{"id":847,"date":"2018-06-04T19:08:26","date_gmt":"2018-06-04T17:08:26","guid":{"rendered":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/?p=847"},"modified":"2018-06-04T22:47:42","modified_gmt":"2018-06-04T20:47:42","slug":"jak-polaczyc-diete-lekkostrawna-z-dieta-dla-insulinoopornych","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/jak-polaczyc-diete-lekkostrawna-z-dieta-dla-insulinoopornych\/","title":{"rendered":"Jak po\u0142\u0105czy\u0107 diet\u0119 lekkostrawn\u0105 z diet\u0105 dla insulinoopornych?"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-size: 18pt;\"><strong>Jak po\u0142\u0105czy\u0107 diet\u0119 dla insulinoopornych z diet\u0105 lekkostrawn\u0105?<\/strong><\/span><\/p>\n<p>Od d\u0142u\u017cszego czasu borykam si\u0119 z problemami z przewodem pokarmowym. Cz\u0119sto miewa\u0142am b\u00f3le brzucha, brak apetytu, pe\u0142no\u015b\u0107 w \u017co\u0142\u0105dku, odbijanie. Objawy ust\u0119powa\u0142y wi\u0119c nie my\u015bla\u0142am si\u0119 diagnozowa\u0107 w tym kierunku, lecz ostatnio by\u0142y coraz bardziej uci\u0105\u017cliwe. Postanowi\u0142am zrobi\u0107 gastroskopi\u0119 i USG brzucha. Wyniki ujawni\u0142y nad\u017cerki w \u017co\u0142\u0105dku i nadmiar kwasu \u017co\u0142\u0105dkowego, kt\u00f3re powodowa\u0142y dolegliwo\u015bci.<\/p>\n<p>W takich przypadkach pacjentom zaleca si\u0119 diet\u0119 lekkostrawn\u0105 z ograniczeniem wydzielania soku \u017co\u0142\u0105dkowego. Tylko jak zastosowa\u0107 tak\u0105 diet\u0119 , przy jednoczesnym stosowaniu diety z niskim indeksem glikemicznym?<\/p>\n<p>To pytanie na pewno nurtuje wiele os\u00f3b, kt\u00f3re maj\u0105c insulinooporno\u015b\u0107 borykaj\u0105 si\u0119 z innymi problemami z przewodem pokarmowym np. wrzody, zapalenie \u017co\u0142\u0105dka, nadkwasota, biegunki, wzd\u0119cia. Naprawd\u0119 mo\u017cna zwariowa\u0107 czytaj\u0105c te zalecenia , szczeg\u00f3lnie je\u015bli wi\u0119kszo\u015b\u0107 rzeczy sobie przeczy.<\/p>\n<p><strong>Dieta przy insulinooporno\u015bci<\/strong> je\u015bli chodzi o w\u0119glowodany to dieta bogatoresztkowa, obfituj\u0105ca w \u015bwie\u017ce warzywa, grube kasze, pe\u0142noziarniste pieczywo , natomiast w diecie lekkostrawnej ogranicza si\u0119 \u015bwie\u017ce warzywa na rzecz gotowanych, grube kasze zamienia na drobnoziarniste a pieczywo na pszenne lub graham.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-size: 18pt; color: #eb0c77;\"><strong>Dwa schorzenia , dwie r\u00f3\u017cne diety- jak je po\u0142\u0105czy\u0107 i czym si\u0119 zaj\u0105\u0107 jako pierwszym ?<\/strong><\/span><\/p>\n<p>Pami\u0119tajmy, \u017ce bez zdrowego \u017co\u0142\u0105dka i jelit prawid\u0142owe trawienie i wch\u0142anianie nie jest mo\u017cliwe, dlatego na pocz\u0105tek nale\u017cy zaj\u0105\u0107 si\u0119 chorym narz\u0105dem, aby jego praca by\u0142a prawid\u0142owa.<\/p>\n<p>Wiem, \u017ce dla os\u00f3b na diecie IO powr\u00f3t do produkt\u00f3w z wy\u017cszym indeksem mo\u017ce by\u0107 trudny i takie osoby mog\u0105 si\u0119 obawia\u0107 , ale nie trzeba zmienia\u0107 tak restrykcyjnie diety. Wystarczy odpowiednio po\u0142\u0105czy\u0107 produkty i zamieni\u0107 kilka rzeczy.<\/p>\n<p><span style=\"font-size: 18pt;\"><strong>Ale konkretnie<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 18pt; color: #eb0c77;\"><strong>Co eliminujemy w diecie lekkostrawnej<\/strong><\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: left;\">\n<li>Pe\u0142noziarniste ci\u0119\u017ckie pieczywo<\/li>\n<li>Grube kasze<\/li>\n<li>Warzywa kapustne , wzdymaj\u0105ce ( cebula , czosnek)<\/li>\n<li>Warzywa str\u0105czkowe<\/li>\n<li>Napoje gazowane<\/li>\n<li>Sma\u017cone mi\u0119sa, ryby, jaja, potrawy robione na t\u0142uszczu, tradycyjnie pieczone<\/li>\n<li>Ograniczamy warzywa surowe bogate w w\u0142\u00f3kno pokarmowe na rzecz gotowanych<\/li>\n<li>T\u0142usty nabia\u0142<\/li>\n<li>Konserwy, podroby<\/li>\n<li>Ryby w\u0119dzone i marynowane<\/li>\n<li>U\u017cywki jak mocna kawa i herbata<\/li>\n<li>S\u0142odycze, czekolad\u0119<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-size: 18pt; color: #eb0c77;\"><strong>Co spo\u017cywamy w diecie lekkostrawnej :<\/strong><\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: left;\">Pieczywo pszenne , graham<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Drobne kasze<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Warzywa gotowane, \u015bwie\u017ce m\u0142ode<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Dojrza\u0142e owoce<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Mi\u0119sa, ryby, jaja gotowane , na parze<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Oleje na zimno<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Chudy nabia\u0142<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Kawa bezkofeinowa, herbaty zio\u0142owe<\/li>\n<\/ul>\n<p>Da si\u0119 zauwa\u017cy\u0107 , ze produkty zalecane w diecie lekkostrawnej nie s\u0105 polecane dla os\u00f3b insulinoopornych, dlatego aby u\u0142o\u017cy\u0107 jad\u0142ospis, kt\u00f3ry wspomo\u017ce chory przew\u00f3d pokarmowy, a jednocze\u015bnie nie pogorszy wynik\u00f3w glukozy i insuliny nie jest \u0142atwo. Jednak wszystko zale\u017cy od prawid\u0142owego zdrowego podej\u015bcia.<\/p>\n<p><span style=\"font-size: 18pt;\"><strong>Przede wszystkim<\/strong><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol>\n<li style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-size: 18pt; color: #eb0c77;\"><strong>Wybieraj produkty nieprzetworzone<\/strong><\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: left;\">Zdrowa dieta zawsze opiera si\u0119 o jak najbardziej naturalne produkty . Dlatego zamiast kupnych np. biszkopt\u00f3w lepiej ugotowa\u0107 kasz\u0119 jaglan\u0105 ( cho\u0107 ma wysoki indeks to posiada du\u017co cennych warto\u015bci od\u017cywczych, witaminy ( z gruby B) oraz minera\u0142y ( \u017celazo, mied\u017a, wap\u0144, krzem). Unikaj gotowych produkt\u00f3w z d\u0142ug\u0105 list\u0105 sk\u0142adnik\u00f3w a bazuj na dost\u0119pnych naturalnych produktach np. kasza jaglana, kasza bulgur, \u015bwie\u017ce owoce sezonowe, warzywa i warzywa korzeniowe ( marchew, pietruszka, seler), oliwa z oliwek, olej lniany, chude mi\u0119so, chudy nabia\u0142.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Pami\u0119tajmy, \u017ce <strong>wa\u017cna jest porcja produktu<\/strong> i <strong>po\u0142\u0105czenie<\/strong> go z innymi produktami, kt\u00f3re mog\u0105 obni\u017cy\u0107 indeks glikemiczny. We\u017amy na ten przyk\u0142ad kasz\u0119 jaglan\u0105 : ma wysoki indeks, lecz je\u015bli zjemy np. 30 g w po\u0142\u0105czeniu z bia\u0142kiem np. serem bia\u0142ym, jajkiem czy mi\u0119sem i dodamy t\u0142uszcz np. oliw\u0119, olej, migda\u0142y obni\u017cymy tym samym indeks ca\u0142ej potrawy a je\u015bli dorzucimy jeszcze jakie\u015b warzywo to otrzymamy pe\u0142nowarto\u015bciowy posi\u0142ek, kt\u00f3ry nasyci nas i nie spowoduje wysokiego wyrzutu insuliny.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Tak samo w przypadku gotowanych warzyw korzeniowych, kt\u00f3rych tak boj\u0105 si\u0119 osoby na diecie IO. Gotowana marchew te\u017c ma wy\u017cszy indeks , jednak w porcji 80 g \u0142adunek pozostanie niski ( 3) poniewa\u017c porcja w\u0119glowodan\u00f3w przyswajalnych z marchewki jest ma\u0142a. Mo\u017cemy j\u0105 po\u0142\u0105czy\u0107 z gotowanym mi\u0119sem, sa\u0142at\u0105 i oliw\u0105.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Porcja 150 g gotowanych m\u0142odych ziemniak\u00f3w ma \u0142adunek glikemiczny r\u00f3wny 12 ( \u015bredni) i tutaj tak samo \u0142\u0105czmy je z chudym mi\u0119sem i innymi warzywami plus dobrym jako\u015bciowo t\u0142uszczem. Nie zapominajmy , \u017ce ziemniaki s\u0105 bogatym \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy C oraz potasu \ud83d\ude42<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Je\u015bli nie wyobra\u017casz sobie je\u015b\u0107 pszenny chleb, po prostu na jaki\u015b czas wyeliminuj pieczywo i zast\u0105p kasz\u0105, ry\u017cem czy warzywami korzeniowymi lub wybieraj chleb mieszany, graham.<\/p>\n<ol style=\"text-align: left;\" start=\"2\">\n<li><span style=\"font-size: 18pt; color: #eb0c77;\"><strong>Staraj si\u0119 aby dieta by\u0142a bogato od\u017cywcza<\/strong><\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Co to znaczy?<\/strong> Ma dostarcza\u0107 wszystkich niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w pokarmowych, witamin i minera\u0142\u00f3w. W\u0142\u0105cz do diety gotowane warzywa, owoce- kt\u00f3re s\u0105 skarbnic\u0105 witamin, minera\u0142\u00f3w i antyoksydant\u00f3w. Pomog\u0105 zwalczy\u0107 stan zapalny i infekcje.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">W ka\u017cdym posi\u0142ku staraj si\u0119 aby wyst\u0105pi\u0142y warzywa i owoce czy w formie gotowanej czy te\u017c surowej. Zazwyczaj lepiej tolerowane b\u0119d\u0105 te gotowane, w takim przypadku pilnuj \u017ceby ich nie rozgotowywa\u0107, zbytnio nie rozdrabnia\u0107.<\/p>\n<ol start=\"3\">\n<li style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-size: 18pt; color: #eb0c77;\"><strong>Wprowad\u017a w\u0119glowodany<\/strong><\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: left;\">W diecie lekkostrawnej zalecane jest unikanie pe\u0142noziarnistych, wysokob\u0142onnikowych produkt\u00f3w co wyklucza si\u0119 z zasadami IO. S\u0105 jednak kasze z ni\u017cszym indeksem, kt\u00f3re s\u0105 jednakowo lekkostrawne. Jest to <strong>komosa ry\u017cowa oraz kasza bulgur<\/strong>. Warto te dwie kasze stosowa\u0107 w codziennych jad\u0142ospisach. Dodatkowo kasza jaglana, kasza j\u0119czmienna w rozs\u0105dnych ilo\u015bciach w po\u0142\u0105czeniu z produktami bia\u0142kowymi i t\u0142uszczowymi. Je\u015bli jest dobrze tolerowana r\u00f3wnie\u017c kasza gryczana- tutaj musimy obserwowa\u0107 swoje objawy. Je\u015bli dobrze si\u0119 czujemy po kaszach, to nie b\u00f3jmy si\u0119 ich stosowa\u0107, pami\u0119taj\u0105c o odpowiedniej porcji, aby utrzyma\u0107 niski lub \u015bredni \u0142adunek glikemiczny.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em w\u0119glowodan\u00f3w w diecie lekkostrawnej s\u0105 te\u017c <strong>warzywa korzeniowe<\/strong> : marchew, pietruszka, seler czy ziemniak i batat. Pami\u0119taj, \u017ceby przyrz\u0105dza\u0107 je na parze i nie rozgotowywa\u0107, nie rozdrabnia\u0107, gotowa\u0107 w ca\u0142o\u015bci, nie piec ani nie sma\u017cy\u0107. Indeks takich gotowanych warzyw jest wy\u017cszy, jednak odpowiednia porcja oraz umiej\u0119tne ich po\u0142\u0105czenie z mi\u0119sem, warzywami i t\u0142uszczem obni\u017cy indeks. Takie warzywa mo\u017cemy spr\u00f3bowa\u0107 gotowa\u0107 dzie\u0144 wcze\u015bniej i sch\u0142adza\u0107 w lod\u00f3wce ( wytwarzamy <strong>skrobi\u0119 oporn\u0105<\/strong>, kt\u00f3ra jest po\u017cywk\u0105 dla bakterii zasiedlaj\u0105cych jelito) \u2013 tutaj jednak kwestia indywidualna , poniewa\u017c u niekt\u00f3rych os\u00f3b spo\u017cycie skrobi opornej mo\u017ce pot\u0119gowa\u0107 dolegliwo\u015bci.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">W\u0142\u0105czaj do diety <strong>sezonowe owoce<\/strong>&#8211; truskawki, maliny, bor\u00f3wki, czere\u015bnie, porzeczki: pami\u0119taj o zachowaniu umiaru. 150 g truskawek to jakie\u015b 8-10 sztuk. Z truskawkami czy czere\u015bniami \u0142atwo przesadzi\u0107. Pami\u0119taj, \u017ceby nie je\u015b\u0107 ich jako oddzielny posi\u0142ek tylko \u0142\u0105czy\u0107 z bia\u0142kiem lub t\u0142uszczem.<\/p>\n<ol start=\"4\">\n<li style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-size: 18pt; color: #eb0c77;\"><strong>Unikaj<\/strong><\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Unikaj warzyw wzdymaj\u0105cych<\/strong>, kt\u00f3re mog\u0105 pot\u0119gowa\u0107 objawy ze strony przewodu pokarmowego. S\u0105 to zazwyczaj: kapusta, brukselka, kalarepa, broku\u0142, kalafior, fenku\u0142, rzodkiewka, surowa cebula i czosnek, fasolka , oraz nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych ( groch, fasola, ciecierzyca, soczewica).<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Unikaj nabia\u0142u o wysokiej zawarto\u015bci t\u0142uszczu. Sery brie, camembert, feta, ser \u017c\u00f3\u0142ty, ser topiony, \u015bmietana.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Ogranicz tak\u017ce mocn\u0105 kaw\u0119, herbat\u0119 i alkohol, kt\u00f3re podra\u017cniaj\u0105 \u015bciany \u017co\u0142\u0105dka. Kaw\u0119 mo\u017cesz zast\u0105pi\u0107 bezkofeinow\u0105, kt\u00f3ra smakiem b\u0119dzie podobna do tradycyjnej, a herbat\u0119 zio\u0142ami. Alternatywy dla alkoholu chyba nie ma \ud83d\ude42<\/p>\n<ol start=\"5\">\n<li style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-size: 18pt; color: #eb0c77;\"><strong>Zast\u0105p<\/strong><\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: left;\">Zast\u0105p powy\u017csze warzywa tymi, po kt\u00f3rych czujesz si\u0119 dobrze : sa\u0142ata, marchew, szpinak, seler naciowy, pietruszka, rzepa, burak, seler, cukinia, papryka, pomidor, og\u00f3rek, bak\u0142a\u017can, ziemniak.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Je\u015bli tolerujesz produkty nabia\u0142owe wybieraj te chude: kefir, jogurt naturalny, ser bia\u0142y.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Wybieraj chudsze gatunki mi\u0119s i ryb.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Jaja gotuj na mi\u0119kko, twardo. Unikaj sma\u017cenia.<\/p>\n<ol style=\"text-align: left;\" start=\"6\">\n<li><span style=\"font-size: 18pt; color: #eb0c77;\"><strong>Jedz cz\u0119\u015bciej , ale mniejsze porcje<\/strong><\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: left;\">Du\u017ce porcje powoduj\u0105 <strong>nadmierne rozci\u0105gni\u0119cie \u017co\u0142\u0105dka,<\/strong> co tak\u017ce mo\u017ce wzmaga\u0107 dolegliwo\u015bci. W trzech czy czterech, kt\u00f3re nie maj\u0105 za du\u017cej obj\u0119to\u015bci trudno jest zmie\u015bci\u0107 wszystkie sk\u0142adniki od\u017cywcze, witaminy i minera\u0142y, dlatego podzia\u0142 ich na 5 mniejszych posi\u0142k\u00f3w pozwoli na dostarczenie sobie wszystkich niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w. Staraj si\u0119 aby w ka\u017cdym posi\u0142ku wyst\u0119powa\u0142y warzywa czy owoce.<\/p>\n<ol style=\"text-align: left;\" start=\"7\">\n<li><span style=\"font-size: 18pt; color: #eb0c77;\"><strong>Nawadniaj<\/strong><\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: left;\">Nie zapominaj o piciu odpowiedniej ilo\u015bci p\u0142yn\u00f3w, kt\u00f3ra zapewni, \u017ce tre\u015b\u0107 pokarmowa nie b\u0119dzie zalega\u0107 w jelitach. Mo\u017cesz w\u0142\u0105czy\u0107 do diety tak\u017ce herbaty zio\u0142owe i napary.<\/p>\n<ol start=\"8\">\n<li style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-size: 18pt; color: #eb0c77;\"><strong>Nie przesadzaj z t\u0142uszczem w jednym posi\u0142ku<\/strong><\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: left;\">Posi\u0142ki bogate w t\u0142uszcz mog\u0105 nasila\u0107 wzd\u0119cia u niekt\u00f3rych os\u00f3b. <strong>T\u0142uszcz op\u00f3\u017ania opr\u00f3\u017cnianie \u017co\u0142\u0105dka<\/strong>. Zaobserwuj czy objawy ze strony przewodu pokarmowego nie pojawiaj\u0105 si\u0119 w\u0142a\u015bnie wtedy kiedy jadasz jajecznic\u0119, sma\u017cone kotlety, t\u0142uste mi\u0119sa i ryby czy kie\u0142bas\u0119.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>T\u0142uszcz dodawaj pod koniec<\/strong> , najlepiej na zimno, polewaj mi\u0119so czy sa\u0142atk\u0119. Nie sma\u017c i nie piecz ju\u017c w t\u0142uszczu. W ten spos\u00f3b potrawa b\u0119dzie \u0142atwiej strawna.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>To tylko zasady og\u00f3lne, jednak ka\u017cdy przypadek jest inny i diet\u0119 nale\u017cy przystosowa\u0107 indywidualnie do stanu zdrowia, stopnia insulinooporno\u015bci i innych dolegliwo\u015bci. U niekt\u00f3rych konieczne b\u0119dzie zastosowanie suplement\u00f3w diety czy lek\u00f3w.<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-size: 18pt; color: #eb0c77;\"><strong>Jak wygl\u0105da dieta w moim przypadku?<\/strong><\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: left;\">Opieram si\u0119 na naturalnych produktach<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Jem 5 mniejszych posi\u0142k\u00f3w zamiast 4 wi\u0119kszych<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">\u0141\u0105cz\u0119 kasz\u0119 bulgur\/ jaglan\u0105\/ komos\u0119 \/ p\u0142atki jaglane z chudym serem, owocami i t\u0142uszczem lub kasz\u0119 z jajkiem, oliw\u0105 i warzywami<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Gotuje mi\u0119so i warzywa na parze i polewam je olejem lnianym<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">W jednym posi\u0142ku ograniczam ilo\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w do minimum, nie przesadzam z kombinacj\u0105 (mi\u0119so, pietruszka, sa\u0142ata z og\u00f3rkiem i olej lub ziemniak, mi\u0119so, oliwa, seler naciowy i papryka)<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Dostarczam bia\u0142ko w ka\u017cdym posi\u0142ku ( ser bia\u0142y, mi\u0119so, ryby, jaja)<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Jaja gotuje na mi\u0119kko lub twardo, nie sma\u017c\u0119<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Oliw\u0119, olej dodaje na sam koniec, do gotowanych warzyw i mi\u0119sa<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Codziennie rano na czczo pije siemi\u0119 lniane<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Jem powoli, spokojnie, prze\u017cuwam dok\u0142adnie pokarm. Jem na siedz\u0105co skupiam si\u0119 na jedzeniu<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-size: 18pt;\"><strong>Przyk\u0142ady moich posi\u0142k\u00f3w:<\/strong><\/span><\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-848 size-full\" src=\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/20180523_165427.jpg\" alt=\"\" width=\"4032\" height=\"2268\" \/><\/p>\n<p><strong>P\u0142atki owsiane odstane ca\u0142\u0105 noc z kefirem, mas\u0142em migda\u0142owym i bor\u00f3wkami<\/strong><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-850 size-large\" src=\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/IMG_20180602_091009_922-576x1024.jpg\" alt=\"\" width=\"576\" height=\"1024\" srcset=\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/IMG_20180602_091009_922-576x1024.jpg 576w, https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/IMG_20180602_091009_922-scaled-600x1067.jpg 600w, https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/IMG_20180602_091009_922-169x300.jpg 169w, https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/IMG_20180602_091009_922-768x1365.jpg 768w, https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/IMG_20180602_091009_922-scaled.jpg 1440w\" sizes=\"(max-width: 576px) 100vw, 576px\" \/><\/p>\n<p><strong>Kasza bulgur z jajkiem, cukini\u0105, selerem naciowym i og\u00f3rkiem polana olejem lnianym<\/strong><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-851 size-large\" src=\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/IMG_20180530_210432_719-576x1024.jpg\" alt=\"\" width=\"576\" height=\"1024\" srcset=\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/IMG_20180530_210432_719-576x1024.jpg 576w, https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/IMG_20180530_210432_719-scaled-600x1067.jpg 600w, https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/IMG_20180530_210432_719-169x300.jpg 169w, https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/IMG_20180530_210432_719-768x1365.jpg 768w, https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/IMG_20180530_210432_719-scaled.jpg 1440w\" sizes=\"(max-width: 576px) 100vw, 576px\" \/><\/p>\n<p><strong>Ros\u00f3\u0142 z komos\u0105 ry\u017cow\u0105, marchewk\u0105, piersi\u0105 z kurczaka, cukini\u0105 i selerem naciowym<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-855 size-large\" src=\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/IMG_20180530_090145_483-1-866x1024.jpg\" alt=\"\" width=\"665\" height=\"786\" srcset=\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/IMG_20180530_090145_483-1-866x1024.jpg 866w, https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/IMG_20180530_090145_483-1-scaled-600x709.jpg 600w, https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/IMG_20180530_090145_483-1-254x300.jpg 254w, https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/IMG_20180530_090145_483-1-768x908.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 665px) 100vw, 665px\" \/><\/p>\n<p><strong>Kasza jaglana z bia\u0142ym serem, wi\u00f3rkami i truskawkami<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-856 size-large\" src=\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/20180529_090911-902x1024.jpg\" alt=\"\" width=\"665\" height=\"755\" srcset=\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/20180529_090911-902x1024.jpg 902w, https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/20180529_090911-scaled-600x681.jpg 600w, https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/20180529_090911-264x300.jpg 264w, https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/20180529_090911-768x872.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 665px) 100vw, 665px\" \/><\/p>\n<p><strong>Kasza bulgur z jajkiem, sa\u0142at\u0105, og\u00f3rkiem, koperkiem i olejem lnianym<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-size: 14pt;\"><strong>Je\u015bli macie jakie\u015b pytanie , piszcie<\/strong>\u00a0<a href=\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/kontakt\/\">Kontakt<\/a><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 14pt;\"><strong>Potrzebujecie indywidualnej diety?<\/strong>\u00a0<a href=\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/wspolpraca\/\">Wsp\u00f3\u0142praca<\/a><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jak po\u0142\u0105czy\u0107 diet\u0119 dla insulinoopornych z diet\u0105 lekkostrawn\u0105? Od d\u0142u\u017cszego czasu borykam si\u0119 z problemami z przewodem pokarmowym. Cz\u0119sto miewa\u0142am b\u00f3le brzucha, brak apetytu, pe\u0142no\u015b\u0107 w \u017co\u0142\u0105dku, odbijanie. Objawy ust\u0119powa\u0142y wi\u0119c nie my\u015bla\u0142am si\u0119 diagnozowa\u0107 w tym kierunku, lecz ostatnio by\u0142y coraz bardziej uci\u0105\u017cliwe. Postanowi\u0142am zrobi\u0107 gastroskopi\u0119 i USG brzucha. Wyniki ujawni\u0142y nad\u017cerki w \u017co\u0142\u0105dku&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":858,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[9,17],"tags":[53,143,130,144,35],"class_list":["post-847","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-przykladowe-jadlospisy","tag-badania","tag-dieta-lekkostrawna","tag-dieta-w-insulinoopornosci","tag-dietaio","tag-insulinoopornosc"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jak po\u0142\u0105czy\u0107 diet\u0119 lekkostrawn\u0105 z diet\u0105 dla insulinoopornych? - Hiperinsulinka<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/jak-polaczyc-diete-lekkostrawna-z-dieta-dla-insulinoopornych\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak po\u0142\u0105czy\u0107 diet\u0119 lekkostrawn\u0105 z diet\u0105 dla insulinoopornych? - Hiperinsulinka\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak po\u0142\u0105czy\u0107 diet\u0119 dla insulinoopornych z diet\u0105 lekkostrawn\u0105? Od d\u0142u\u017cszego czasu borykam si\u0119 z problemami z przewodem pokarmowym. Cz\u0119sto miewa\u0142am b\u00f3le brzucha, brak apetytu, pe\u0142no\u015b\u0107 w \u017co\u0142\u0105dku, odbijanie. Objawy ust\u0119powa\u0142y wi\u0119c nie my\u015bla\u0142am si\u0119 diagnozowa\u0107 w tym kierunku, lecz ostatnio by\u0142y coraz bardziej uci\u0105\u017cliwe. Postanowi\u0142am zrobi\u0107 gastroskopi\u0119 i USG brzucha. Wyniki ujawni\u0142y nad\u017cerki w \u017co\u0142\u0105dku...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/jak-polaczyc-diete-lekkostrawna-z-dieta-dla-insulinoopornych\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Hiperinsulinka\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-06-04T17:08:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2018-06-04T20:47:42+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/20180604_180906-04-e1528131722969-scaled.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1440\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"hiperinsulinka\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"hiperinsulinka\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/jak-polaczyc-diete-lekkostrawna-z-dieta-dla-insulinoopornych\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/jak-polaczyc-diete-lekkostrawna-z-dieta-dla-insulinoopornych\/\"},\"author\":{\"name\":\"hiperinsulinka\",\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#\/schema\/person\/c04f875769f1ca45cb62e943b1315d96\"},\"headline\":\"Jak po\u0142\u0105czy\u0107 diet\u0119 lekkostrawn\u0105 z diet\u0105 dla insulinoopornych?\",\"datePublished\":\"2018-06-04T17:08:26+00:00\",\"dateModified\":\"2018-06-04T20:47:42+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/jak-polaczyc-diete-lekkostrawna-z-dieta-dla-insulinoopornych\/\"},\"wordCount\":1807,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/jak-polaczyc-diete-lekkostrawna-z-dieta-dla-insulinoopornych\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/20180604_180906-04-e1528131722969-scaled.jpeg\",\"keywords\":[\"badania\",\"dieta lekkostrawna\",\"dieta w insulinooporno\u015bci\",\"dietaio\",\"insulinooporno\u015b\u0107\"],\"articleSection\":[\"Blog\",\"Przyk\u0142adowe jad\u0142ospisy\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/jak-polaczyc-diete-lekkostrawna-z-dieta-dla-insulinoopornych\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/jak-polaczyc-diete-lekkostrawna-z-dieta-dla-insulinoopornych\/\",\"url\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/jak-polaczyc-diete-lekkostrawna-z-dieta-dla-insulinoopornych\/\",\"name\":\"Jak po\u0142\u0105czy\u0107 diet\u0119 lekkostrawn\u0105 z diet\u0105 dla insulinoopornych? - Hiperinsulinka\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/jak-polaczyc-diete-lekkostrawna-z-dieta-dla-insulinoopornych\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/jak-polaczyc-diete-lekkostrawna-z-dieta-dla-insulinoopornych\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/20180604_180906-04-e1528131722969-scaled.jpeg\",\"datePublished\":\"2018-06-04T17:08:26+00:00\",\"dateModified\":\"2018-06-04T20:47:42+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/jak-polaczyc-diete-lekkostrawna-z-dieta-dla-insulinoopornych\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/jak-polaczyc-diete-lekkostrawna-z-dieta-dla-insulinoopornych\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/jak-polaczyc-diete-lekkostrawna-z-dieta-dla-insulinoopornych\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/20180604_180906-04-e1528131722969-scaled.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/20180604_180906-04-e1528131722969-scaled.jpeg\",\"width\":2560,\"height\":1440},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/jak-polaczyc-diete-lekkostrawna-z-dieta-dla-insulinoopornych\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak po\u0142\u0105czy\u0107 diet\u0119 lekkostrawn\u0105 z diet\u0105 dla insulinoopornych?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/\",\"name\":\"Hiperinsulinka\",\"description\":\"Dietetyk ds. insulinooporno\u015bci i p\u0142odno\u015bci\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#organization\",\"name\":\"Hiperinsulinka\",\"url\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/cropped-logo_final2.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/cropped-logo_final2.png\",\"width\":451,\"height\":186,\"caption\":\"Hiperinsulinka\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#\/schema\/person\/c04f875769f1ca45cb62e943b1315d96\",\"name\":\"hiperinsulinka\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2292a231c1f25c6743aec58cdec218ba0b8ca45a289835ac9011705fdb859a6c?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2292a231c1f25c6743aec58cdec218ba0b8ca45a289835ac9011705fdb859a6c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"hiperinsulinka\"},\"url\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/author\/mamma\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak po\u0142\u0105czy\u0107 diet\u0119 lekkostrawn\u0105 z diet\u0105 dla insulinoopornych? - Hiperinsulinka","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/jak-polaczyc-diete-lekkostrawna-z-dieta-dla-insulinoopornych\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak po\u0142\u0105czy\u0107 diet\u0119 lekkostrawn\u0105 z diet\u0105 dla insulinoopornych? - Hiperinsulinka","og_description":"Jak po\u0142\u0105czy\u0107 diet\u0119 dla insulinoopornych z diet\u0105 lekkostrawn\u0105? Od d\u0142u\u017cszego czasu borykam si\u0119 z problemami z przewodem pokarmowym. Cz\u0119sto miewa\u0142am b\u00f3le brzucha, brak apetytu, pe\u0142no\u015b\u0107 w \u017co\u0142\u0105dku, odbijanie. Objawy ust\u0119powa\u0142y wi\u0119c nie my\u015bla\u0142am si\u0119 diagnozowa\u0107 w tym kierunku, lecz ostatnio by\u0142y coraz bardziej uci\u0105\u017cliwe. Postanowi\u0142am zrobi\u0107 gastroskopi\u0119 i USG brzucha. Wyniki ujawni\u0142y nad\u017cerki w \u017co\u0142\u0105dku...","og_url":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/jak-polaczyc-diete-lekkostrawna-z-dieta-dla-insulinoopornych\/","og_site_name":"Hiperinsulinka","article_published_time":"2018-06-04T17:08:26+00:00","article_modified_time":"2018-06-04T20:47:42+00:00","og_image":[{"width":2560,"height":1440,"url":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/20180604_180906-04-e1528131722969-scaled.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"hiperinsulinka","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"hiperinsulinka","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/jak-polaczyc-diete-lekkostrawna-z-dieta-dla-insulinoopornych\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/jak-polaczyc-diete-lekkostrawna-z-dieta-dla-insulinoopornych\/"},"author":{"name":"hiperinsulinka","@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#\/schema\/person\/c04f875769f1ca45cb62e943b1315d96"},"headline":"Jak po\u0142\u0105czy\u0107 diet\u0119 lekkostrawn\u0105 z diet\u0105 dla insulinoopornych?","datePublished":"2018-06-04T17:08:26+00:00","dateModified":"2018-06-04T20:47:42+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/jak-polaczyc-diete-lekkostrawna-z-dieta-dla-insulinoopornych\/"},"wordCount":1807,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/jak-polaczyc-diete-lekkostrawna-z-dieta-dla-insulinoopornych\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/20180604_180906-04-e1528131722969-scaled.jpeg","keywords":["badania","dieta lekkostrawna","dieta w insulinooporno\u015bci","dietaio","insulinooporno\u015b\u0107"],"articleSection":["Blog","Przyk\u0142adowe jad\u0142ospisy"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/jak-polaczyc-diete-lekkostrawna-z-dieta-dla-insulinoopornych\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/jak-polaczyc-diete-lekkostrawna-z-dieta-dla-insulinoopornych\/","url":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/jak-polaczyc-diete-lekkostrawna-z-dieta-dla-insulinoopornych\/","name":"Jak po\u0142\u0105czy\u0107 diet\u0119 lekkostrawn\u0105 z diet\u0105 dla insulinoopornych? - Hiperinsulinka","isPartOf":{"@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/jak-polaczyc-diete-lekkostrawna-z-dieta-dla-insulinoopornych\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/jak-polaczyc-diete-lekkostrawna-z-dieta-dla-insulinoopornych\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/20180604_180906-04-e1528131722969-scaled.jpeg","datePublished":"2018-06-04T17:08:26+00:00","dateModified":"2018-06-04T20:47:42+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/jak-polaczyc-diete-lekkostrawna-z-dieta-dla-insulinoopornych\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/jak-polaczyc-diete-lekkostrawna-z-dieta-dla-insulinoopornych\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/jak-polaczyc-diete-lekkostrawna-z-dieta-dla-insulinoopornych\/#primaryimage","url":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/20180604_180906-04-e1528131722969-scaled.jpeg","contentUrl":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/20180604_180906-04-e1528131722969-scaled.jpeg","width":2560,"height":1440},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/jak-polaczyc-diete-lekkostrawna-z-dieta-dla-insulinoopornych\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak po\u0142\u0105czy\u0107 diet\u0119 lekkostrawn\u0105 z diet\u0105 dla insulinoopornych?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#website","url":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/","name":"Hiperinsulinka","description":"Dietetyk ds. insulinooporno\u015bci i p\u0142odno\u015bci","publisher":{"@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#organization","name":"Hiperinsulinka","url":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/cropped-logo_final2.png","contentUrl":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/cropped-logo_final2.png","width":451,"height":186,"caption":"Hiperinsulinka"},"image":{"@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#\/schema\/person\/c04f875769f1ca45cb62e943b1315d96","name":"hiperinsulinka","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2292a231c1f25c6743aec58cdec218ba0b8ca45a289835ac9011705fdb859a6c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2292a231c1f25c6743aec58cdec218ba0b8ca45a289835ac9011705fdb859a6c?s=96&d=mm&r=g","caption":"hiperinsulinka"},"url":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/author\/mamma\/"}]}},"taxonomy_info":{"category":[{"value":9,"label":"Blog"},{"value":17,"label":"Przyk\u0142adowe jad\u0142ospisy"}],"post_tag":[{"value":53,"label":"badania"},{"value":143,"label":"dieta lekkostrawna"},{"value":130,"label":"dieta w insulinooporno\u015bci"},{"value":144,"label":"dietaio"},{"value":35,"label":"insulinooporno\u015b\u0107"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/20180604_180906-04-1024x576.jpeg",1024,576,true],"author_info":{"display_name":"hiperinsulinka","author_link":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/author\/mamma\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":9,"name":"Blog","slug":"blog","term_group":0,"term_taxonomy_id":9,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":66,"filter":"raw","cat_ID":9,"category_count":66,"category_description":"","cat_name":"Blog","category_nicename":"blog","category_parent":0},{"term_id":17,"name":"Przyk\u0142adowe jad\u0142ospisy","slug":"przykladowe-jadlospisy","term_group":0,"term_taxonomy_id":17,"taxonomy":"category","description":"","parent":7,"count":3,"filter":"raw","cat_ID":17,"category_count":3,"category_description":"","cat_name":"Przyk\u0142adowe jad\u0142ospisy","category_nicename":"przykladowe-jadlospisy","category_parent":7}],"tag_info":[{"term_id":53,"name":"badania","slug":"badania","term_group":0,"term_taxonomy_id":53,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":2,"filter":"raw"},{"term_id":143,"name":"dieta lekkostrawna","slug":"dieta-lekkostrawna","term_group":0,"term_taxonomy_id":143,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":1,"filter":"raw"},{"term_id":130,"name":"dieta w insulinooporno\u015bci","slug":"dieta-w-insulinoopornosci","term_group":0,"term_taxonomy_id":130,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":2,"filter":"raw"},{"term_id":144,"name":"dietaio","slug":"dietaio","term_group":0,"term_taxonomy_id":144,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":1,"filter":"raw"},{"term_id":35,"name":"insulinooporno\u015b\u0107","slug":"insulinoopornosc","term_group":0,"term_taxonomy_id":35,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":77,"filter":"raw"}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/847","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=847"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/847\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":868,"href":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/847\/revisions\/868"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/858"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=847"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=847"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=847"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}