"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#website","url":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/","name":"Hiperinsulinka","description":"Dietetyk ds. insulinooporno\u015bci i p\u0142odno\u015bci","publisher":{"@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#organization","name":"Hiperinsulinka","url":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/cropped-logo_final2.png","contentUrl":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/cropped-logo_final2.png","width":451,"height":186,"caption":"Hiperinsulinka"},"image":{"@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#\/schema\/logo\/image\/"}}]}},"taxonomy_info":[],"featured_image_src_large":false,"author_info":{"display_name":"westerxd","author_link":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/author\/westerxd\/"},"comment_info":0,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/182","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=182"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/182\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":681,"href":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/182\/revisions\/681"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=182"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}