Prosta dieta w insulinooporności, wersja WIOSNA-LATO

Opis

Masz insulinooporność, cukrzycę?

Nie masz pomysłu co zjeść, aby czuć się dobrze?

Wychodzę z założenia, że dieta to nie restrykcje i zakazy, które Cię ograniczają, a smaczne i proste jedzenie na którym nie czujesz się na diecie. Chcę nauczyć Cię prostego sposobu żywienia opartego o niski indeks glikemiczny i wartościowe produkty.

Co znajdziesz w środku?

1. W pełni zbilansowane proste i szybkie w przygotowaniu posiłki z niskim indeksem glikemicznym na 7 dni.
2. Cztery posiłki w ciągu dnia, w tym jeden zdrowy na słodko.
3. Posiłki w każdym dniu o zbliżonej kaloryczności i rozkładzie makroskładników, co daje możliwość dostosowania jadłospisu pod swoje potrzeby i zamiany posiłków między sobą w tygodniu i w ciągu dnia.
4. Listę zakupów potrzebnych składników.
5. Przepisy na każdy posiłek, wyliczone makroskładniki i ładunek glikemiczny dań.
6. Porady i wskazówki w insulinooporności.
7. Listę zamienników w razie, gdy nie lubisz jakiś składników.
8. BONUS- przepisy na domowe pieczywo, skyrnik, brownie bez banana.

Dla kogo skierowany jest jadłospis?

• masz insulinooporność, hiperinsulinemię, cukrzycę i chcesz stosować dietę z niskim indeksem i ładunkiem glikemicznym,
• jesteś zmęczona, senna po posiłkach i chcesz poczuć się lepiej,
• stosowałaś wiele trudnych diet i chcesz wreszcie jeść normalne posiłki,
• nie masz czasu na gotowanie i chcesz szybko przygotowywać posiłki,
• starasz się o dziecko i chcesz poprawić swoją płodność i zdrowiej jeść,
• chcesz schudnąć i poczuć się lepiej jedząc to co wszyscy,

Dlaczego moja dieta, a nie inne?

• opracowuje diety sama, sprawdzam wszystkie przepisy w praktyce- dzięki temu są smaczne
• gotuje szybko, bo nie mam czasu stać w kuchni z małym dzieckiem- posiłki są proste i ekspresowe w wykonaniu
• bazuje na normalnych posiłkach, które może jeść cała rodzina i małe dzieci- nie musisz gotować innych posiłków dla reszty domowników

Jak wygląda jadłospis?

• Jadłospis składa się z 4 zbilansowanych posiłków ( śniadanie, drugie śniadanie, obiad, kolacja) o podanej kaloryczności i rozkładzie makroskładników.
• Rozkład makroskładników: białko 20-21%, tłuszcz 38-40 %, węglowodany 40-42%
• Do każdego posiłku podany jest sposób wykonania, ilość porcji
• Posiłki z każdej kategorii np. śniadania są do siebie zbliżone pod względem kaloryczności i makroskładników co daje możliwość zamiany posiłków między dniami ( śniadanie z poniedziałku jemy w czwartek lub powtarzamy je również we wtorek).
• Posiłki opierają się o niski indeks i ładunek glikemiczny oraz zastosowane są połączenia produktów, które obniżają indeks całego dania
• Zawiera zdrowe słodkie dania zaspokajające ochotę na słodycze
• Nie wyklucza żadnych grup produktów i nie jest odpowiedni dla osób z nietolerancjami czy alergiami pokarmowymi

Jakie posiłki zjesz?

Śniadania:

• Twarożek rzodkiewkowy
• Proste grzanki z burratą
• Omlecik bananowy z niskim IG
• Owsianko-koktajl truskawkowy
• Wiosenne kanapeczki
• Szybki omlet ze szparagami
• Jajka na pierzynce

Drugie śniadania:

• Rollsy kakaowe z owocami
• Muffinki owsiane
• Kanapki z hummusem i suszonymi pomidorami
• Kanapki z pastą z tuńczyka
• Bananowy chia pudding z malinami
• Zupa z młodej kapusty i koperku 
• Letni serniczek na zimno

Obiady :

• Młode ziemniaczki z boczkiem, jajkiem sadzonym i sałatą
• Klopsiki na młodej kapuście
• Szybki makaron w stylu chińskim
• Gyros na patyku
• Aromatyczna potrawka z dorsza 
• Zielone leniwe na słodko z truskawkami
• Tradycyjny duszony schab z kaszą i mizerią

Kolacje:

• Sałatka z burratą i makaronem
• Sałatka ze szparagami i ziemniaczkami
• Zapiekanka z serka wiejskiego
• Bowl z hummusem
• Najlepsza szakszuka z soczewicą
• Sałatka Cezar
• Pizza pinsa z boczkiem

Jakie korzyści przyniesie Ci jadłospis?

• Przyczyni się do poprawy stanu zdrowia, ustabilizuje poziom glukozy i insuliny
• Zmniejszy ochotę na podjadanie
• Zmniejszy zmęczenie w ciągu dnia, senność po posiłkach i ograniczy słodycze w diecie.
• Oszczędzi Twój czas oraz pieniądze, dzięki zbilansowanym propozycjom posiłków na każdy dzień
• Wprowadzi do Twojej diety urozmaicenie
• Nauczy Cię zdrowych nawyków oraz komponowania posiłków

Jak i kiedy otrzymasz swój jadłospis?

• Po zaksięgowaniu wpłaty na stronie pojawia się link do pobrania diety. Dieta jest również dostępna przez cały czas na podanym przez Ciebie emailu. Uważaj, zdarza się, że wiadomość wpada do spamu lub ofert.
• W wiadomości po prawej stronie jest link do pobrania diety.
• Plik otrzymujesz w formie pdf