{"id":4873,"date":"2023-01-31T12:35:55","date_gmt":"2023-01-31T11:35:55","guid":{"rendered":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/?p=4873"},"modified":"2023-01-31T12:35:56","modified_gmt":"2023-01-31T11:35:56","slug":"antyporadnik-odchudzania","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/antyporadnik-odchudzania\/","title":{"rendered":"(Anty)poradnik odchudzania"},"content":{"rendered":"\n

Od poniedzia\u0142ku. Zaczn\u0119 nowego miesi\u0105ca, albo poczekam ju\u017c do nowego roku. Od dzisiaj to ju\u017c tak na 100%. Od jutra dieta, \u017cadnych odst\u0119pstw.<\/em><\/p>\n\n\n\n

My\u015bl\u0119, \u017ce ka\u017cdy, kto chocia\u017c raz zaczyna\u0142 odchudzanie, wypowiedzia\u0142 jedno z powy\u017cszych zda\u0144. Co w takim razie zrobi\u0107, aby s\u0142ynne „od poniedzia\u0142ku”, nie by\u0142o zako\u0144czeniem ka\u017cdego weekendu, podczas kt\u00f3rego zjad\u0142a\u015b troch\u0119 za du\u017co?
Przygotowa\u0142am (anty)poradnik odchudzania, w kt\u00f3rym znajdziesz 8 b\u0142\u0119d\u00f3w, przez kt\u00f3re Twoje odchudzanie nie przynosi efekt\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

(Anty)poradnik odchudzania, czyli jak si\u0119 nie odchudza\u0107<\/h2>\n\n\n\n

1. Zacznij diet\u0119 od g\u0142od\u00f3wki, postu dr. D\u0105browskiej lub detoksu sokowego<\/h3>\n\n\n\n

Nie zlicz\u0119 ile razy, przeczyta\u0142am na r\u00f3\u017cnych grupach wsparcia o tym, \u017ce odchudzanie najlepiej jest zacz\u0105\u0107 od oczyszczania organizmu. Ba! Nie jeden poradnik odchudzania kr\u0119ci si\u0119 tylko i wy\u0142\u0105cznie dooko\u0142a tego tematu. Zwolennicy oczyszczania organizmu najcz\u0119\u015bciej polecaj\u0105 kilkudniow\u0105 g\u0142od\u00f3wk\u0119, post dr. D\u0105browskiej lub detoks sokowy. Prawda jest taka, \u017ce te dwie ostatnie metody te\u017c mo\u017cna zaliczy\u0107 do g\u0142od\u00f3wek, bo dostarczaj\u0105 znikomych ilo\u015bci kalorii.<\/p>\n\n\n\n

Dlatego rozprawmy si\u0119 z tym mitem raz na zawsze.<\/p>\n\n\n\n

Nie musisz przechodzi\u0107 na specjaln\u0105 diet\u0119, aby oczy\u015bci\u0107 organizm!<\/strong> On sam \u015bwietnie sobie z tym radzi, g\u0142\u00f3wnie za spraw\u0105 nerek, pocenia si\u0119, wypr\u00f3\u017cniania. Mo\u017cesz wesprze\u0107 ten proces- zadbaj o odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika w diecie, pij du\u017co wody, w\u0142\u0105cz aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 do swojego dnia. To najlepszy spos\u00f3b, aby wpiera\u0107 oczyszczanie organizmu.<\/p>\n\n\n\n

\"poradnik<\/figure>\n\n\n\n

2. Wybierz \u0107wiczenia, kt\u00f3re spalaj\u0105 najwi\u0119cej kalorii<\/h3>\n\n\n\n

Wiadomo, \u017ce du\u017co \u0142atwiej zmotywowa\u0107 si\u0119 do \u0107wicze\u0144 je\u015bli wybierzesz takie, kt\u00f3re nie sprawiaj\u0105 Ci ani odrobiny przyjemno\u015bci, ale za to spalaj\u0105 du\u017co kalorii. To oczywi\u015bcie sarkazm. Nie id\u017a w tym kierunku!<\/p>\n\n\n\n

Zamiast tego poszukaj takie aktywno\u015bci<\/a>, kt\u00f3ra jest dopasowana do Ciebie. W duszy gra Ci taniec i dzikie pl\u0105sy? Wybierz si\u0119 na zumb\u0119 lub zapisz na kurs ta\u0144ca od podstaw. Wolisz co\u015b spokojnego, co pozwoli si\u0119 zrelaksowa\u0107? Pilates lub joga b\u0119dzie dla Ciebie dobrym wyborem.<\/p>\n\n\n\n

Wierz mi, \u017ce du\u017co \u0142atwiej jest si\u0119 zmotywowa\u0107 do \u0107wicze\u0144, kiedy sprawiaj\u0105 Ci one, chocia\u017c minimaln\u0105 rado\u015b\u0107<\/strong>. Nigdy nie \u0107wiczy\u0142a\u015b, a na s\u0142owo „sport” dostajesz alergii? W takiej sytuacji dobry rozwi\u0105zaniem jest karnet „open” na si\u0142owni\u0119. Dzi\u0119ki niemu mo\u017cesz chodzi\u0107 na dowolne zaj\u0119ci i sprawdzi\u0107 co jest dla Ciebie, chocia\u017c w jakim\u015b stopniu akceptowalne.<\/p>\n\n\n\n

Cia\u0142o kocha ruch, wi\u0119c warto si\u0119 do niego przekona\u0107. Dla zdrowia, lepszego samopoczucia, wy\u017cszej samooceny i lepszego wygl\u0105du. To ostatnie to przyjemny bonus, regularnych trening\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

3. Stw\u00f3rz list\u0119 zakazanych produkt\u00f3w<\/h3>\n\n\n\n

Podczas tworzenia listy zakazanych produkt\u00f3w<\/a>, pami\u0119taj o tym, aby wpisa\u0107 na ni\u0105 wszystko to co kaloryczne, smaczne i lubiane. W ko\u0144cu od poniedzia\u0142ku tylko „czyta micha”.<\/p>\n\n\n\n

Takie podej\u015bcie to szybka droga do tego, aby rzuci\u0107 diet\u0119 w k\u0105t.<\/strong> Co w takim razie mo\u017cesz zrobi\u0107? Stosuj zasad\u0119 80\/20.<\/strong> Co to oznacza w praktyce?<\/p>\n\n\n\n

80% posi\u0142ku wpisuje si\u0119 w zasady zdrowego od\u017cywiania. 20% to produkty typowo rekreacyjne, czyli te, kt\u00f3re powinna\u015b je\u015b\u0107 raz na jaki\u015b czas- s\u0142odycze, dania typu Fast-Food, s\u0142one przek\u0105ski, alkohol.<\/p>\n\n\n\n

Zakazywanie sobie jakich\u015b produkt\u00f3w, przynosi zawsze odwrotny efekt. W pewnym momencie ochota na co\u015b z listy jest tak wielka, \u017ce ju\u017c nie masz wi\u0119cej zasob\u00f3w, aby z ni\u0105 walczy\u0107. Zwykle ko\u0144czy si\u0119 to niekontrolowanym napadem na wszystko to, czego sobie odmawia\u0142a\u015b i wyrzuty sumienia. W diecie odchudzaj\u0105cej jest miejsce na wszystko, nawet na te mniej od\u017cywcze produkty.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Je\u015bli nie wiesz jak w zdroworozs\u0105dkowy spos\u00f3b wprowadzi\u0107 te mniej zdrowe produkty do swojej diety, to zerknij na m\u00f3j profil na Instagramie<\/a>. To tam, raz na jaki\u015b czas, pokazuj\u0119 jak znale\u017a\u0107 zdrowy balans.<\/p>\n\n\n\n

4. Skup si\u0119 na cyfrach jakie pokazuje waga<\/h3>\n\n\n\n

W ko\u0144cu nic nie motywuje do dzia\u0142ania tak jak waga, kt\u00f3ra od 2 tygodniu pokazuje ten sam wynik (lub wy\u017cszy).<\/p>\n\n\n\n

Przestoje w spadku masy cia\u0142a s\u0105 normalne i wcale nie musz\u0105 oznacza\u0107, \u017ce dieta nie dzia\u0142a. Dlatego nie skupiaj si\u0119 na samej wadze. Przekieruj swoj\u0105 uwag\u0119 na proces i zmiany, kt\u00f3re s\u0105 dodatkowym plusem nowych nawyk\u00f3w \u017cywieniowych. Lepsza jako\u015b snu, brak zapar\u0107 lub wzd\u0119\u0107, wi\u0119cej energii, lepsze samopoczucie, \u0142adniejsza cera, mocniejsze paznokcie. To takie drobne rzeczy, kt\u00f3re zwykle nam umykaj\u0105, a szkoda\u2026<\/p>\n\n\n\n

Masa naszego cia\u0142a mo\u017ce zmienia si\u0119 ka\u017cdego dnia.<\/strong> Wcale nie musi oznacza\u0107 wzrostu tkanki t\u0142uszczowej. Je\u015bli stawanie na wadze Ci\u0119 demotywuje, warto poszuka\u0107 innych rozwi\u0105za\u0144. Mo\u017cesz co 10-14 dni sprawdza\u0107 obwody swojego cia\u0142a<\/strong>, czyli po prostu mierzy\u0107 si\u0119 centymetrem krawieckim. Wprawdzie ten spos\u00f3b nie jest idealny (ci\u0119\u017cko si\u0119 zmierzy\u0107 dok\u0142adnie w tym samym miejscu), ale jest to dobra alternatywa dla tradycyjnej wagi.<\/p>\n\n\n\n

Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c robi\u0107 zdj\u0119cia  sylwetki<\/strong>. Tutaj warto pami\u0119ta\u0107 o tym, aby robi\u0107 je, mniej wi\u0119cej, w tym samym \u015bwietle i pozie.<\/p>\n\n\n\n

Najbardziej wiarygodnym sposobem na to, aby zauwa\u017cy\u0107 efekty odchudzania, s\u0105\u2026 ubrania.<\/strong> To w\u0142a\u015bnie po nich najlepiej wida\u0107 zmian\u0119. Po kilku tygodniach okazuje si\u0119, \u017ce spodnie ju\u017c nie cisn\u0105 w pasie, a bluzki sta\u0142y si\u0119 lu\u017aniejsze.<\/p>\n\n\n\n

\"jak<\/figure>\n\n\n\n

5. Postaw na szybkie efekty<\/h3>\n\n\n\n

Za miesi\u0105c jedziesz na urlop. Albo idziesz na wesele. Lub zacz\u0119\u0142o si\u0119 robi\u0107 coraz cieplej, wi\u0119c zaczynasz szuka\u0107 porad jak schudn\u0105\u0107 10 kg w miesi\u0105c.<\/p>\n\n\n\n

W ko\u0144cu najlepsze diety to te z efektem jo-jo w pakiecie.<\/p>\n\n\n\n

Odchudzanie to jedna z tych rzeczy, w kt\u00f3rych po\u015bpiech nie jest wskazany. Dlatego nie zniech\u0119caj si\u0119 gdy chudniesz 0,5 kg tygodniowo. To bardzo dobry wynik, kt\u00f3ry nadal mie\u015bci si\u0119 w normie. Je\u015bli demotywuje Ci brak efekt\u00f3w i powolny spadek kilogram\u00f3w to pomy\u015bl, \u017ce skoro nie przyty\u0142a\u015b w tydzie\u0144, to schudn\u0105\u0107 r\u00f3wnie\u017c b\u0119dzie ci\u0119\u017cko. Odchudzanie to proces, kt\u00f3ry trwa.<\/strong> Warto da\u0107 sobie czas, uzbroi\u0107 si\u0119 w cierpliwo\u015b\u0107 i by\u0107 dla siebie wyrozumia\u0142\u0105.<\/p>\n\n\n\n

6. Jedz ma\u0142e porcje<\/h3>\n\n\n\n

Nie jeden poradnik odchudzania sugeruje, \u017ce trzeba je\u015b\u0107 cz\u0119sto, ale w ma\u0142ych ilo\u015bciach.<\/p>\n\n\n\n

Nie do ko\u0144ca si\u0119 z tym zgadzam, poniewa\u017c takie rozwi\u0105zanie nie u ka\u017cdego si\u0119 sprawdzi. Wi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w to te\u017c mniejsze porcje, a wiadomo, \u017ce mniejsz\u0105 porcj\u0105 trudniej si\u0119 naje\u015b\u0107. Dlatego warto dopasowa\u0107 ilo\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w do siebie i swojego rozk\u0142adu dnia. Moim zdaniem optymalnym rozwi\u0105zaniem s\u0105 4 posi\u0142ki dziennie.<\/strong> Dzi\u0119ki temu nie masz wra\u017cenie, \u017ce bez przerwy szykujesz jedzenie, mo\u017cesz si\u0119 naje\u015b\u0107 i nie doprowadzasz do uczucia wilczego g\u0142odu.<\/p>\n\n\n\n

7. Znajd\u017a modn\u0105 diet\u0119 cud<\/h3>\n\n\n\n

Najlepiej tak\u0105, z ciekaw\u0105 nazw\u0105, bo zdrowe od\u017cywianie brzmi tak straaasznie nudno.<\/p>\n\n\n\n

Wiesz, \u017ce U.S, News co roku publikuje ranking najzdrowszych i najgorszych diet. Pod uwag\u0119 brane s\u0105 r\u00f3\u017cne czynniki, mi\u0119dzy innymi:

– to jak \u0142atwo jest wprowadzi\u0107 diet\u0119,
– czy produkty potrzebne do stosowania diety s\u0105 \u0142atwo dost\u0119pne,
– czy dieta z \u0142atwo\u015bci\u0105 pokrywa zapotrzebowanie na wszystkie sk\u0142adniki od\u017cywcze.

Co wa\u017cne ranking opracowuj\u0105 specjali\u015bci, a nie przypadkowe osoby, kt\u00f3re maj\u0105 nie wiele wsp\u00f3lnego ze zdrowiem.<\/p>\n\n\n\n

Pierwsze miejsce rankingu<\/strong> (i to ju\u017c od kilku lat) zajmuje dieta \u015br\u00f3dziemnomorska<\/strong>, nast\u0119pnie jest dieta DASH i fleksitaria\u0144ska. Zestawienie zamyka dieta Dukana i keto.<\/strong> Jakie jest wniosek?<\/p>\n\n\n\n

Diety z czo\u0142\u00f3wki nie wykluczaj\u0105 \u017cadnej grupy produkt\u00f3w. Opieraj\u0105 si\u0119 na prostych zaleceniach, a nawet sugestiach- tych produkt\u00f3w jedz wi\u0119cej, a tych mniej. Dzi\u0119ki temu s\u0105 \u0142atwe do stosowania przez d\u0142u\u017cszy okres czasu.<\/p>\n\n\n\n

Dlatego je\u015bli b\u0119dziesz szuka\u0107 modelu \u017cywieniowego dla siebie to zadaj sobie jedno pytanie- czy b\u0119d\u0119 w stanie je\u015b\u0107 w ten spos\u00f3b przez miesi\u0105c, 3 miesi\u0105ce, p\u00f3\u0142 roku?<\/p>\n\n\n\n

\"najzdrowsza<\/figure>\n\n\n\n

8. Stosuj zasad\u0119 „wszystko albo nic”<\/h3>\n\n\n\n

W ko\u0144cu odst\u0119pstwa od diety robi\u0105 tylko osoby bez silnej woli.<\/p>\n\n\n\n

Podej\u015bcie „wszystko albo nic” to \u0142atwa droga do wyrzut\u00f3w sumienia i rzucenia diety w k\u0105t.<\/strong> Nie zawsze b\u0119dziesz mog\u0142a lub chcia\u0142a trzyma\u0107 si\u0119 swojego planu odchudzania. Mimo tego, \u017ce jeste\u015b na diecie, to Twoje \u017cycie toczy si\u0119 dalej. Koledzy z pracy nadal przynosz\u0105 ciasta gdy maj\u0105 urodziny, co niedziela jeste\u015b u babci na obiedzie, a od czasu do czasu masz ochot\u0119 na co\u015b kalorycznego. I to jest ca\u0142kowicie normalne. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

To, \u017ce do obiadu zjad\u0142a\u015b batonika, nie oznacza, \u017ce ca\u0142y dzie\u0144 mo\u017cesz ju\u017c je\u015b\u0107 wszystko to co „niezdrowe”. Najwa\u017cniej to po odst\u0119pstwach od diety wr\u00f3ci\u0107 do normy bez wyrzut\u00f3w sumienia i karnych trening\u00f3w.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

Mam nadziej\u0119, \u017ce m\u00f3j poradnik odchudzania pokaza\u0142 Ci jakich b\u0142\u0119d\u00f3w nie warto pope\u0142nia\u0107. Je\u015bli chcesz schudn\u0105\u0107 bez efektu jo-jo, to pami\u0119taj o 3 kluczowych kwestiach:<\/p>\n\n\n\n

– dopasuj diet\u0119 do siebie, a nie na odwr\u00f3t.<\/p>\n\n\n\n

– podstaw\u0105 ka\u017cdej diety odchudzaj\u0105cej jest deficyt kaloryczny<\/p>\n\n\n\n

– uzbr\u00f3j si\u0119 w cierpliwo\u015b\u0107 i pami\u0119taj, \u017ce drobne potkni\u0119cia zdarzaj\u0105 si\u0119 ka\u017cdemu.<\/p>\n\n\n\n

Je\u015bli czujesz, \u017ce gubisz si\u0119 w nat\u0142oku informacji na temat odchudzania. Nie wiesz, co jest mitem, a co prawd\u0105. Masz wra\u017cenie, \u017ce od zawsze jestem na jakiej\u015b diecie, ale jak nie by\u0142o efekt\u00f3w, tak nie ma. Chcesz zadba\u0107 o swoje zdrowie, ale brakuje Ci skutecznych narz\u0119dzie. To zapraszam Ci\u0119 na indywidualne konsultacje<\/a>. Wsp\u00f3lnie znajdziemy rozwi\u0105zania dopasowane do Ciebie.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Od poniedzia\u0142ku. Zaczn\u0119 nowego miesi\u0105ca, albo poczekam ju\u017c do nowego roku. Od dzisiaj to ju\u017c tak na 100%. Od jutra dieta, \u017cadnych odst\u0119pstw. My\u015bl\u0119, \u017ce ka\u017cdy, kto chocia\u017c raz zaczyna\u0142 odchudzanie, wypowiedzia\u0142 jedno z powy\u017cszych zda\u0144. Co w takim razie zrobi\u0107, aby s\u0142ynne „od poniedzia\u0142ku”, nie by\u0142o zako\u0144czeniem ka\u017cdego weekendu, podczas kt\u00f3rego zjad\u0142a\u015b troch\u0119 za…<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":4886,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[9,252],"tags":[54,35],"class_list":["post-4873","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-odchudzanie","tag-dieta","tag-insulinoopornosc"],"acf":[],"yoast_head":"\n(Anty)poradnik odchudzania - Hiperinsulinka<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"(Anty)poradnik odchudzania, czyli najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niane b\u0142\u0119dy, przez kt\u00f3re tkwisz w b\u0142\u0119dnym kole odchudzania i nie widzisz efekt\u00f3w.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/antyporadnik-odchudzania\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"(Anty)poradnik odchudzania - Hiperinsulinka\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"(Anty)poradnik odchudzania, czyli najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niane b\u0142\u0119dy, przez kt\u00f3re tkwisz w b\u0142\u0119dnym kole odchudzania i nie widzisz efekt\u00f3w.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/antyporadnik-odchudzania\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Hiperinsulinka\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-01-31T11:35:55+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-01-31T11:35:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/jak-schudnac.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1000\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"631\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Marta Skorupska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Marta Skorupska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/antyporadnik-odchudzania\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/antyporadnik-odchudzania\/\"},\"author\":{\"name\":\"Marta Skorupska\",\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#\/schema\/person\/7c79291d432864e4f031a70a770c9cf8\"},\"headline\":\"(Anty)poradnik odchudzania\",\"datePublished\":\"2023-01-31T11:35:55+00:00\",\"dateModified\":\"2023-01-31T11:35:56+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/antyporadnik-odchudzania\/\"},\"wordCount\":1575,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/antyporadnik-odchudzania\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/jak-schudnac.jpg\",\"keywords\":[\"dieta\",\"insulinooporno\u015b\u0107\"],\"articleSection\":[\"Blog\",\"Odchudzanie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/antyporadnik-odchudzania\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/antyporadnik-odchudzania\/\",\"url\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/antyporadnik-odchudzania\/\",\"name\":\"(Anty)poradnik odchudzania - Hiperinsulinka\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/antyporadnik-odchudzania\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/antyporadnik-odchudzania\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/jak-schudnac.jpg\",\"datePublished\":\"2023-01-31T11:35:55+00:00\",\"dateModified\":\"2023-01-31T11:35:56+00:00\",\"description\":\"(Anty)poradnik odchudzania, czyli najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niane b\u0142\u0119dy, przez kt\u00f3re tkwisz w b\u0142\u0119dnym kole odchudzania i nie widzisz efekt\u00f3w.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/antyporadnik-odchudzania\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/antyporadnik-odchudzania\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/antyporadnik-odchudzania\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/jak-schudnac.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/jak-schudnac.jpg\",\"width\":1000,\"height\":631,\"caption\":\"jak schudn\u0105\u0107 porady\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/antyporadnik-odchudzania\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"(Anty)poradnik odchudzania\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/\",\"name\":\"Hiperinsulinka\",\"description\":\"Dietetyk ds. insulinooporno\u015bci i p\u0142odno\u015bci\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#organization\",\"name\":\"Hiperinsulinka\",\"url\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/cropped-logo_final2.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/cropped-logo_final2.png\",\"width\":451,\"height\":186,\"caption\":\"Hiperinsulinka\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#\/schema\/person\/7c79291d432864e4f031a70a770c9cf8\",\"name\":\"Marta Skorupska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0ceb7312882fc8ff48f4ed0436246af10e0cc0a1ed5c964fba2877aedce0bffb?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0ceb7312882fc8ff48f4ed0436246af10e0cc0a1ed5c964fba2877aedce0bffb?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Marta Skorupska\"},\"url\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/author\/marta\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"(Anty)poradnik odchudzania - Hiperinsulinka","description":"(Anty)poradnik odchudzania, czyli najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niane b\u0142\u0119dy, przez kt\u00f3re tkwisz w b\u0142\u0119dnym kole odchudzania i nie widzisz efekt\u00f3w.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/antyporadnik-odchudzania\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"(Anty)poradnik odchudzania - Hiperinsulinka","og_description":"(Anty)poradnik odchudzania, czyli najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niane b\u0142\u0119dy, przez kt\u00f3re tkwisz w b\u0142\u0119dnym kole odchudzania i nie widzisz efekt\u00f3w.","og_url":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/antyporadnik-odchudzania\/","og_site_name":"Hiperinsulinka","article_published_time":"2023-01-31T11:35:55+00:00","article_modified_time":"2023-01-31T11:35:56+00:00","og_image":[{"width":1000,"height":631,"url":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/jak-schudnac.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Marta Skorupska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Marta Skorupska","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/antyporadnik-odchudzania\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/antyporadnik-odchudzania\/"},"author":{"name":"Marta Skorupska","@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#\/schema\/person\/7c79291d432864e4f031a70a770c9cf8"},"headline":"(Anty)poradnik odchudzania","datePublished":"2023-01-31T11:35:55+00:00","dateModified":"2023-01-31T11:35:56+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/antyporadnik-odchudzania\/"},"wordCount":1575,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/antyporadnik-odchudzania\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/jak-schudnac.jpg","keywords":["dieta","insulinooporno\u015b\u0107"],"articleSection":["Blog","Odchudzanie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/antyporadnik-odchudzania\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/antyporadnik-odchudzania\/","url":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/antyporadnik-odchudzania\/","name":"(Anty)poradnik odchudzania - Hiperinsulinka","isPartOf":{"@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/antyporadnik-odchudzania\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/antyporadnik-odchudzania\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/jak-schudnac.jpg","datePublished":"2023-01-31T11:35:55+00:00","dateModified":"2023-01-31T11:35:56+00:00","description":"(Anty)poradnik odchudzania, czyli najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niane b\u0142\u0119dy, przez kt\u00f3re tkwisz w b\u0142\u0119dnym kole odchudzania i nie widzisz efekt\u00f3w.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/antyporadnik-odchudzania\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/antyporadnik-odchudzania\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/antyporadnik-odchudzania\/#primaryimage","url":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/jak-schudnac.jpg","contentUrl":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/jak-schudnac.jpg","width":1000,"height":631,"caption":"jak schudn\u0105\u0107 porady"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/antyporadnik-odchudzania\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"(Anty)poradnik odchudzania"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#website","url":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/","name":"Hiperinsulinka","description":"Dietetyk ds. insulinooporno\u015bci i p\u0142odno\u015bci","publisher":{"@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#organization","name":"Hiperinsulinka","url":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/cropped-logo_final2.png","contentUrl":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/cropped-logo_final2.png","width":451,"height":186,"caption":"Hiperinsulinka"},"image":{"@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#\/schema\/person\/7c79291d432864e4f031a70a770c9cf8","name":"Marta Skorupska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0ceb7312882fc8ff48f4ed0436246af10e0cc0a1ed5c964fba2877aedce0bffb?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0ceb7312882fc8ff48f4ed0436246af10e0cc0a1ed5c964fba2877aedce0bffb?s=96&d=mm&r=g","caption":"Marta Skorupska"},"url":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/author\/marta\/"}]}},"taxonomy_info":{"category":[{"value":9,"label":"Blog"},{"value":252,"label":"Odchudzanie"}],"post_tag":[{"value":54,"label":"dieta"},{"value":35,"label":"insulinooporno\u015b\u0107"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/jak-schudnac.jpg",1000,631,false],"author_info":{"display_name":"Marta Skorupska","author_link":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/author\/marta\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":9,"name":"Blog","slug":"blog","term_group":0,"term_taxonomy_id":9,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":66,"filter":"raw","cat_ID":9,"category_count":66,"category_description":"","cat_name":"Blog","category_nicename":"blog","category_parent":0},{"term_id":252,"name":"Odchudzanie","slug":"odchudzanie","term_group":0,"term_taxonomy_id":252,"taxonomy":"category","description":"","parent":9,"count":1,"filter":"raw","cat_ID":252,"category_count":1,"category_description":"","cat_name":"Odchudzanie","category_nicename":"odchudzanie","category_parent":9}],"tag_info":[{"term_id":54,"name":"dieta","slug":"dieta","term_group":0,"term_taxonomy_id":54,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":11,"filter":"raw"},{"term_id":35,"name":"insulinooporno\u015b\u0107","slug":"insulinoopornosc","term_group":0,"term_taxonomy_id":35,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":77,"filter":"raw"}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4873","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4873"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4873\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4889,"href":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4873\/revisions\/4889"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4886"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4873"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4873"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4873"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}