Skip to content
Facebook Instagram
Hiperinsulinka
  • Strona główna
  • Artykuły
  • PrzepisyExpand
    • Ciasta i desery
    • Śniadania
    • Dania główne
    • Przekąski i sałatki
    • Jadłospisy
  • Współpraca indywidualna
  • Kup gotowe diety i ebooki
  • O mnie
  • Kontakt
Shopping Cart 0
Hiperinsulinka
Shopping Cart 0
Account

W czym mogę Ci pomóc? 

Skontaktuj się ze mną e-mailowo kontakt@hiperinsulinka.pl lub poprzez formularz kontaktowy.

FORMULARZ KONTAKTOWY

Zapoznaj się z polityką prywatności:

POLITYKA PRYWATNOŚCI

Katarzyna Łukasiewicz | dietetyk | gotowe diety z niskim IG

hiperinsulinka
Najprostsze ciasto czekoladowe 😀 Moja mama rob Najprostsze ciasto czekoladowe 😀 Moja mama robi go bardzo często, a ja zmodyfikowałam, aby było zdrowsze 🙂 no i w wersji pełnoziarnistej 😇 -4 jajka -pół szklanki mąki pszennej pełnoziarnistej -3 łyżki kakao -pół kostki masła - pół szklanki ksylitolu / erytrytolu lub cukru -6 łyżek wody -łyżeczka proszku do pieczenia 1. Rozpuść w garnuszku masło, wodę, kakao i ksylitolem/ erytrytolem lub cukrem. 2. Ostudź i dodaj żółtka, wymieszaj łyżką. 3. Dodaj mąkę, proszek do pieczenia i ponownie wymieszaj łyżką. 4. Ubij białka na puszystą pianę ze szczyptą soli i dodaj do czekoladowej masy i wymieszaj. 5. Przelej do blaszki wyłożonej papierem do pieczenia. 6. Piecz 45 minut w 180 stopniach bez wiatraczka. 1760 kcal 42 g białka 105 g tłuszczu 170 g węglowodanów Porcja 1/12 147 kcal 3,5 g białka 8,7 g tłuszczu 14,3 g węglowodanów Łg : 7,3 ( niski ) Do ciasta polecam dorzucić obok skyr lub serek wiejski aby dobiałczyć posiłek 😀 będzie on bardziej syty i satysfakcjonujący 😇 I ochota na czekoladę zaspokojona 😀 #ciasto #zdroweciasto #zdrowydeser #deser #ciastoczekoladowe #chocolatecake #insulinoopornosc #insulinooporność #insulinoopornoscdieta #niskiindeksglikemiczny #niskiig #dietaio #cukrzyca #cukrzycaciążowa #cukrzycawciąży #pcos #tarczyca #dietetyk #przepis #fitprzepis #fitciasto #zdrowesłodycze
Myślę, że każdy kto zmaga się z insulinooporn Myślę, że każdy kto zmaga się z insulinoopornością zadał sobie to pytanie. Czy już zawsze muszę bilansować każdy posiłek ? Nie 🙂 Bo na bilansowaniu opieramy swoją dietę, a nie trzymamy się już zawsze na 100% bo zostaje z nami. Ciasto z przyjaciółką , obiad u babci, lody na mieście z dziećmi , pachnąca jagodzianka z piekarni . Na to wszystko jest miejsce w diecie. Grunt to trzymać się podstaw diety i zostawić sobie miejsce na luz i odstępstwa. Dieta nie musi być idealna! Bilansowanie i komponowanie posiłków powinno tam towarzyszyć cały czas, ale to nie oznacza, że nie możemy już zjeść czegoś tak po prostu bez zastanowienia o bilansowanie. Czasem po prostu cieszmy się chwilą 😀 A jeśli chcecie mieć tą bazę skomponowanych posiłków to przypominam , że do końca października nowe całoroczne jadłospisy są w promocji 🙂 www.hiperinsulika.pl #insulinoopornosc #insulinooporność #cukrzyca #dietaio #niskiindeksglikemiczny #niskiig #dieta #mojadieta #dietetyk #odchudzanie #odchudzamsie #redukcja #cukrzycaciążowa #bezcukru #jadłospis
Bilansowanie posiłków to moim zdaniem podstawa w Bilansowanie posiłków to moim zdaniem podstawa w diecie osób z insulinoopornością i cukrzycą. Dzięki bilansowaniu mamy stabilny poziom glikemii co przekłada się na lepsze samopoczucie , więcej energii czy brak chęci na dodatkowe podjadanie słodkości. Brak podjadania to większe szanse na zdrową redukcję masy ciała tak ważną w kontekście insulinooporności i cukrzycy. Wiem, że nie zawsze to nie takie oczywiste jak prawidłowo komponować posiłki dlatego przychodzę z pomocą i gotowymi dietami z niskim IG i zbilansowanymi posiłkami. Dzięki jadłospisom możemy nauczyć się bilansowania posiłków . Jest to przeniesienie teorii na praktykę . Jeśli już umiemy bilansować to gotowe jadłospisy będą dodatkową inspiracją co można zjeść i ile. Do końca miesiąca nowe jadłospisy całoroczne w insulinooporności w promocyjnej cenie 69 zł zamiast 89 zł. www.hiperinsulinka.pl ( link w bio ) #insulinooporność #markawłasna #promocja #insulinoopornosc #dietaio #cukrzyca #cukrzycaciążowa #niskiindeksglikemiczny #pcos #mojadieta #odchudzanie #odchudzamsie #redukcja
Prosty skyrnik czekoladowy Mieszany łyżką :D Prosty skyrnik czekoladowy Mieszany łyżką :D 5 minut roboty Niski IG i ŁG Dla osób z insulinoopornością, cukrzycą, cukrzycą ciążową Wiecie, że najbardziej lubuje się w prostych i szybkich przepisach. To jest właśnie taki przepis, kiedy mam ochotę na coś słodkiego i zdrowego i w pełni mnie satysfakcjonuje. Ostatnio w mojej lodówce musi być w zapasie duży skyr. Wam też radzę mieć pod ręką w razie najazdu gości- 5 minut i ciasto siedzi w piekarniku :) I gwarantuję Wam, że będą zachwyceni. Przepis na tortownicę 22 cm: skyr naturalny 450 g 3 jajka 3 łyżki kakao 2 łyżki mąki orkiszowej jasnej 2 łyżki ksylitolu 2 łyżki oliwy banan 1. Banana rozgnieć widelcem. 2. Żółtka oddziel od białka- białka ubij na pianę ze szczyptą soli. 3. Żółtka wymieszaj łyżką z rozgniecionym bananem, skyrem, kakao, ksylitolem, mąką, oliwą. Na koniec dodaj ubite białka i ponownie wymieszaj. 4. Przelej do blaszki / tortownicy ok. 22 cm wysmarowanej masłem. 5. Piecz 45-50 minut w 180 stopniach bez wiatraczka. Całość: 1107 kcal/ 80 g białka/ 43 g tłuszczu/ 112 g węglowodanów 1/6 185 kcal/ 13 g białka/ 7 g tłuszczu/ 19 g węglowodanów/ ŁG: 6,5 ( niski) #sernik #skyrnik #fitsernik #zdroweciasto #zdrowydeser #deser #ciasto #insulinoopornosc #insulinooporność #insulinoopornoscdieta #insulinooporna #cukrzyca #cukrzycaciążowa #hiperinsulinemia #fitdeser #skyr #sernikczekoladowy #serniczek
Szybki przepis na jesienne brownie z jabłkami 🙂 > bez mąki > bez cukru > z niskim indeksem i ładunkiem glikemicznym > dla osób z insulinoopornością, cukrzycą, cukrzycą ciążową Przepis na naczynie 15x20 ( 6 porcji ) •puszka fasoli czewonej •2 jajka •3 łyżki kakao •2 czubate łyżki masła orzechowego •2 łyżki oliwy •13 daktyli ( 80g) •łyżeczka cynamonu •łyżeczka sody • jabłko 1. Fasolę odsącz i przepłucz. Daktyle zalej wrzątkiem i mocz przez 20 minut. Odsącz . 2. W misce zblenduj wszystkie składniki z wyjątkiem jabłka. Pokrój go kostkę ( możesz wcześniej obrać ze skórki) i dorzuć na koniec. 3. Wymieszaj i przelej do blaszki wysmarowanej masłem. 4. Piecz 45 minut w 180 stopniach bez wiatraczka. Kcal 1390/ 52 g białka/ 62 g tłuszczu / 166 g węglowodanów Porcja 1/6 232 kcal/ 9 g białka/ 10 g tłuszczu / 28 g węglowodanów / 9- ładunek glikemiczny Do ciasta można dodać polewę i posypać orzechami Polewa Pół łyżki kakao, pół łyżki śmietany , pół łyżki masła i pół łyżki cukru/ ksylitolu Obok można jeszcze dorzucić skyr lub serek wiejski 🙂 aby podbić ilość białka w posiłku #zdrowydeser #insulinooporność #zdroweciastka #niskiindeksglikemiczny #deser #odchudzanie #cukrzyca #cukrzycaciążowa #cukrzycawciąży #insulinoopornosc #dietaio #zdrowadieta #brownie #zdrowesłodycze #fitbrownie
W czasie karmienia piersią mam zdecydowanie więk W czasie karmienia piersią mam zdecydowanie większą ochotę na węglowodany i słodkie posiłki. Staram się jednak, aby te słodkie posiłki były zdrowe. Tak powstał przepis na pyszne ciasteczka owsiane, które podjadam na szybko kiedy nie mam czasu normalnie zjeść :D Do kawki też smakują pysznie :) Indeks glikemiczny ciasteczek mój program wyliczył na równe 50, czyli łapie się jako niski :D Przepis: •2 szklanki płatków owsianych •2 łyżki mąki pełnoziarnistej •2 jajka •80 g masła •2 łyżki ksylitolu •łyżka miodu •3 łyżki pestek słonecznika •garść orzechów ( 40g) •3 kostki czekolady gorzkiej •2 łyżki suszonej żurawiny •pół łyżeczki proszku do pieczenia ( cynamon) 1. Czekoladę i orzechy posiekaj. 2. Masło wyjmij wcześniej, aby było miękkie. 3. Wymieszaj wszystkie składniki. 4. Formuj kulki i układaj na blaszkę wyłożoną papierem do pieczenia. 5. Rozpłaszcz kulki na blaszce. 6. Piecz 20 minut w temp. 180 stopni bez termoobiegu. Wartość odżywcza Energia 2480 kcal Węglowodany 263.7 g Białko 57.9 g Tłuszcze 145.0 g #ciastka #ciastkaowsiane #deser #zdrowydeser #insulinoopornosc #insulinooporność #cukrzyca #cukrzycaciążowa #zdroweciastka #fitdeser #niskiig #niskiindeksglikemiczny #dietaio #odchudzanie #drugieśniadanie /insulinooporność/ ciastka owsiane / cukrzyca
Na szybko małe przypomnienie na majówkę 😇 Na szybko małe przypomnienie na majówkę 😇 Jak zawsze wszystko z głową i będzie dobrze ! ❤️ A jeśli macie jeszcze pytania o grilla czy kompozycje posiłków to zostawcie w komentarzu 😉 #grill #grillowanie #insulinooporność #insulinoopornosc #dieta #dietaio #cukrzyca #cukrzycaciążowa #cukrzycawciąży #cukrzycatypu2 #pcos #dietetyczne #dietetyk #mojadieta #wiemcojem #zdrowejedzenie #zdroweodżywianie #zdroweodchudzanie #odchudzanie #odchudzamsie #majówka
Sernik zebra 🦓🦓 Powiem krótko : jest przep Sernik zebra 🦓🦓 Powiem krótko : jest przepyszny 🥰 Przepis na tortownicę 24 cm : Spód: •szklanka mąki migdałowej ( 100g ) •1/4 kostki masła (50g) •łyżka jogurtu greckiego (25g) •1 łyżka maki ziemniaczanej (20g) •łyżka ksylitolu ( 15g) •1 żółtko •łyżeczka proszku do pieczenia Masa sernikowa : •1 kg sera w wiaderku •5 jajek •3/4 kostki masła ( 1/2 szklanki po rozpuszczeniu ) •pół szklanki mleka (120 g) •2 łyżki mąki ziemniaczanej ( 40g) •2 łyżki kakao (20g) •3/4 szklanki pudru z ksylitolu ( ok. 90g) •łyżka soku z cytryny •ekstrakt waniliowy Spód: 1. Wymieszaj mąki, proszek do pieczenia z posiekanym masłem, dodaj żółtko, jogurt, ksylitol( może być puder) i zagnieć ciasto. 2. Przełóż do tortownicy 24 cm wyłożonej papierem do pieczenia i podpiecz 15 minut w temp. 180 stopni ( góra/ dół) Ciasto sernikowe: 1. Ksylitol zmiel na puder, masło rozpuść. 2. Twaróg przełóż do miski, wbij jajka, dodaj rozpuszczone masło, mleko, puder z ksylitolu, sok z cytryny, mąkę ziemniaczaną i aromat waniliowy. 3. Zmiksuj wszystko na jednolitą masę. Podziel na dwie części i do jednej dodaj 2 łyżki kakao. 4. Na podpieczony spód wylewaj na przemian jasne i ciemne ciasto ( najlepiej małą łyżką wazową) do wyczerpania obu mas. 5. Piecz przez 15 minut w 180 stopniach ( góra/ dół) po czym zmniejsz temperaturę do 140 stopni i piecz jeszcze przez 80 minut. Zamiast mąki ziemniaczanej można dodać budyń . Wartość odżywcza : 3615 kcal / 137 g białka / 260 g tłuszczu / 262 g węglowodanów Porcja 1/16 226 kcal / 8,6 g białka / 16 g tłuszczu / 14 g węglowodanów / ŁG: 3,6 #sernik #sernikzebra #ciasto #zdroweciasto #przepis #fitciasto #insulinooporność #insulinoopornosc #cukrzyca #niskiig #niskiindeksglikemiczny #deser #zdrowydeser #serniczek #fitsernik #fitciasto #fitdeser #wielkanoc
Ostatnio w wiadomości prywatnej dostałam właśn Ostatnio w wiadomości prywatnej dostałam właśnie zapytanie co zrobić, gdy pomimo trzymania diety, lekkiej wcześnie zjedzonej kolacji glikemia jest powyżej 100 mg/ dl. Zmodyfikować porę kolacji :) Oczywiście ta metoda nie będzie uniwersalna dla wszystkich, bo na pewno są osoby, które jedzą kolację wcześniej i czują się dobrze, ale są osoby dla których zbyt długa przerwa nocna nie przynosi pożądanych rezultatów. Warto wtedy wprowadzić drugą kolację lub przesunąć główną kolację na późniejszą godzinę i zobaczyć czy ta modyfikacja daje efekt. Późna kolacja szczególnie dobrze sprawdza się u kobiet z cukrzycą ciążową zabezpieczając przed nocnymi spadkami cukru. A Ty o której godzinie jesz kolację? :) cukrzyca/ insulinooporność/ kolacja/ glikemia/ cukrzycaciążowa #cukrzyca #cukrzycaciążowa #insulinoopornosc #insulinooporność #insulinoopornoscdieta #dietaio #niskiig #niskiindeksglikemiczny #kolacja #pcos #glicemia

Przepisy

  • Przepisy
  • Ciasta i desery
  • Śniadania
  • Dania główne

Artykuły

  • Przepisy
  • Ciasta i desery
  • Śniadania
  • Dania główne

Menu

  • Strona główna
  • Artykuły
  • Sklep
  • Indywidualna współpraca
  • O mnie
  • Kontakt

Diety

  • Prosta dieta w cukrzycy ciążowej
  • Prosta dieta w insulinooporności- wersja całoroczna
  • PAKIET e-booków: Na słodko w insulinooporności i Słodkie Święta w insulinooporności
  • Prosta dieta w cukrzycy ciążowej- edycja 2

© 2024 Hiperinsulinka site by Cupri

Polityka prywatności | Regulamin sklepu

pięć − jeden =

Lost your password?

Don't have an account yet? Sign up

Scroll to top
  • Strona główna
  • Artykuły
  • Przepisy
    • Ciasta i desery
    • Śniadania
    • Dania główne
    • Przekąski i sałatki
    • Jadłospisy
  • Współpraca indywidualna
  • Kup gotowe diety i ebooki
  • O mnie
  • Kontakt
Search
Ta strona korzysta z plików cookies, które pomagają jej funkcjonować i śledzić sposób interakcji z nią, dzięki czemu możemy zapewnić lepszą i spersonalizowaną obsługę. Będziemy używać wszystkich plików cookies tylko wtedy, gdy wyrazisz na to zgodę, klikając Akceptuj. Jeśli klikniesz Odrzuć użyjemy tylko plików cookies niezbędnych do działania naszej strony. Możesz również zarządzać indywidualnymi preferencjami dotyczącymi plików cookie klikając w Preferencje. Poznaj szczegółowe informacje o cookies umieszczone w polityce prywatności.ZgodaNie wyrażam zgodyPolityka prywatności