{"id":899,"date":"2018-07-01T00:24:48","date_gmt":"2018-06-30T22:24:48","guid":{"rendered":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/?p=899"},"modified":"2018-07-01T07:58:25","modified_gmt":"2018-07-01T05:58:25","slug":"insulinoopornosc-a-wysilek-fizyczny-co-wybrac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/insulinoopornosc-a-wysilek-fizyczny-co-wybrac\/","title":{"rendered":"Insulinooporno\u015b\u0107 a wysi\u0142ek fizyczny. Co wybra\u0107?"},"content":{"rendered":"

Zmniejszenie wra\u017cliwo\u015bci tkanek na insulin\u0119 , mimo jej prawid\u0142owego a nawet zwi\u0119kszonego st\u0119\u017cenia we krwi- to w\u0142a\u015bnie stan insulinooporno\u015bci<\/strong>. Nieprawid\u0142owa odpowied\u017a kom\u00f3rek na jej dzia\u0142anie skutkuje zaburzeniem metabolizmu w\u0119glowodan\u00f3w a tak\u017ce bia\u0142ek i t\u0142uszcz\u00f3w. Kom\u00f3rkami docelowymi na kt\u00f3re dzia\u0142a insulina s\u0105 kom\u00f3rki mi\u0119\u015bniowe, dlatego aktywno\u015b\u0107 fizyczna ma istotny wp\u0142yw na insulinooporno\u015b\u0107.<\/p>\n

Cz\u0119sto s\u0105dzimy \u017ce dieta i leki s\u0105 najwa\u017cniejszymi czynnikami wp\u0142ywaj\u0105cymi na popraw\u0119 wra\u017cliwo\u015bci tkanek na insulin\u0119. Obecnie m\u00f3wi si\u0119 , \u017ce to w\u0142a\u015bnie aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest kluczowym elementem uwra\u017cliwiaj\u0105cym tkanki na dzia\u0142anie insuliny.<\/strong><\/p>\n

Po pierwsze<\/strong><\/span> aktywno\u015b\u0107 fizyczna sprzyja redukcji masy cia\u0142a<\/strong>, wi\u0119kszo\u015b\u0107 pacjent\u00f3w z IO ma nadwag\u0119 i zwi\u0119kszony procentowy udzia\u0142 t\u0142uszczu w organizmie, szczeg\u00f3lnie magazynowanego w tkance trzewnej w okolicy brzucha. Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna sprzyja poprawie tolerancji na glukoz\u0119 , zmniejszaj\u0105c tak\u017ce wydzielanie insuliny przez trzustk\u0119.<\/p>\n

Niemal ka\u017cdy wysi\u0142ek, wy\u0142\u0105czaj\u0105c kr\u00f3tkotrwa\u0142e o niskiej intensywno\u015bci obni\u017caj\u0105 st\u0119\u017cenie insuliny we krwi.<\/strong><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Jaki trening b\u0119dzie najlepszy?<\/strong><\/span><\/p>\n

Przede wszystkim przyjemny<\/strong>! Trening wykonany z przymusu tylko nasili stres i wyrzut kortyzolu, czyli hormonu stresu. Takie \u0107wiczenia mog\u0105 Ci\u0119 tylko zniech\u0119ci\u0107 do dalszej aktywno\u015bci, kt\u00f3ra ma by\u0107 przyjemno\u015bci\u0105 i cz\u0119\u015bci\u0105 codziennego \u017cycia .<\/p>\n

Poleca si\u0119 wysi\u0142ek o umiarkowanej instensywno\u015bci, og\u00f3lnokondycyjny<\/strong> czyli: nordic walking, spacery, jazda na rowerze, zaj\u0119cia fitness, taniec. Do wysi\u0142ku tlenowego najlepiej w\u0142\u0105czy\u0107 r\u00f3wnie\u017c \u0107wiczenia si\u0142owe<\/strong> o niskiej i \u015bredniej intensywno\u015bci, poniewa\u017c wraz z utrat\u0105 masy cia\u0142a mo\u017cemy r\u00f3wnie\u017c pozby\u0107 si\u0119 tkanki mi\u0119\u015bniowej. Aby zabezpieczy\u0107 przed jej nadmiernym ubytkiem zaleca si\u0119 w\u0142\u0105czenie treningu si\u0142owego.<\/p>\n

Dowiedziono, \u017ce zwi\u0119kszenie wysi\u0142ku powy\u017cej umiarkowanej w ma\u0142ym stopniu przyczyni\u0142o si\u0119 do zmniejszenia st\u0119\u017cenia insuliny we krwi, natomiast wyd\u0142u\u017cenie jego trwania by\u0142o istotnym czynnikiem obni\u017caj\u0105cym jej poziom.<\/p>\n

Czyli lepszy wysi\u0142ek umiarkowany ale d\u0142u\u017cszy \ud83d\ude42<\/strong><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Co z \u0107wiczeniami na si\u0142owni ( treningiem si\u0142owym)?<\/strong><\/span><\/p>\n

Przeciwwskaza\u0144 nie ma ( chyba, \u017ce kontuzje), lecz powinni\u015bmy uwa\u017ca\u0107 aby trening nie by\u0142 zbyt intensywny i forsuj\u0105cy. B\u0119dzie to wtedy pot\u0119gowa\u0142o stres w organizmie, nadmierny wyrzut kortyzolu i insuliny i mo\u017ce spowodowa\u0107 odwrotny efekt odk\u0142adania si\u0119 tkanki t\u0142uszczowej. W treningu si\u0142owym warto zadba\u0107 o regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni i przeplatanie go z wysi\u0142kiem tlenowym.<\/p>\n

Najlepiej taki trening wykonywa\u0107 2 razy w tygodniu, do godziny czasu.<\/strong><\/span><\/p>\n

A co z crossfitem?<\/strong><\/span><\/p>\n

Coraz bardziej popularny w dzisiejszych czasach CROSSFIT jest form\u0105 treningu si\u0142owego i kondycyjnego o wysokiej intensywno\u015bci<\/strong>. Przed takim treningiem najlepiej skonsultowa\u0107 si\u0119 z trenerem i lekarzem. Og\u00f3lnie nie jest to polecana forma wysi\u0142ku fizycznego, poniewa\u017c zbyt d\u0142uga i wysoka intensywno\u015b\u0107 mo\u017ce powodowa\u0107 nadmierny stres w organizmie, zaburzenia hormonalne i zwi\u0119kszenie stanu zapalnego w organizmie.<\/p>\n

Cz\u0119sto osoby , kt\u00f3re \u0107wicz\u0105 bardzo intensywnie narzekaj\u0105 na brak efekt\u00f3w a wr\u0119cz pogorszenie stanu zdrowia i wzrost odk\u0142adania si\u0119 tkanki t\u0142uszczowej. Jest to w\u0142a\u015bnie efekt przetrenowania<\/strong> organizmu i wystawienie go na dzia\u0142anie zbyt wielu stresor\u00f3w oraz pog\u0142\u0119bienie stanu zapalnego.<\/p>\n

Na trening crossfit szczeg\u00f3lnie powinny uwa\u017ca\u0107 osoby z hipoglikemi\u0105,<\/strong> poniewa\u017c nag\u0142y spadek cukru po takim wysi\u0142ku mo\u017ce skutkowa\u0107 b\u00f3lem i zawrotami g\u0142owy, dr\u017ceniem r\u0105k czy omdleniami. Tak\u017ce osoby z niedoczynno\u015bci\u0105 tarczycy, Hashimoto<\/strong> odczuwaj\u0105 negatywne skutki treningu, poniewa\u017c zbyt wysoka jego intensywno\u015b\u0107 mo\u017ce zaburza\u0107 prac\u0119 hormon\u00f3w i sprzyja\u0107 odk\u0142adaniem si\u0119 tkanki t\u0142uszczowej i zwi\u0119kszeniem stanu zapalnego .<\/p>\n

Trening crossfit- nale\u017cy uwa\u017ca\u0107 i lepiej wybiera\u0107 inne formy wysi\u0142ku.<\/strong><\/p>\n

Ostatnim dzi\u015b om\u00f3wionym b\u0119dzie trening HIIT , czyli troch\u0119 wywr\u00f3cenie do g\u00f3ry nogami wcze\u015bniejszych teorii o intensywno\u015bci.<\/strong><\/span><\/p>\n

Trening HIIT<\/strong><\/span>– jest to trening interwa\u0142owy o wysokiej intensywno\u015bci i kr\u00f3tkim okresie czasu. Wykonuje si\u0119 na przemian serie bardzo intensywnego wysi\u0142ku z d\u0142u\u017cszymi seriami umiarkowanych \u0107wicze\u0144. Taki trening jest kr\u00f3tki (10-15 minut). Tylko co je\u015bli wy\u017cej pisa\u0142am, \u017ce lepszy jest trening o umiarkowanej intensywno\u015bci? Tutaj liczy si\u0119 przede wszystkim czas<\/strong> . Trening HIIT jest kr\u00f3tki<\/strong>, w przeciwie\u0144stwie do niepolecanych d\u0142ugookresowych intensywnych wysi\u0142k\u00f3w.<\/p>\n

HIIT oddzia\u0142uje bardzo mocno na nasz uk\u0142ad hormonalny i przyczynia si\u0119 w mocnym stopniu do uwra\u017cliwienia tkanek na dzia\u0142anie insuliny i zwi\u0119kszenie wra\u017cliwo\u015bci insulinowej.<\/strong> Prowadzi to do lepszego metabolizmu w\u0119glowodan\u00f3w w organizmie.<\/p>\n

Du\u017c\u0105 zalet\u0105 tego treningu jest to, \u017ce w przeciwie\u0144stwie do d\u0142ugotrwa\u0142ego treningu tlenowego ( cardio) wp\u0142ywa w wi\u0119kszym stopniu na przyspieszenie metabolizmu<\/strong>, poprzez uwolnienie wi\u0119kszej ilo\u015bci hormon\u00f3w jak adrenalina i noradrenalina i przyspieszone uwolnienie kwas\u00f3w t\u0142uszczowych z tkanki t\u0142uszczowej. Polega to na zwi\u0119kszeniu wydatku energetycznego nawet po sko\u0144czonym wysi\u0142ku ( wykonuj\u0105c mniej intensywny trening tlenowy spalamy kilokalorie tylko w czasie jego trwania). Tak\u017ce sumuj\u0105c spalamy wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015b\u0107 kilokalorii w kr\u00f3tszym czasie.<\/p>\n

Czy taki trening jest bezpieczny ?<\/strong><\/p>\n

W badaniach, w kt\u00f3rych udzia\u0142 bra\u0142y osoby po zawale mi\u0119\u015bnia sercowego wykazano , ze trening HIIT poprawi\u0142 wydolno\u015b\u0107 serca a tak\u017ce zwi\u0119kszy\u0142 ilo\u015b\u0107 cholesterolu HDL, co zmniejsza ryzyko chor\u00f3b serca w przysz\u0142o\u015bci.<\/p>\n

W innym badaniu bra\u0142y udzia\u0142 osoby z cukrzyc\u0105 typu 2. U tych os\u00f3b trening HIIT zwi\u0119kszy\u0142 produktywno\u015b\u0107 mitochondri\u00f3w w mi\u0119\u015bniach i aktywowa\u0142 w wi\u0119kszym stopniu receptor GLUT 4 odpowiedzialny za transport glukozy do kom\u00f3rek.<\/p>\n

Trening interwa\u0142owy wp\u0142ywa tak\u017ce w wi\u0119kszym stopniu na wzrost wydolno\u015bci organizmu.<\/strong><\/p>\n

Trening HIIT zawsze wykonuj z trenerem, poniewa\u017c jest to trening o wysokiej intensywno\u015bci i trzeba odpowiednio dobra\u0107 jego parametry do stanu naszego zdrowia.<\/p>\n

Podsumowuj\u0105c<\/strong><\/span><\/p>\n

Mamy do wyboru ogrom r\u00f3\u017cnych mo\u017cliwo\u015bci aktywno\u015bci fizycznej. Wybierajmy tak\u0105, kt\u00f3ra sprawia nam przyjemno\u015b\u0107. Dodatkowo starajmy si\u0119 prowadzi\u0107 aktywny tryb \u017cycia, codzienne spacery, wchodzenie po schodach zamiast jazda wind\u0105. Ju\u017c takie niepozorne czynno\u015bci zwi\u0119kszaj\u0105 tempo naszego metabolizmu i powoduj\u0105 wydatkowanie wi\u0119kszej ilo\u015bci kilokalorii.<\/strong><\/p>\n

Je\u015bli wybierasz trening si\u0142owy pami\u0119taj o nieprzetrenowaniu i w\u0142\u0105czenia do planu treningowego tak\u017ce wysi\u0142ku tlenowego, a je\u015bli wykonujesz tylko wysi\u0142ek tlenowy jak spacery, nordic walking , p\u0142ywanie, jazda na rowerze wprowad\u017a dodatkowy dzie\u0144 na trening si\u0142owy, kt\u00f3ry wzmocni Twoje mi\u0119\u015bnie .<\/strong><\/p>\n

Treningi o wy\u017cszej intensywno\u015bci wykonuj zawsze pod okiem trenera i skonsultuj taki trening z lekarzem prowadz\u0105cym.<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Ja zdecydowanie wol\u0119 trening si\u0142owy, co u mnie jest te\u017c zwi\u0105zane z zaleceniami od fizjoterapeuty. Treningi si\u0142owe przeplatam ze spacerami . A Wy jak\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 wybieracie ?<\/p>\n

Mi\u0142ego treningu !<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Zmniejszenie wra\u017cliwo\u015bci tkanek na insulin\u0119 , mimo jej prawid\u0142owego a nawet zwi\u0119kszonego st\u0119\u017cenia we krwi- to w\u0142a\u015bnie stan insulinooporno\u015bci. Nieprawid\u0142owa odpowied\u017a kom\u00f3rek na jej dzia\u0142anie skutkuje zaburzeniem metabolizmu w\u0119glowodan\u00f3w a tak\u017ce bia\u0142ek i t\u0142uszcz\u00f3w. Kom\u00f3rkami docelowymi na kt\u00f3re dzia\u0142a insulina s\u0105 kom\u00f3rki mi\u0119\u015bniowe, dlatego aktywno\u015b\u0107 fizyczna ma istotny wp\u0142yw na insulinooporno\u015b\u0107. Cz\u0119sto s\u0105dzimy \u017ce dieta…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":901,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[35,148,45],"class_list":["post-899","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","tag-insulinoopornosc","tag-sport","tag-trening"],"acf":[],"yoast_head":"\nInsulinooporno\u015b\u0107 a wysi\u0142ek fizyczny. Co wybra\u0107? - Hiperinsulinka<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/insulinoopornosc-a-wysilek-fizyczny-co-wybrac\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Insulinooporno\u015b\u0107 a wysi\u0142ek fizyczny. Co wybra\u0107? - Hiperinsulinka\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Zmniejszenie wra\u017cliwo\u015bci tkanek na insulin\u0119 , mimo jej prawid\u0142owego a nawet zwi\u0119kszonego st\u0119\u017cenia we krwi- to w\u0142a\u015bnie stan insulinooporno\u015bci. Nieprawid\u0142owa odpowied\u017a kom\u00f3rek na jej dzia\u0142anie skutkuje zaburzeniem metabolizmu w\u0119glowodan\u00f3w a tak\u017ce bia\u0142ek i t\u0142uszcz\u00f3w. Kom\u00f3rkami docelowymi na kt\u00f3re dzia\u0142a insulina s\u0105 kom\u00f3rki mi\u0119\u015bniowe, dlatego aktywno\u015b\u0107 fizyczna ma istotny wp\u0142yw na insulinooporno\u015b\u0107. Cz\u0119sto s\u0105dzimy \u017ce dieta...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/insulinoopornosc-a-wysilek-fizyczny-co-wybrac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Hiperinsulinka\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-06-30T22:24:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2018-07-01T05:58:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/race-801940_1920.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1920\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"966\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"hiperinsulinka\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"hiperinsulinka\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/insulinoopornosc-a-wysilek-fizyczny-co-wybrac\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/insulinoopornosc-a-wysilek-fizyczny-co-wybrac\/\"},\"author\":{\"name\":\"hiperinsulinka\",\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#\/schema\/person\/c04f875769f1ca45cb62e943b1315d96\"},\"headline\":\"Insulinooporno\u015b\u0107 a wysi\u0142ek fizyczny. Co wybra\u0107?\",\"datePublished\":\"2018-06-30T22:24:48+00:00\",\"dateModified\":\"2018-07-01T05:58:25+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/insulinoopornosc-a-wysilek-fizyczny-co-wybrac\/\"},\"wordCount\":1150,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/insulinoopornosc-a-wysilek-fizyczny-co-wybrac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/race-801940_1920.jpg\",\"keywords\":[\"insulinooporno\u015b\u0107\",\"sport\",\"trening\"],\"articleSection\":[\"Blog\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/insulinoopornosc-a-wysilek-fizyczny-co-wybrac\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/insulinoopornosc-a-wysilek-fizyczny-co-wybrac\/\",\"url\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/insulinoopornosc-a-wysilek-fizyczny-co-wybrac\/\",\"name\":\"Insulinooporno\u015b\u0107 a wysi\u0142ek fizyczny. Co wybra\u0107? - Hiperinsulinka\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/insulinoopornosc-a-wysilek-fizyczny-co-wybrac\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/insulinoopornosc-a-wysilek-fizyczny-co-wybrac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/race-801940_1920.jpg\",\"datePublished\":\"2018-06-30T22:24:48+00:00\",\"dateModified\":\"2018-07-01T05:58:25+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/insulinoopornosc-a-wysilek-fizyczny-co-wybrac\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/insulinoopornosc-a-wysilek-fizyczny-co-wybrac\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/insulinoopornosc-a-wysilek-fizyczny-co-wybrac\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/race-801940_1920.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/race-801940_1920.jpg\",\"width\":1920,\"height\":966},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/insulinoopornosc-a-wysilek-fizyczny-co-wybrac\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Insulinooporno\u015b\u0107 a wysi\u0142ek fizyczny. Co wybra\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/\",\"name\":\"Hiperinsulinka\",\"description\":\"Dietetyk ds. insulinooporno\u015bci i p\u0142odno\u015bci\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#organization\",\"name\":\"Hiperinsulinka\",\"url\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/cropped-logo_final2.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/cropped-logo_final2.png\",\"width\":451,\"height\":186,\"caption\":\"Hiperinsulinka\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#\/schema\/person\/c04f875769f1ca45cb62e943b1315d96\",\"name\":\"hiperinsulinka\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2292a231c1f25c6743aec58cdec218ba0b8ca45a289835ac9011705fdb859a6c?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2292a231c1f25c6743aec58cdec218ba0b8ca45a289835ac9011705fdb859a6c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"hiperinsulinka\"},\"url\":\"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/author\/mamma\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Insulinooporno\u015b\u0107 a wysi\u0142ek fizyczny. Co wybra\u0107? - Hiperinsulinka","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/insulinoopornosc-a-wysilek-fizyczny-co-wybrac\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Insulinooporno\u015b\u0107 a wysi\u0142ek fizyczny. Co wybra\u0107? - Hiperinsulinka","og_description":"Zmniejszenie wra\u017cliwo\u015bci tkanek na insulin\u0119 , mimo jej prawid\u0142owego a nawet zwi\u0119kszonego st\u0119\u017cenia we krwi- to w\u0142a\u015bnie stan insulinooporno\u015bci. Nieprawid\u0142owa odpowied\u017a kom\u00f3rek na jej dzia\u0142anie skutkuje zaburzeniem metabolizmu w\u0119glowodan\u00f3w a tak\u017ce bia\u0142ek i t\u0142uszcz\u00f3w. Kom\u00f3rkami docelowymi na kt\u00f3re dzia\u0142a insulina s\u0105 kom\u00f3rki mi\u0119\u015bniowe, dlatego aktywno\u015b\u0107 fizyczna ma istotny wp\u0142yw na insulinooporno\u015b\u0107. Cz\u0119sto s\u0105dzimy \u017ce dieta...","og_url":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/insulinoopornosc-a-wysilek-fizyczny-co-wybrac\/","og_site_name":"Hiperinsulinka","article_published_time":"2018-06-30T22:24:48+00:00","article_modified_time":"2018-07-01T05:58:25+00:00","og_image":[{"width":1920,"height":966,"url":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/race-801940_1920.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"hiperinsulinka","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"hiperinsulinka","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/insulinoopornosc-a-wysilek-fizyczny-co-wybrac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/insulinoopornosc-a-wysilek-fizyczny-co-wybrac\/"},"author":{"name":"hiperinsulinka","@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#\/schema\/person\/c04f875769f1ca45cb62e943b1315d96"},"headline":"Insulinooporno\u015b\u0107 a wysi\u0142ek fizyczny. Co wybra\u0107?","datePublished":"2018-06-30T22:24:48+00:00","dateModified":"2018-07-01T05:58:25+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/insulinoopornosc-a-wysilek-fizyczny-co-wybrac\/"},"wordCount":1150,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/insulinoopornosc-a-wysilek-fizyczny-co-wybrac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/race-801940_1920.jpg","keywords":["insulinooporno\u015b\u0107","sport","trening"],"articleSection":["Blog"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/insulinoopornosc-a-wysilek-fizyczny-co-wybrac\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/insulinoopornosc-a-wysilek-fizyczny-co-wybrac\/","url":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/insulinoopornosc-a-wysilek-fizyczny-co-wybrac\/","name":"Insulinooporno\u015b\u0107 a wysi\u0142ek fizyczny. Co wybra\u0107? - Hiperinsulinka","isPartOf":{"@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/insulinoopornosc-a-wysilek-fizyczny-co-wybrac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/insulinoopornosc-a-wysilek-fizyczny-co-wybrac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/race-801940_1920.jpg","datePublished":"2018-06-30T22:24:48+00:00","dateModified":"2018-07-01T05:58:25+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/insulinoopornosc-a-wysilek-fizyczny-co-wybrac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/insulinoopornosc-a-wysilek-fizyczny-co-wybrac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/insulinoopornosc-a-wysilek-fizyczny-co-wybrac\/#primaryimage","url":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/race-801940_1920.jpg","contentUrl":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/race-801940_1920.jpg","width":1920,"height":966},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/insulinoopornosc-a-wysilek-fizyczny-co-wybrac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Insulinooporno\u015b\u0107 a wysi\u0142ek fizyczny. Co wybra\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#website","url":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/","name":"Hiperinsulinka","description":"Dietetyk ds. insulinooporno\u015bci i p\u0142odno\u015bci","publisher":{"@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#organization","name":"Hiperinsulinka","url":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/cropped-logo_final2.png","contentUrl":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/cropped-logo_final2.png","width":451,"height":186,"caption":"Hiperinsulinka"},"image":{"@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#\/schema\/person\/c04f875769f1ca45cb62e943b1315d96","name":"hiperinsulinka","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2292a231c1f25c6743aec58cdec218ba0b8ca45a289835ac9011705fdb859a6c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2292a231c1f25c6743aec58cdec218ba0b8ca45a289835ac9011705fdb859a6c?s=96&d=mm&r=g","caption":"hiperinsulinka"},"url":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/author\/mamma\/"}]}},"taxonomy_info":{"category":[{"value":9,"label":"Blog"}],"post_tag":[{"value":35,"label":"insulinooporno\u015b\u0107"},{"value":148,"label":"sport"},{"value":45,"label":"trening"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/hiperinsulinka.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/race-801940_1920-1024x515.jpg",1024,515,true],"author_info":{"display_name":"hiperinsulinka","author_link":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/author\/mamma\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":9,"name":"Blog","slug":"blog","term_group":0,"term_taxonomy_id":9,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":66,"filter":"raw","cat_ID":9,"category_count":66,"category_description":"","cat_name":"Blog","category_nicename":"blog","category_parent":0}],"tag_info":[{"term_id":35,"name":"insulinooporno\u015b\u0107","slug":"insulinoopornosc","term_group":0,"term_taxonomy_id":35,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":77,"filter":"raw"},{"term_id":148,"name":"sport","slug":"sport","term_group":0,"term_taxonomy_id":148,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":1,"filter":"raw"},{"term_id":45,"name":"trening","slug":"trening","term_group":0,"term_taxonomy_id":45,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":2,"filter":"raw"}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/899","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=899"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/899\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1323,"href":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/899\/revisions\/1323"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/901"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=899"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=899"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hiperinsulinka.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=899"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}