Dieta w cukrzycy ciążowej- LATO

Opis

Jesteś w ciąży i zdiagnozowano u Ciebie cukrzycę ciążową? Nie wiesz jak powinien wyglądać Twój jadłospis i stresujesz się jak utrzymać glikemię na prawidłowym poziomie ?

Stworzyłam ten jadłospis specjalnie dla kobiet z cukrzycą ciążową, które potrzebują zaawansowanej opieki dietetycznej, aby mogły w spokoju cieszyć się ciążą wiedząc jak komponować swój jadłospis bez obaw o wahania cukru.

Dlaczego warto mi zaufać?

Jestem dietetykiem i od 9 lat zajmuję się tematem insulinooporności i cukrzycy. Z powodzeniem poprawiam zdrowie i samopoczucie moich podopiecznych. Teraz sama stałam się swoją podopieczną, gdyż w ciąży ujawniła się u mnie cukrzyca ciążowa ( już w 7 tygodniu)  i od tamtej pory przez całą ciążę byłam na diecie i miałam stabilne wyniki  Opracowałam jadłospisy w oparciu o moją dietę i doświadczenie. Wyniki na bieżąco monitorowałam na sensorze oraz glukometrze.

Posiłki są szybkie i proste w przygotowaniu, bo wiem, że w ciąży z cukrzycą nie mamy ochoty non stop na wymyślne i trudne w przygotowaniu potrawy.

Dlaczego warto mieć jadłospis?

• odciążysz się z myślenia co zjeść, aby utrzymać prawidłowy poziom glikemii
• unikniesz frustracji i zniechęcenia do diety w cukrzycy ciążowej
• będziesz gotować nie tylko dla siebie, ale również dla partnera, bo w diecie są normalne posiłki
• zaczniesz cieszyć się dietą
• dostarczysz sobie niezbędnych w ciąży makro i mikroskładników, odżywisz siebie oraz swoje dziecko
• oszczędzisz czas i pieniądze
• nauczysz się zdrowych nawyków, które zostaną z Tobą na dłużej
• ograniczysz marnowanie jedzenia
• masz do dyspozycji listę zakupów i zawsze będziesz wiedzieć po co sięgnąć w sklepie

Co otrzymujesz?

• prosty do zastosowania jadłospis z niskim indeksem glikemicznym  na 7 dni ( 5 posiłków w ciągu dnia plus 7 propozycji drugich kolacji jeśli ich potrzebujesz)
• 3 kaloryczności na każdy trymestr ciąży, abyś wiedziała jak zwiększać swoją kaloryczność na każdym etapie ciąży ( 1800kcal, 2000kcal, 2300kcal) plus 20 propozycji dodatków jak samodzielnie zwiększyć kaloryczność
• informacje na temat cukrzycy ciążowej, kompozycji posiłków, praktyczne wskazówki
• listę zakupów
• polecane produkty
• listę zamienników

Informacja o zastosowanych kalorycznościach

Jadłospisy zostały przygotowane w trzech wariantach kalorycznych: 1800 kcal, 2000 kcal oraz 2300 kcal i opierają się na modelu 5 posiłków dziennie.

• Jeśli 5 posiłków zapewnia Ci sytość i nie odczuwasz głodu wieczorem, nie ma konieczności spożywania drugiej kolacji.
• Jeśli preferujesz model 6 posiłków dziennie, odczuwasz głód wieczorem lub między kolacją a śniadaniem mija długa przerwa, możesz skorzystać z proponowanych drugich kolacji (około 200 kcal).
• Pamiętaj, że dodanie drugiej kolacji zwiększa całkowitą kaloryczność jadłospisu o około 200 kcal.
• Jeżeli chcesz pozostać przy 5 posiłkach, ale potrzebujesz większej ilości energii, możesz zwiększyć kaloryczność jadłospisu poprzez dodanie produktów z listy dodatków do wybranych posiłków.
• Dodatki można wykorzystać do zwiększenia kaloryczności śniadania, II śniadania, obiadu, podwieczorku lub kolacji bez konieczności wprowadzania dodatkowego posiłku.

Dzięki temu możesz elastycznie dopasować jadłospis do swojego apetytu, etapu ciąży oraz indywidualnych potrzeb energetycznych.

Najczęstsze pytania:

Czy ten jadłospis pozwoli mi wyregulować glikemię?

Tak, jadłospis oparty jest na niskim indeksie glikemicznym, prawidłowej kompozycji posiłków oraz rozkładzie makroskładników w ciągu dnia, które pozwolą ustabilizować poziom glikemii. Dodatkowo dodana jest druga kolacja, która zapobiega nocnej hipoglikemii i reguluje poranne cukry.

Ile spożywać posiłków? 5 czy 6?

Zarówno 5, jak i 6 posiłków dziennie może być prawidłowym modelem żywienia w cukrzycy ciążowej. Wybór zależy przede wszystkim od odczuwanego głodu, długości przerwy między kolacją a śniadaniem, zapotrzebowania energetycznego oraz indywidualnych wartości glikemii.

Jeśli 5 posiłków zapewnia sytość i prawidłowe wyniki, nie ma konieczności wprowadzania drugiej kolacji. Jeśli natomiast występuje głód wieczorem lub potrzebna jest większa podaż energii, warto rozważyć model 6 posiłków dziennie.

W jakich porach dnia mam zmieścić aż 6 posiłków?

Najkorzystniej jest utrzymywać odstępy 2,5-3 godzinne między posiłkami. Jeśli nie będziesz się przejadać to organizm sam upomni się o posiłek.

Co jeśli nie dam rady zjeść 6 posiłków?

Nie każda kobieta z cukrzycą ciążową musi spożywać 6 posiłków dziennie. Jeśli lepiej sprawdza się model 5 posiłków, nie ma konieczności dokładania kolejnego posiłku na siłę.

Najważniejsze jest zachowanie regularności posiłków, odpowiednia kaloryczność diety, właściwa podaż białka oraz dobór produktów sprzyjających utrzymaniu prawidłowych glikemii. W przypadku braku apetytu nie ma potrzeby zmuszania się do jedzenia ponad własne możliwości.

Pamiętaj, że dieta w cukrzycy ciążowej powinna być dopasowana indywidualnie do Twoich potrzeb, samopoczucia oraz wyników glikemii.

Co jeśli nie lubię składników użytych w jadłospisie?

Podana jest wygodna lista zamienników, gdzie nielubiany produkt możesz wymienić na inny bez obaw, że przepadnie Ci posiłek z diety.

Czy w diecie są jakieś słodkości?

Tak  Sama wiem, jak w ciąży mamy ochotę na słodkie rzeczy. Zamieściłam zdrowe, zbilansowane słodkie posiłki jak: sernik, omlet czy ciasteczka abyś zaspokoiła swoją ochotę na słodycze bez konsekwencji wahań glikemii i sięgania po komercyjne niezdrowe słodycze.