{"id":1039,"date":"2018-10-26T12:40:08","date_gmt":"2018-10-26T10:40:08","guid":{"rendered":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/?p=1039"},"modified":"2018-10-26T12:40:08","modified_gmt":"2018-10-26T10:40:08","slug":"codzienny-spacer-w-walce-z-otyloscia-i-cukrzyca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/codzienny-spacer-w-walce-z-otyloscia-i-cukrzyca\/","title":{"rendered":"Codzienny spacer w walce z oty\u0142o\u015bci\u0105 i cukrzyc\u0105"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-size: 14pt;\"><strong>Dlaczego codzienny spacer pomaga w walce z oty\u0142o\u015bci\u0105 i cukrzyc\u0105?<\/strong><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Chodzenie jest jedn\u0105 z najbardziej <strong>uniwersalnych i bezpiecznych form ruchu.<\/strong> Nasze stawy nie s\u0105 tak obci\u0105\u017cane jak w przypadku np. biegania. Codzienny spacer mo\u017ce wykonywa\u0107 praktycznie ka\u017cdy , nie potrzeba do niego specjalnego sprz\u0119tu czy miejsca, wystarczy ubra\u0107 si\u0119 w zgodzie z pogod\u0105 i rusza\u0107 w teren.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><span style=\"color: #e30b69; font-size: 14pt;\"><strong>Dlaczego spacer?<\/strong><\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: left;\">\n<li>Pomaga utrzyma\u0107 prawid\u0142owe st\u0119\u017cenie glukozy we krwi<\/li>\n<li>Wzmacnia serce<\/li>\n<li>Poprawia nastr\u00f3j<\/li>\n<li>Poprawia dzia\u0142anie uk\u0142adu nerwowego<\/li>\n<li>Pomaga zapobiega\u0107 osteoporozie, cukrzycy, zawa\u0142om serca<\/li>\n<li>Na \u015bwie\u017cym powietrzu dotlenia<\/li>\n<li>Zwi\u0119ksza spoczynkow\u0105 przemian\u0119 materii<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: left;\">Obecnie nasz tryb \u017cycia bardzo r\u00f3\u017cni si\u0119 od trybu \u017cycia naszych przodk\u00f3w. Cz\u0142owiek jako istota dwuno\u017cna o prostej postawie cia\u0142a jest stworzona do ruchu. Natomiast w dzisiejszych czasach przez wi\u0119kszo\u015b\u0107 dnia siedzimy czy to w\u00a0 samochodzie przemieszczaj\u0105c si\u0119, czy w pracy lub w domu na kanapie. Przez zdecydowan\u0105 wi\u0119kszo\u015b\u0107 dnia jeste\u015bmy przykurczeni w pozycji siedz\u0105cej. Nie do tego stworzy\u0142a nas ewolucja \ud83d\ude42<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-size: 14pt; color: #e30b69;\"><strong>Mo\u017cecie zastosowa\u0107 si\u0119 do prostych zasad:<\/strong><\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: left;\">Je\u015bli siedzisz to st\u00f3j<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Je\u015bli stoisz to chod\u017a<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Je\u015bli chodzisz to chod\u017a szybciej<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-1040 size-full alignleft\" src=\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/wydatek-en.png\" alt=\"\" width=\"923\" height=\"484\" srcset=\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/wydatek-en.png 923w, https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/wydatek-en-600x315.png 600w, https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/wydatek-en-300x157.png 300w, https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/wydatek-en-768x403.png 768w\" sizes=\"(max-width: 923px) 100vw, 923px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Jak wida\u0107 r\u00f3\u017cnica jest znacz\u0105ca mi\u0119dzy siedzeniem a chodem , to ponad 5 razy wi\u0119kszy wydatek energetyczny. W taki spos\u00f3b mo\u017cemy uzyska\u0107 ujemny bilans kaloryczny, kt\u00f3ry pozwoli nam zredukowa\u0107 mas\u0119 cia\u0142a.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Te zasady mo\u017cemy zastosowa\u0107 np. w domu je\u015bli pracujemy przy komputerze starajmy si\u0119 go po\u0142o\u017cy\u0107 gdzie\u015b wy\u017cej i po prostu sta\u0107, nie przez ca\u0142y czas, ale kilkana\u015bcie minut w takiej pozycji ju\u017c wp\u0142ynie i na nasz kr\u0119gos\u0142up i na przykurczone mi\u0119\u015bnie. W mi\u0119dzyczasie przejd\u017amy si\u0119, najlepiej na powietrze aby dotleni\u0107 ca\u0142y organizm.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Starajmy si\u0119 cho\u0107 minimum p\u00f3\u0142 godziny przeznacza\u0107 na codzienny spacer, a najlepiej ca\u0142\u0105 godzin\u0119.<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-size: 14pt; color: #e30b69;\"><strong>10 tysi\u0119cy krok\u00f3w \u2013 magiczny limit<\/strong><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Ci\u0105gle s\u0142yszymy, \u017ce codziennie powinni\u015bmy wykonywa\u0107 minimum 10 tysi\u0119cy krok\u00f3w , czyli oko\u0142o 5 km. Wed\u0142ug niekt\u00f3rych bada\u0144 tyle krok\u00f3w wystarczy aby pom\u00f3c zapobiega\u0107 powstawaniu oty\u0142o\u015bci oraz chor\u00f3b z ni\u0105 powi\u0105zanych ( cukrzyca, choroby serca, wysoki poziom cholesterolu, osteoporoza, nadci\u015bnienie). Szacuje si\u0119, ze osoby pokonuj\u0105ce dystans 10 tys. krok\u00f3w spalaj\u0105 w ci\u0105gu doby wi\u0119cej ilo\u015bci kalorii i tym samym zwi\u0119kszaj\u0105 deficyt energetyczny ( kt\u00f3ry wraz z odpowiedni\u0105 diet\u0105 przyczynia si\u0119 do utraty masy cia\u0142a). Pami\u0119tajmy, \u017ce nawet wykonuj\u0105c du\u017c\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w ci\u0105gu dnia a zaniedbanie diety nie przyniesie nam korzy\u015bci np. z utrat\u0105 masy cia\u0142a. Musimy zadzia\u0142a\u0107 synergistycznie. Najlepszy efekt do utraty masy cia\u0142a przyniesie pokonanie dziennie 12-15 tys krok\u00f3w.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-1041 size-full alignleft\" src=\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/wsp\u00f3\u0142-interpretacja.png\" alt=\"\" width=\"630\" height=\"223\" srcset=\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/wsp\u00f3\u0142-interpretacja.png 630w, https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/wsp\u00f3\u0142-interpretacja-600x212.png 600w, https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/wsp\u00f3\u0142-interpretacja-300x106.png 300w\" sizes=\"(max-width: 630px) 100vw, 630px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Przeci\u0119tnie pracownik biurowy wykonuje <strong>ok. 4- 5 tysi\u0119cy krok\u00f3w<\/strong>, zwi\u0119kszenie tej liczby mog\u0142oby si\u0119 przyczyni\u0107 do zmniejszenia ryzyka oty\u0142o\u015bci, cukrzycy i chor\u00f3b serca. Wydaje si\u0119 banalne, bo to tylko zwyk\u0142y spacer a mo\u017ce przynie\u015b\u0107 wiele korzy\u015bci.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-size: 14pt; color: #e30b69;\"><strong>Jak mierzy\u0107 kroki?<\/strong><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">W ka\u017cdym telefonie mo\u017cemy ustawi\u0107 aplikacj\u0119 do mierzenia krok\u00f3w, chocia\u017cby Endomondo lub skorzysta\u0107 z popularnych na rynku opasek, krokomierzy. Taki sprz\u0119t to niez\u0142a motywacja aby codziennie pokonywa\u0107 t\u0119 magiczn\u0105 barier\u0119 10 tys. krok\u00f3w. Spogl\u0105danie w licznik i ch\u0119\u0107 osi\u0105gni\u0119cia minimum ,,zmusza \u2018\u2019 nas do podj\u0119cia dodatkowej aktywno\u015bci.<span style=\"color: #e30b69; font-size: 14pt;\"><strong> Co mo\u017cna robi\u0107 ?<\/strong><\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: left;\"><strong>Wracaj\u0105c do domu wybra\u0107 d\u0142u\u017csz\u0105 drog\u0119<\/strong><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><strong>Wysi\u0105\u015b\u0107 jeden lub kilka przystank\u00f3w wcze\u015bniej<\/strong><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><strong>I\u015b\u0107 z psem na d\u0142u\u017cszy spacer<\/strong><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><strong>I\u015b\u0107 dodatkowo do sklepu<\/strong><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><strong>Wybra\u0107 schody zamiast windy<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-size: 14pt;\"><strong><span style=\"color: #e30b69;\">Moje kroki<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Obecnie u\u017cywam opaski <strong>Xiaomi Mi Band 3<\/strong> ( poprzednio nosi\u0142\u0105m wersj\u0119 Mi Band 2), jest to trzeci model tej firmy. Opaska pe\u0142ni rol\u0119 zegarka, krokomierza , mierzy puls i rytm snu. Mo\u017cecie r\u00f3wnie\u017c doda\u0107 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, wtedy opaska poka\u017ce ile mniej wi\u0119cej spalicie kalorii dokonuj\u0105c okre\u015blonego wysi\u0142ku fizycznego. Do opaski potrzebujcie \u015bci\u0105gn\u0105\u0107 aplikacj\u0119 ( dost\u0119pna w Sklep Play czy AppStore). Przy po\u0142\u0105czeniu z telefonem macie ca\u0142\u0105 histori\u0119 swoich spacer\u00f3w \ud83d\ude42<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Uwa\u017cam, \u017ce jest to \u015bwietna motywacja do ci\u0105g\u0142ego ruchu.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">\u00a0Tak\u0105 sam\u0105 opask\u0119 ma m\u00f3j brat oraz moja mama, kt\u00f3ra od kiedy j\u0105 posiada kontroluje swoje kroki i zawsze stara si\u0119 przekracza\u0107 10 tysi\u0119cy, cho\u0107 wcze\u015bniej nie zwraca\u0142a na to uwagi mimo moich wcze\u015bniejszych uwag.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-size: 8pt;\">Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w profilaktyce i leczeniu oty\u0142o\u015bci. Micha\u0142 Plewa, Andrzej Markiewicz. <em>Endokrynologia, Oty\u0142o\u015b\u0107 i Zaburzenia Przemiany Materii 2006; 1: 30\u201337.<\/em><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dlaczego codzienny spacer pomaga w walce z oty\u0142o\u015bci\u0105 i cukrzyc\u0105? Chodzenie jest jedn\u0105 z najbardziej uniwersalnych i bezpiecznych form ruchu. Nasze stawy nie s\u0105 tak obci\u0105\u017cane jak w przypadku np. biegania. Codzienny spacer mo\u017ce wykonywa\u0107 praktycznie ka\u017cdy , nie potrzeba do niego specjalnego sprz\u0119tu czy miejsca, wystarczy ubra\u0107 si\u0119 w zgodzie z pogod\u0105 i rusza\u0107&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1044,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[168,36,35,169],"class_list":["post-1039","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","tag-aktywnosc-fizyczna","tag-cukrzyca","tag-insulinoopornosc","tag-spacer"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Codzienny spacer w walce z oty\u0142o\u015bci\u0105 i cukrzyc\u0105 - Hiperinsulinka<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/codzienny-spacer-w-walce-z-otyloscia-i-cukrzyca\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Codzienny spacer w walce z oty\u0142o\u015bci\u0105 i cukrzyc\u0105 - Hiperinsulinka\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dlaczego codzienny spacer pomaga w walce z oty\u0142o\u015bci\u0105 i cukrzyc\u0105? Chodzenie jest jedn\u0105 z najbardziej uniwersalnych i bezpiecznych form ruchu. Nasze stawy nie s\u0105 tak obci\u0105\u017cane jak w przypadku np. biegania. Codzienny spacer mo\u017ce wykonywa\u0107 praktycznie ka\u017cdy , nie potrzeba do niego specjalnego sprz\u0119tu czy miejsca, wystarczy ubra\u0107 si\u0119 w zgodzie z pogod\u0105 i rusza\u0107...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/codzienny-spacer-w-walce-z-otyloscia-i-cukrzyca\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Hiperinsulinka\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-10-26T10:40:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/jump-2371987_1920.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1920\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"hiperinsulinka\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"hiperinsulinka\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/codzienny-spacer-w-walce-z-otyloscia-i-cukrzyca\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/codzienny-spacer-w-walce-z-otyloscia-i-cukrzyca\/\"},\"author\":{\"name\":\"hiperinsulinka\",\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#\/schema\/person\/c04f875769f1ca45cb62e943b1315d96\"},\"headline\":\"Codzienny spacer w walce z oty\u0142o\u015bci\u0105 i cukrzyc\u0105\",\"datePublished\":\"2018-10-26T10:40:08+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/codzienny-spacer-w-walce-z-otyloscia-i-cukrzyca\/\"},\"wordCount\":769,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/codzienny-spacer-w-walce-z-otyloscia-i-cukrzyca\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/jump-2371987_1920.jpg\",\"keywords\":[\"aktywno\u015b\u0107 fizyczna\",\"cukrzyca\",\"insulinooporno\u015b\u0107\",\"spacer\"],\"articleSection\":[\"Blog\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/codzienny-spacer-w-walce-z-otyloscia-i-cukrzyca\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/codzienny-spacer-w-walce-z-otyloscia-i-cukrzyca\/\",\"url\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/codzienny-spacer-w-walce-z-otyloscia-i-cukrzyca\/\",\"name\":\"Codzienny spacer w walce z oty\u0142o\u015bci\u0105 i cukrzyc\u0105 - Hiperinsulinka\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/codzienny-spacer-w-walce-z-otyloscia-i-cukrzyca\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/codzienny-spacer-w-walce-z-otyloscia-i-cukrzyca\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/jump-2371987_1920.jpg\",\"datePublished\":\"2018-10-26T10:40:08+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/codzienny-spacer-w-walce-z-otyloscia-i-cukrzyca\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/codzienny-spacer-w-walce-z-otyloscia-i-cukrzyca\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/codzienny-spacer-w-walce-z-otyloscia-i-cukrzyca\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/jump-2371987_1920.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/jump-2371987_1920.jpg\",\"width\":1280,\"height\":1920},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/codzienny-spacer-w-walce-z-otyloscia-i-cukrzyca\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Codzienny spacer w walce z oty\u0142o\u015bci\u0105 i cukrzyc\u0105\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/\",\"name\":\"Hiperinsulinka\",\"description\":\"Dietetyk ds. insulinooporno\u015bci i p\u0142odno\u015bci\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#organization\",\"name\":\"Hiperinsulinka\",\"url\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/cropped-logo_final2.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/cropped-logo_final2.png\",\"width\":451,\"height\":186,\"caption\":\"Hiperinsulinka\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#\/schema\/person\/c04f875769f1ca45cb62e943b1315d96\",\"name\":\"hiperinsulinka\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2292a231c1f25c6743aec58cdec218ba0b8ca45a289835ac9011705fdb859a6c?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2292a231c1f25c6743aec58cdec218ba0b8ca45a289835ac9011705fdb859a6c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"hiperinsulinka\"},\"url\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/author\/mamma\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Codzienny spacer w walce z oty\u0142o\u015bci\u0105 i cukrzyc\u0105 - Hiperinsulinka","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/codzienny-spacer-w-walce-z-otyloscia-i-cukrzyca\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Codzienny spacer w walce z oty\u0142o\u015bci\u0105 i cukrzyc\u0105 - Hiperinsulinka","og_description":"Dlaczego codzienny spacer pomaga w walce z oty\u0142o\u015bci\u0105 i cukrzyc\u0105? Chodzenie jest jedn\u0105 z najbardziej uniwersalnych i bezpiecznych form ruchu. Nasze stawy nie s\u0105 tak obci\u0105\u017cane jak w przypadku np. biegania. Codzienny spacer mo\u017ce wykonywa\u0107 praktycznie ka\u017cdy , nie potrzeba do niego specjalnego sprz\u0119tu czy miejsca, wystarczy ubra\u0107 si\u0119 w zgodzie z pogod\u0105 i rusza\u0107...","og_url":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/codzienny-spacer-w-walce-z-otyloscia-i-cukrzyca\/","og_site_name":"Hiperinsulinka","article_published_time":"2018-10-26T10:40:08+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":1920,"url":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/jump-2371987_1920.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"hiperinsulinka","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"hiperinsulinka","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/codzienny-spacer-w-walce-z-otyloscia-i-cukrzyca\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/codzienny-spacer-w-walce-z-otyloscia-i-cukrzyca\/"},"author":{"name":"hiperinsulinka","@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#\/schema\/person\/c04f875769f1ca45cb62e943b1315d96"},"headline":"Codzienny spacer w walce z oty\u0142o\u015bci\u0105 i cukrzyc\u0105","datePublished":"2018-10-26T10:40:08+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/codzienny-spacer-w-walce-z-otyloscia-i-cukrzyca\/"},"wordCount":769,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/codzienny-spacer-w-walce-z-otyloscia-i-cukrzyca\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/jump-2371987_1920.jpg","keywords":["aktywno\u015b\u0107 fizyczna","cukrzyca","insulinooporno\u015b\u0107","spacer"],"articleSection":["Blog"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/codzienny-spacer-w-walce-z-otyloscia-i-cukrzyca\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/codzienny-spacer-w-walce-z-otyloscia-i-cukrzyca\/","url":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/codzienny-spacer-w-walce-z-otyloscia-i-cukrzyca\/","name":"Codzienny spacer w walce z oty\u0142o\u015bci\u0105 i cukrzyc\u0105 - Hiperinsulinka","isPartOf":{"@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/codzienny-spacer-w-walce-z-otyloscia-i-cukrzyca\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/codzienny-spacer-w-walce-z-otyloscia-i-cukrzyca\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/jump-2371987_1920.jpg","datePublished":"2018-10-26T10:40:08+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/codzienny-spacer-w-walce-z-otyloscia-i-cukrzyca\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/codzienny-spacer-w-walce-z-otyloscia-i-cukrzyca\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/codzienny-spacer-w-walce-z-otyloscia-i-cukrzyca\/#primaryimage","url":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/jump-2371987_1920.jpg","contentUrl":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/jump-2371987_1920.jpg","width":1280,"height":1920},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/codzienny-spacer-w-walce-z-otyloscia-i-cukrzyca\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Codzienny spacer w walce z oty\u0142o\u015bci\u0105 i cukrzyc\u0105"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#website","url":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/","name":"Hiperinsulinka","description":"Dietetyk ds. insulinooporno\u015bci i p\u0142odno\u015bci","publisher":{"@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#organization","name":"Hiperinsulinka","url":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/cropped-logo_final2.png","contentUrl":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/cropped-logo_final2.png","width":451,"height":186,"caption":"Hiperinsulinka"},"image":{"@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#\/schema\/person\/c04f875769f1ca45cb62e943b1315d96","name":"hiperinsulinka","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2292a231c1f25c6743aec58cdec218ba0b8ca45a289835ac9011705fdb859a6c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2292a231c1f25c6743aec58cdec218ba0b8ca45a289835ac9011705fdb859a6c?s=96&d=mm&r=g","caption":"hiperinsulinka"},"url":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/author\/mamma\/"}]}},"taxonomy_info":{"category":[{"value":9,"label":"Blog"}],"post_tag":[{"value":168,"label":"aktywno\u015b\u0107 fizyczna"},{"value":36,"label":"cukrzyca"},{"value":35,"label":"insulinooporno\u015b\u0107"},{"value":169,"label":"spacer"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/jump-2371987_1920-683x1024.jpg",683,1024,true],"author_info":{"display_name":"hiperinsulinka","author_link":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/author\/mamma\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":9,"name":"Blog","slug":"blog","term_group":0,"term_taxonomy_id":9,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":66,"filter":"raw","cat_ID":9,"category_count":66,"category_description":"","cat_name":"Blog","category_nicename":"blog","category_parent":0}],"tag_info":[{"term_id":168,"name":"aktywno\u015b\u0107 fizyczna","slug":"aktywnosc-fizyczna","term_group":0,"term_taxonomy_id":168,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":1,"filter":"raw"},{"term_id":36,"name":"cukrzyca","slug":"cukrzyca","term_group":0,"term_taxonomy_id":36,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":43,"filter":"raw"},{"term_id":35,"name":"insulinooporno\u015b\u0107","slug":"insulinoopornosc","term_group":0,"term_taxonomy_id":35,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":77,"filter":"raw"},{"term_id":169,"name":"spacer","slug":"spacer","term_group":0,"term_taxonomy_id":169,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":1,"filter":"raw"}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1039","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1039"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1039\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1046,"href":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1039\/revisions\/1046"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1044"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1039"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1039"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1039"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}