{"id":1060,"date":"2018-11-15T23:00:54","date_gmt":"2018-11-15T22:00:54","guid":{"rendered":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/?p=1060"},"modified":"2022-02-16T15:47:48","modified_gmt":"2022-02-16T14:47:48","slug":"jak-skomponowac-idealna-owsianke-dla-insulinoopornych","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/jak-skomponowac-idealna-owsianke-dla-insulinoopornych\/","title":{"rendered":"Jak skomponowa\u0107 idealn\u0105 owsiank\u0119 dla insulinoopornych?"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"1060\" class=\"elementor elementor-1060\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-13df461b elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"13df461b\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-5152409d\" data-id=\"5152409d\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-126753ed elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"126753ed\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h4 style=\"text-align: left\"><strong>Owsianka- jedno z najpopularniejszych \u015bniada\u0144, nie ma chyba osoby kt\u00f3ra by cho\u0107 raz jej nie spr\u00f3bowa\u0142a. \u015awiat podzielony jest na dwa fronty: osoby uwielbiaj\u0105ce owsianki i osoby kt\u00f3re ich nie lubi\u0105. Ja zdecydowanie jestem po tej pierwszej stronie \ud83d\ude42<\/strong><\/h4><p>\u00a0<\/p><p>Jednak, przy komponowaniu jej zdarzaj\u0105 si\u0119 b\u0142\u0119dy. Szczeg\u00f3lnie powinny uwa\u017ca\u0107 osoby z insulinooporno\u015bci\u0105, cukrzyc\u0105 czy innymi zaburzeniami gospodarki cukrowej. \u0179le skomponowana owsianka mo\u017ce spowodowa\u0107 senno\u015b\u0107, zawroty\u00a0 i b\u00f3l g\u0142owy, zbyt szybki wzrost poziomu glukozy i wyrzut insuliny a tak\u017ce nadmierny apetyt po jej spo\u017cyciu.<\/p><p style=\"text-align: left\">Spowodowane jest to dostarczeniem <strong>zbyt du\u017cej dawki w\u0119glowodan\u00f3w<\/strong> w posi\u0142ku a zbyt ma\u0142ej ilo\u015bci bia\u0142ka i t\u0142uszczu. Nast\u0119puje gwa\u0142towny wzrost poziomu glukozy we krwi, trzustka musi wyprodukowa\u0107 du\u017c\u0105 dawk\u0119 insuliny aby zbi\u0107 jej poziom. Nast\u0119puje obni\u017cenie st\u0119\u017cenia glukozy czasem nawet poni\u017cej poziomu wyj\u015bciowego- wtedy mamy do czynienia z <strong>hipoglikemi\u0105 reaktywn\u0105<\/strong>, mamy wtedy r\u00f3wnie\u017c ochot\u0119 na kolejn\u0105 w\u0119glowodanow\u0105 przek\u0105sk\u0119 aby podnie\u015b\u0107 st\u0119\u017cenie glukozy. I tak wpadamy w b\u0142\u0119dne ko\u0142o. Je\u015bli do owsianki dodamy warto\u015bciowe \u017ar\u00f3d\u0142a<strong> bia\u0142ka oraz t\u0142uszczu<\/strong> wahania nie b\u0119d\u0105 tak gwa\u0142towne i b\u0119dziemy nasyceni na kilka godzin, a\u017c do nast\u0119pnego posi\u0142ku.<\/p><p>\u00a0<\/p><h3><span style=\"font-size: 14pt;color: #db1869\"><strong>Zanim przejd\u0119 do komponowania , kilka zalet owsianki :<\/strong><\/span><\/h3><p>\u00a0<\/p><p><strong>P\u0142atki owsiane z kt\u00f3rych jest z\u0142o\u017cona:<\/strong><\/p><ul><li style=\"text-align: left\">to bogate \u017ar\u00f3d\u0142o\u00a0 b\u0142onnika pokarmowego szczeg\u00f3lnie rozpuszczalnej frakcji beta- glukan\u00f3w. Pomagaj\u0105 one w pasa\u017cu jelitowym zapobiegaj\u0105c powstawaniem zapar\u0107 i zaleganiem i gniciem tre\u015bci pokarmowej w jelicie. Trafiaj\u0105c do jelita grubego s\u0105 po\u017cywk\u0105 dla bakterii probiotycznych, co tak\u017ce korzystnie wp\u0142ywa na stan jelit. Owies tak\u017ce wp\u0142ywa na unormowanie gospodarki cukrowej oraz obni\u017canie poziomu cholesterolu<\/li><li style=\"text-align: left\">ma wysoki indeks syto\u015bci ( obok ro\u015blin str\u0105czkowych i ziemniak\u00f3w) i powoduje, \u017ce organizm po ich spo\u017cyciu nie ma napad\u00f3w g\u0142odu i ch\u0119ci na pojadanie. Trzeba pami\u0119ta\u0107 o dobrym komponowaniu z innymi makrosk\u0142adnikami.<\/li><li style=\"text-align: left\">to skarbnica witamin i minera\u0142\u00f3w. P\u0142atki w szczeg\u00f3lno\u015bci bogate s\u0105 w cynk i magnez ( wp\u0142ywaj\u0105ce na zwi\u0119kszenie wra\u017cliwo\u015bci kom\u00f3rek na insulin\u0119), \u017celazo ( chroni\u0105ce przed wyst\u0105pieniem anemii) oraz witamin , szczeg\u00f3lnie witaminy B1, B2 i B6 ( wp\u0142ywaj\u0105ce na przemian\u0119 w\u0119glowodan\u00f3w w organizmie, uczestnicz\u0105ce w przemianach hormon\u00f3w )<\/li><\/ul><p>\u00a0<\/p><h2 style=\"text-align: left\"><span style=\"font-size: 14pt;color: #db1869\"><strong>Jak powinna wygl\u0105da\u0107 dobrze skomponowana owsianka dla insulinoopornych i os\u00f3b z cukrzyc\u0105:<\/strong><\/span><\/h2><p>\u00a0<\/p><ul><li style=\"text-align: left\">p\u0142atki owsiane najlepiej zalewa\u0107 gor\u0105c\u0105 wod\u0105 aby nap\u0119cznia\u0142y, nie gotowa\u0107 szczeg\u00f3lnie w mleku. Powoduje to zmian\u0119 struktury p\u0142atk\u00f3w i kleikowanie co zwi\u0119ksza indeks glikemiczny. P\u0142atki zalane wod\u0105 nie ulegaj\u0105 rozpadowi, ale s\u0105 zmi\u0119kczone i przy tym l\u017cej strawne ni\u017c suche.<\/li><li style=\"text-align: left\">zamiast mleka lepiej u\u017cy\u0107 fermentowanych produkt\u00f3w mlecznych. Mleko, cho\u0107 nie wszyscy pami\u0119taj\u0105 zawiera cukier prosty- laktoz\u0119, kt\u00f3ra szybko ulega rozk\u0142adowi w jelicie cienkim. Jeszcze gorszym rozwi\u0105zaniem jest wyb\u00f3r mleka bez laktozy, gdzie dwucukier jest ju\u017c roz\u0142o\u017cony przez enzym do glukozy i galaktozy (czyli najprostszych cukr\u00f3w) i momentalnie trafia do krwi. Fermentowane produkty mleczne s\u0105 zdecydowanie lepszym wyborem, maj\u0105 ni\u017cszy indeks glikemiczny i s\u0105 l\u017cej strawne. Zawieraj\u0105 r\u00f3wnie\u017c probiotyki od\u017cywiaj\u0105ce flor\u0119 jelitow\u0105.<\/li><li style=\"text-align: left\">nale\u017cy zadba\u0107 o \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka w\u0142a\u015bnie w postaci jogurtu, kefiru, ma\u015blanki czy sera &#8211; spowoduje to, \u017ce posi\u0142ek b\u0119dzie mia\u0142 ni\u017cszy indeks glikemiczny a tak\u017ce dzi\u0119ki zawarto\u015bci pe\u0142nowarto\u015bciowego bia\u0142ka nasyci organizm na d\u0142u\u017cej, nie spowoduje szybkiego uczucia g\u0142odu po posi\u0142ku<\/li><li style=\"text-align: left\">nale\u017cy do\u0142o\u017cy\u0107 \u017ar\u00f3d\u0142o t\u0142uszcz\u00f3w, najlepiej jedno i wielonienasyconych zmniejszaj\u0105ce stan zapalny w organizmie. Szczeg\u00f3lnie warto w\u0142\u0105czy\u0107 : awokado, nasiona chia, lnu, orzechy laskowe, orzechy w\u0142oskie, pini, pekan, migda\u0142y, mas\u0142o z migda\u0142\u00f3w, wi\u00f3rki kokosowe. Ograniczy\u0107 pestki dyni i s\u0142onecznika, poniewa\u017c zawieraj\u0105 wi\u0119cej kwas\u00f3w omega 6. Mo\u017cna dodawa\u0107, ale ma\u0142e ilo\u015bci.<\/li><li style=\"text-align: left\">wybiera\u0107 owoce o ma\u0142ej zawarto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w i niskim indeksie glikemicznym jak owoce jagodowe ( truskawki, maliny, jagody, porzeczki), jab\u0142ka, wi\u015bnie a unika\u0107 owoc\u00f3w z wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 w\u0119glowodan\u00f3w jak np. banan. Dodatek banana do owsianki zwi\u0119kszy r\u00f3wnie\u017c indeks glikemiczny, szczeg\u00f3lnie je\u015bli banan jest dojrza\u0142y. Je\u015bli decydujemy si\u0119 na banana wybierajmy tego zielonego, zawieraj\u0105cego skrobi\u0119 oporn\u0105. Wi\u0119cej o skrobi w artykule\u00a0<a href=\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/skrobia-oporna-w-walce-z-insulinoopornoscia\/\">Skrobia oporna w walce z insulinooporno\u015bci\u0105<\/a><\/li><li style=\"text-align: left\">nie dodawa\u0107 suszonych owoc\u00f3w: rodzynek, daktyli , \u017curawiny, \u015bliwek czy moreli. Pozbawione wody maj\u0105 wysok\u0105 koncentracj\u0119 cukr\u00f3w prostych i mog\u0105 powodowa\u0107 wyrzuty glukozy<\/li><li style=\"text-align: left\">dodawa\u0107 do niej przyprawy takie jak cynamon, imbir zwi\u0119kszaj\u0105ce wara\u017cliwo\u015b\u0107 tkanek na insulin\u0119 oraz kakao czy gorzk\u0105 czekolad\u0119 zawieraj\u0105ce polifenole i antyoksydanty<\/li><li style=\"text-align: left\">zje\u015b\u0107 owsiank\u0119 na zimno lub przyrz\u0105dzon\u0105 poprzedniego dnia. Zimna owsianka ma ni\u017cszy indeks glikemiczny ni\u017c ta gor\u0105ca, dodatkowo przechowywanie produkt\u00f3w skrobiowych przez kilka godzin w lod\u00f3wce powoduje wytworzenie skrobi opornej<\/li><li style=\"text-align: left\">dok\u0142adnie \u017cu\u0107 i je\u015b\u0107 wolno. Owsianka zjedzona na szybko nie da m\u00f3zgowi sygna\u0142u, \u017ce organizm jest najedzony i b\u0119dzie chcia\u0142 od razu co\u015b ,, doje\u015b\u0107&#8221;<\/li><li style=\"text-align: left\">zje\u015b\u0107 owsiank\u0119 przed lub po aktywno\u015bci fizycznej, wtedy mo\u017cna sobie pozwoli\u0107 na owoce z wy\u017cszym indeksem glikemicznym<\/li><\/ul><p>\u00a0<\/p><p><span style=\"font-size: 14pt;color: #db1869\"><strong>POR\u00d3WNANIE<\/strong><\/span><\/p><table style=\"border-collapse: collapse;width: 100%;height: 46px\" border=\"1\"><tbody><tr style=\"height: 23px\"><td style=\"width: 50%;height: 23px\">OWSIANKA 1<\/td><td style=\"width: 50%;height: 23px\">OWSIANKA 2<\/td><\/tr><tr style=\"height: 23px\"><td style=\"width: 50%;height: 23px\"><p style=\"text-align: left\">40 g p\u0142atk\u00f3w owsianych<\/p><p style=\"text-align: left\">\u015bredni banan<\/p><p style=\"text-align: left\">20 g suszonych fig<\/p><p style=\"text-align: left\">250 ml mleka<\/p><\/td><td style=\"width: 50%;height: 23px\"><p>40 g p\u0142atk\u00f3w owsianych<\/p><p>100 g malin<\/p><p>20 g orzech\u00f3w laskowych<\/p><p>150 ml jogurtu naturalnego<\/p><\/td><\/tr><tr><td style=\"width: 50%\"><p style=\"text-align: left\"><strong>warto\u015b\u0107 od\u017cywcza:<\/strong><\/p><p>kcal: 426<\/p><p>bia\u0142ko: 13,4<\/p><p>t\u0142uszcz: 7,5<\/p><p>w\u0119glowodany : 80<\/p><p>b\u0142onnik: 7,1<\/p><\/td><td style=\"width: 50%\"><p><strong>warto\u015b\u0107 od\u017cywcza:<\/strong><\/p><p>kcal: 420<\/p><p><span style=\"text-decoration: underline\">bia\u0142ko: <span style=\"color: #000000;text-decoration: underline\">16,6<\/span><\/span><\/p><p><span style=\"text-decoration: underline\">t\u0142uszcz: 18<\/span><\/p><p><span style=\"text-decoration: underline\">w\u0119glowodany: 53,6<\/span><\/p><p><span style=\"text-decoration: underline\">b\u0142onnik: 11,2<\/span><\/p><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><p style=\"text-align: left\"><strong>R\u00f3\u017cnica w dodatkach pozwoli\u0142a zwi\u0119kszy\u0107 udzia\u0142 bia\u0142ka i t\u0142uszczu w posi\u0142ku co zapewni syto\u015b\u0107 na d\u0142u\u017cszy czas i dostarczenie wszystkich niezb\u0119dnych\u00a0 makroelement\u00f3w. Zwi\u0119kszy\u0142a si\u0119 r\u00f3wnie\u017c poda\u017c b\u0142onnika spowalniaj\u0105ca wch\u0142anianie w\u0119glowodan\u00f3w i korzystnie wp\u0142ywaj\u0105c na profil glikemii.<\/strong><\/p><p>\u00a0<\/p><h3>Mo\u017cesz pobra\u0107 darmowego ebooka z pomys\u0142ami na 10 zdrowych i po\u017cywnych owsianek- wystarczy, \u017ce zapiszesz si\u0119 do newslettera\u00a0<\/h3><h2><span style=\"font-size: 14pt;color: #db1869\"><strong>W skr\u00f3cie :<\/strong><\/span><\/h2><ul style=\"list-style-type: square\"><li style=\"text-align: left\">jogurt, kefir, ma\u015blanka zamiast mleka<\/li><li style=\"text-align: left\">zjedzona na zimno ni\u017c na ciep\u0142o<\/li><li style=\"text-align: left\">zalana gor\u0105c\u0105 wod\u0105 lub jogurtem a nie gotowana na wolnym ogniu<\/li><li style=\"text-align: left\">orzechy w\u0142oskie, laskowe, migda\u0142y, len, chia zamiast pestek<\/li><li style=\"text-align: left\">owoce jagodowe z nisk\u0105 zawarto\u015bci\u0105 w\u0119glowodan\u00f3w zamiast banana<\/li><li style=\"text-align: left\">bez suszonych i kandyzowanych owoc\u00f3w<\/li><li>z cynamonem , kakao i imbirem<\/li><\/ul><p style=\"text-align: left\"><span style=\"font-size: 14pt\"><strong>Owsianka mo\u017ce stanowi\u0107 odpowiednio zbilansowany posi\u0142ek dla insulinoopornych czy os\u00f3b z cukrzyc\u0105, jednak nale\u017cy uwa\u017ca\u0107 na po\u0142\u0105czenie ze sob\u0105 wszystkich produkt\u00f3w.<\/strong><\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Owsianka- jedno z najpopularniejszych \u015bniada\u0144, nie ma chyba osoby kt\u00f3ra by cho\u0107 raz jej nie spr\u00f3bowa\u0142a. \u015awiat podzielony jest na dwa fronty: osoby uwielbiaj\u0105ce owsianki i osoby kt\u00f3re ich nie lubi\u0105. Ja zdecydowanie jestem po tej pierwszej stronie \ud83d\ude42 \u00a0 Jednak, przy komponowaniu jej zdarzaj\u0105 si\u0119 b\u0142\u0119dy. Szczeg\u00f3lnie powinny uwa\u017ca\u0107 osoby z insulinooporno\u015bci\u0105, cukrzyc\u0105 czy&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2646,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[35,43,83],"class_list":["post-1060","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","tag-insulinoopornosc","tag-owsianka","tag-posilki"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jak skomponowa\u0107 idealn\u0105 owsiank\u0119 dla insulinoopornych? - Hiperinsulinka<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/jak-skomponowac-idealna-owsianke-dla-insulinoopornych\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak skomponowa\u0107 idealn\u0105 owsiank\u0119 dla insulinoopornych? - Hiperinsulinka\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Owsianka- jedno z najpopularniejszych \u015bniada\u0144, nie ma chyba osoby kt\u00f3ra by cho\u0107 raz jej nie spr\u00f3bowa\u0142a. \u015awiat podzielony jest na dwa fronty: osoby uwielbiaj\u0105ce owsianki i osoby kt\u00f3re ich nie lubi\u0105. Ja zdecydowanie jestem po tej pierwszej stronie \ud83d\ude42 \u00a0 Jednak, przy komponowaniu jej zdarzaj\u0105 si\u0119 b\u0142\u0119dy. Szczeg\u00f3lnie powinny uwa\u017ca\u0107 osoby z insulinooporno\u015bci\u0105, cukrzyc\u0105 czy...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/jak-skomponowac-idealna-owsianke-dla-insulinoopornych\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Hiperinsulinka\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-11-15T22:00:54+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-02-16T14:47:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/IMG_20210919_090002-scaled.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1920\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"hiperinsulinka\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"hiperinsulinka\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/jak-skomponowac-idealna-owsianke-dla-insulinoopornych\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/jak-skomponowac-idealna-owsianke-dla-insulinoopornych\/\"},\"author\":{\"name\":\"hiperinsulinka\",\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#\/schema\/person\/c04f875769f1ca45cb62e943b1315d96\"},\"headline\":\"Jak skomponowa\u0107 idealn\u0105 owsiank\u0119 dla insulinoopornych?\",\"datePublished\":\"2018-11-15T22:00:54+00:00\",\"dateModified\":\"2022-02-16T14:47:48+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/jak-skomponowac-idealna-owsianke-dla-insulinoopornych\/\"},\"wordCount\":1129,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/jak-skomponowac-idealna-owsianke-dla-insulinoopornych\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/IMG_20210919_090002-scaled.jpg\",\"keywords\":[\"insulinooporno\u015b\u0107\",\"owsianka\",\"posi\u0142ki\"],\"articleSection\":[\"Blog\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/jak-skomponowac-idealna-owsianke-dla-insulinoopornych\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/jak-skomponowac-idealna-owsianke-dla-insulinoopornych\/\",\"url\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/jak-skomponowac-idealna-owsianke-dla-insulinoopornych\/\",\"name\":\"Jak skomponowa\u0107 idealn\u0105 owsiank\u0119 dla insulinoopornych? - Hiperinsulinka\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/jak-skomponowac-idealna-owsianke-dla-insulinoopornych\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/jak-skomponowac-idealna-owsianke-dla-insulinoopornych\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/IMG_20210919_090002-scaled.jpg\",\"datePublished\":\"2018-11-15T22:00:54+00:00\",\"dateModified\":\"2022-02-16T14:47:48+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/jak-skomponowac-idealna-owsianke-dla-insulinoopornych\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/jak-skomponowac-idealna-owsianke-dla-insulinoopornych\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/jak-skomponowac-idealna-owsianke-dla-insulinoopornych\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/IMG_20210919_090002-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/IMG_20210919_090002-scaled.jpg\",\"width\":1920,\"height\":2560},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/jak-skomponowac-idealna-owsianke-dla-insulinoopornych\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak skomponowa\u0107 idealn\u0105 owsiank\u0119 dla insulinoopornych?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/\",\"name\":\"Hiperinsulinka\",\"description\":\"Dietetyk ds. insulinooporno\u015bci i p\u0142odno\u015bci\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#organization\",\"name\":\"Hiperinsulinka\",\"url\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/cropped-logo_final2.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/cropped-logo_final2.png\",\"width\":451,\"height\":186,\"caption\":\"Hiperinsulinka\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#\/schema\/person\/c04f875769f1ca45cb62e943b1315d96\",\"name\":\"hiperinsulinka\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2292a231c1f25c6743aec58cdec218ba0b8ca45a289835ac9011705fdb859a6c?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2292a231c1f25c6743aec58cdec218ba0b8ca45a289835ac9011705fdb859a6c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"hiperinsulinka\"},\"url\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/author\/mamma\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak skomponowa\u0107 idealn\u0105 owsiank\u0119 dla insulinoopornych? - Hiperinsulinka","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/jak-skomponowac-idealna-owsianke-dla-insulinoopornych\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak skomponowa\u0107 idealn\u0105 owsiank\u0119 dla insulinoopornych? - Hiperinsulinka","og_description":"Owsianka- jedno z najpopularniejszych \u015bniada\u0144, nie ma chyba osoby kt\u00f3ra by cho\u0107 raz jej nie spr\u00f3bowa\u0142a. \u015awiat podzielony jest na dwa fronty: osoby uwielbiaj\u0105ce owsianki i osoby kt\u00f3re ich nie lubi\u0105. Ja zdecydowanie jestem po tej pierwszej stronie \ud83d\ude42 \u00a0 Jednak, przy komponowaniu jej zdarzaj\u0105 si\u0119 b\u0142\u0119dy. Szczeg\u00f3lnie powinny uwa\u017ca\u0107 osoby z insulinooporno\u015bci\u0105, cukrzyc\u0105 czy...","og_url":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/jak-skomponowac-idealna-owsianke-dla-insulinoopornych\/","og_site_name":"Hiperinsulinka","article_published_time":"2018-11-15T22:00:54+00:00","article_modified_time":"2022-02-16T14:47:48+00:00","og_image":[{"width":1920,"height":2560,"url":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/IMG_20210919_090002-scaled.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"hiperinsulinka","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"hiperinsulinka","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/jak-skomponowac-idealna-owsianke-dla-insulinoopornych\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/jak-skomponowac-idealna-owsianke-dla-insulinoopornych\/"},"author":{"name":"hiperinsulinka","@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#\/schema\/person\/c04f875769f1ca45cb62e943b1315d96"},"headline":"Jak skomponowa\u0107 idealn\u0105 owsiank\u0119 dla insulinoopornych?","datePublished":"2018-11-15T22:00:54+00:00","dateModified":"2022-02-16T14:47:48+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/jak-skomponowac-idealna-owsianke-dla-insulinoopornych\/"},"wordCount":1129,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/jak-skomponowac-idealna-owsianke-dla-insulinoopornych\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/IMG_20210919_090002-scaled.jpg","keywords":["insulinooporno\u015b\u0107","owsianka","posi\u0142ki"],"articleSection":["Blog"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/jak-skomponowac-idealna-owsianke-dla-insulinoopornych\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/jak-skomponowac-idealna-owsianke-dla-insulinoopornych\/","url":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/jak-skomponowac-idealna-owsianke-dla-insulinoopornych\/","name":"Jak skomponowa\u0107 idealn\u0105 owsiank\u0119 dla insulinoopornych? - Hiperinsulinka","isPartOf":{"@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/jak-skomponowac-idealna-owsianke-dla-insulinoopornych\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/jak-skomponowac-idealna-owsianke-dla-insulinoopornych\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/IMG_20210919_090002-scaled.jpg","datePublished":"2018-11-15T22:00:54+00:00","dateModified":"2022-02-16T14:47:48+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/jak-skomponowac-idealna-owsianke-dla-insulinoopornych\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/jak-skomponowac-idealna-owsianke-dla-insulinoopornych\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/jak-skomponowac-idealna-owsianke-dla-insulinoopornych\/#primaryimage","url":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/IMG_20210919_090002-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/IMG_20210919_090002-scaled.jpg","width":1920,"height":2560},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/jak-skomponowac-idealna-owsianke-dla-insulinoopornych\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak skomponowa\u0107 idealn\u0105 owsiank\u0119 dla insulinoopornych?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#website","url":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/","name":"Hiperinsulinka","description":"Dietetyk ds. insulinooporno\u015bci i p\u0142odno\u015bci","publisher":{"@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#organization","name":"Hiperinsulinka","url":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/cropped-logo_final2.png","contentUrl":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/cropped-logo_final2.png","width":451,"height":186,"caption":"Hiperinsulinka"},"image":{"@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#\/schema\/person\/c04f875769f1ca45cb62e943b1315d96","name":"hiperinsulinka","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2292a231c1f25c6743aec58cdec218ba0b8ca45a289835ac9011705fdb859a6c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2292a231c1f25c6743aec58cdec218ba0b8ca45a289835ac9011705fdb859a6c?s=96&d=mm&r=g","caption":"hiperinsulinka"},"url":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/author\/mamma\/"}]}},"taxonomy_info":{"category":[{"value":9,"label":"Blog"}],"post_tag":[{"value":35,"label":"insulinooporno\u015b\u0107"},{"value":43,"label":"owsianka"},{"value":83,"label":"posi\u0142ki"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/IMG_20210919_090002-768x1024.jpg",768,1024,true],"author_info":{"display_name":"hiperinsulinka","author_link":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/author\/mamma\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":9,"name":"Blog","slug":"blog","term_group":0,"term_taxonomy_id":9,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":66,"filter":"raw","cat_ID":9,"category_count":66,"category_description":"","cat_name":"Blog","category_nicename":"blog","category_parent":0}],"tag_info":[{"term_id":35,"name":"insulinooporno\u015b\u0107","slug":"insulinoopornosc","term_group":0,"term_taxonomy_id":35,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":77,"filter":"raw"},{"term_id":43,"name":"owsianka","slug":"owsianka","term_group":0,"term_taxonomy_id":43,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":2,"filter":"raw"},{"term_id":83,"name":"posi\u0142ki","slug":"posilki","term_group":0,"term_taxonomy_id":83,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":2,"filter":"raw"}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1060","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1060"}],"version-history":[{"count":23,"href":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1060\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2732,"href":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1060\/revisions\/2732"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2646"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1060"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1060"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1060"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}